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lectrolytes, você deve ter notado que estão de repente betfast bonus cadastro todos os lugares. Na verdade esses minerais sempre estiveram 7️⃣ por aí nos nossos corpos e o nosso comemos ou bebemos bebidas; Você pode comprar uma saqueta deles se tiver 7️⃣ sido desidratação após um problema no estômago Ou maratonas Mas agora eles são anunciado na embalagem diária dos alimentos sinalizados 7️⃣ números grandes E gritado sobre comerciais "O quê é mais mililitronzinho para a linha X-M mas meu Deus" O lutador 7️⃣ Paul não foi lançador
Não são apenas influenciadores on-line que estão ficando entusiasmados. Em 2024, a demanda global por "água aromatizada 7️⃣ e funcional" foi avaliada betfast bonus cadastro BR R$ 50 bilhões ( 37 mil milhões), um número esperado para aumentar de R$112 7️⃣ 600.000.000 (R$84 biliões) até 2030 ; A Liquid IV - uma empresa mixadora com eletrólitos prometendo “uma hidratação mais rápida 7️⃣ do Que água sozinha”, pousou no Reino Unido este ano após ter projetado o sono – os pacotes destinados à 7️⃣ saúde intestinal numa variedade
Mas alguma coisa sobre a nossa existência do dia-a -dia mudou para tornar tudo isso necessário? É 7️⃣ uma saqueta de pó ou um rápido esguicho concentrado realmente o verdadeiro caminho da aptidão física, foco. Todos nós precisamos 7️⃣ estar preocupados betfast bonus cadastro equilibrar ingestão mineral nosso corpo como atletas elite resistência apenas passar por nossas vidas diárias?”1
Se você suar 7️⃣ durante um treino e isso torna a camiseta branca quando seca, está perdendo muitos eletrólitos.
Para começar com o básico, eletrólitos 7️⃣ são minerais que carregam uma carga elétrica quando eles estão dissolvido betfast bonus cadastro certos fluidos. Os corpos humanos dependem de sódio 7️⃣ potássio e cloreto como bicarbonato é cálcio magnésio para fósforo (dentre estes nossos organismos fazem um carbonato por conta 7️⃣ própria) É bastante fácil atender às nossas necessidades fofosfato através do nosso consumo; Cloreto ou sal da mesa cobre mais 7️⃣ duas bases: Então os electrólito’ nós geralmente precisamos das bebidas apresentadas “e”.
"Os eletrólitos são essenciais para muitas funções no corpo, 7️⃣ incluindo ajudar na manutenção dos níveis de fluidos e da função cardíaca ou nervosa", diz Natalie Allen dietista que trabalha 7️⃣ com nutrição betfast bonus cadastro uma universidade do estado. O magnésio ajuda a manter os músculos como um todo até à saúde 7️⃣ óssea; o cloreto auxilia equilíbrio fluido (e digestão) nos sistemas nervoso-intérprete: potássio é capaz também regular seus batimento cardíaco – 7️⃣ pressão arterial mais baixa mas nós temos problemas renais - enquanto nossos músculo precisam cálcio/so?
Bem, depende do que você está 7️⃣ fazendo. A principal maneira de perder eletrólitos é através dos fluidos corporais; portanto para pessoas saudáveis o maior risco vem 7️⃣ da doença ou diarreia e outras condições crônicas também podem causar problemas: por exemplo Sibo pode comprometer a absorção desses 7️⃣ nutrientes tornando mais difícil obter os minerais necessários ao seu corpo ”.
Para muitos de nós, no entanto o maior problema 7️⃣ vem dos nossos hábitos bebendo. "Se você está tomando muito álcool risco da desidratação que pode jogar seus níveis 7️⃣ eletrolíticos fora do equilíbrio", diz a terapeuta nutricional Laura Southern (que trabalha com W-Wellness). “O abuso abusivo excessivo e prolongado 7️⃣ uso indevido desse tipo podem afetar negativamente as funções renais - tornando mais difícil para seu corpo regular os fluidos 7️⃣ ou eletrólito." Caso esteja se perguntando: Os electrólitoes provavelmente reduzirão também sintomas associados ao excesso;
Uma saqueta de pó ou uma 7️⃣ esguicha rápida do concentrado é realmente o verdadeiro caminho para a aptidão física?
: MurzikNata/Getty 
Imagens
A cafeína tem um efeito 7️⃣ diurético semelhante ao álcool, enquanto também há algumas evidências de que pode reduzir a reabsorção do magnésio depois da bebida 7️⃣ e diminuir os níveis gerais betfast bonus cadastro seu corpo. E se você estiver derrubando as americanas ou pintas para lidar com 7️⃣ o dia difícil no escritório? pense novamente: uma revisão dos estudos sugere Que estresse Pode afetar seus niveis eletrolítico aumentando-se 7️⃣ O montante De minerais Você excretar através urina - embora mais pesquisas sejam necessárias!
Geralmente, porém o grupo mais provável de 7️⃣ se beneficiar com uma infusão imediata dos eletrólitos é os praticantes que exercem cargas pesadas: por exemplo atletas betfast bonus cadastro endurance 7️⃣ fazendo várias sessões semanais ou frequentadores do ginásio mantendo a intensidade alta.
Também importa o quanto você está perdendo de fluido 7️⃣ – e que é nele. "Se suar muito, isso será uma consideração real", diz Southern." Se estiver fazendo maratona betfast bonus cadastro 7️⃣ condições quentes ou úmidas com um pouco mais do seu líquido para beber muita água pode haver algum risco da 7️⃣ hiponatremia onde agua escorre sódio faz seus níveis no sangue ficarem baixos demais". Os frequentadores normais dos ginásio se estiverem 7️⃣ bebendo bastante (e depois disso)
O peso e a composição corporal também desempenham um papel. "O músculo armazena mais água do 7️⃣ que gordura", diz o Sulista."Então, alguém carregando menos gorduras corporais com maior quantidade de massa muscular terá muito conteúdo betfast bonus cadastro 7️⃣ seu corpo além da pessoa levando tanto quanto você está no último grupo como os eletrólitos podem ajudá-lo para se 7️⃣ manter hidratado durante todo dia".
E as pessoas que não estão batendo na esteira? "É muito dependente de quem a pessoa 7️⃣ é,betfast bonus cadastrofase da vida e dieta", diz Southern. “ medida betfast bonus cadastro idade avançada ; por exemplo: massa muscular tende 7️⃣ para baixo enquanto gordura pode subir o peso do corpo total água diminui-se no sangue humano aumentando os riscos desequilíbrios 7️⃣ eletrolítico”.
Mas também depende de qual eletrólito você está falando. O que a maioria dos nós tem mais do suficiente, diz 7️⃣ ela sódio "porque obviamente isso é sal e pode ser um enorme fator De risco betfast bonus cadastro coisas como hipertensão 7️⃣ arterial alta". Ela acrescenta:"O magnésio geralmente faz parte da deficiência - o mesmo fato com os sintomas físicos (stress), faltas 7️⃣ musculares ou cãibra."
Para tornar as coisas um pouco mais confusas, os eletrólito também interagem uns com outros. Ter excesso de 7️⃣ sódio betfast bonus cadastro seu sistema pode aumentar a excreção do potássio medida que o corpo tenta estabilizar seus níveis gerais 7️⃣ eletrolítico não é ideal para isso; A maioria das pessoas se beneficiaria da redução na ingestão desse nutriente (que pelo 7️⃣ menos uma grande meta-análise sugere poder reduzir pressão arterial e aumento no consumo dos açúcares), ajudando assim manterbetfast bonus cadastrotensão 7️⃣ sanguínea dentro
Vegetais, nozes e sementes de folhas verdes são excelentes fontes
Quanto você realmente precisa se preocupar combetfast bonus cadastroingestão de 7️⃣ eletrólitos? Se já está comendo uma dieta balanceada (e não transpirando muito, muitas vezes), talvez nem tanto. "Manter um alimento 7️⃣ saudável enquanto as sementes integrais do abacate ajudam a manter o açúcar e os alimentos - incluindo frutas; vegetais: laticínios 7️⃣ – podem ajudar à maioria das pessoas que atendem às suas necessidades eletrolítica", diz Jill Husselsels betfast bonus cadastro Vermont."
A água da 7️⃣ torneira normalmente contém uma pequena quantidade de cálcio, magnésio e sódio. Enquanto a Água mineral naturalmente tem mais conteúdo com 7️⃣ algumas marcas que contêm bastante Cálcio Magnésio para fazer um contributo decente às suas necessidades diárias; o montante betfast bonus cadastro 7️⃣ garrafa (não-mineral) varia dependendo do seu local onde vem:
Mas isso nos leva a um dos maiores problemas betfast bonus cadastro relação às 7️⃣ reivindicações sobre o conteúdo de eletrólitos: quando uma fabricante diz que seu produto simplesmente tem "mais" eletrolito doquebetfast bonus cadastroconcorrência, 7️⃣ essa não é particularmente útil. métrica
O sódio, por exemplo é fácil e barato de adicionar a quase qualquer coisa. Mas 7️⃣ você está provavelmente recebendo o suficiente disso já! Tecnicamente pode-se afirmar que um cheeseburger triplo do McDonald's tem eletrólito - 7️⃣ quando realmente ele pesa bastante sal (3,3 g ou mais da metade dos seus adjuvantes recomendados pela OMS se estiver 7️⃣ contando). Se precisar acrescentar sai parabetfast bonus cadastrodieta – talvez esteja treinando muito
Da mesma forma, a glicose pode ajudar com 7️⃣ absorção de eletrólitos – mas muitos simplesmente não precisamos disso. "Olhe para o que está no rótulo", diz Melanie Betz 7️⃣ uma nutricionista e especialista betfast bonus cadastro saúde renal “As bebidas eletrolítica tendem ter um pouco mais do sódio (e muitas 7️⃣ vezes açúcar), porque são fáceis ou baratas - Mas as pessoas ocidentais já estão comendo muito pior teores desse tipo 7️⃣ da bebida). ”
Então, por que o foco repentino? "Em parte acho as pessoas muitas vezes estão mais ativas agora e 7️⃣ conscientes dos benefícios da hidratação", diz Southern. “Mas também penso ser uma coisa muito boa para colocar betfast bonus cadastrobetfast bonus cadastrovida 7️⃣ diária sem esforço demais As Pessoas sentem como se estivessem fazendo algo bom pra si mesmas Sem sentir-se caro ou 7️⃣ complicado de sobra oque pode estar sendo um problema com alguns suplementos.”
"Eu considero que é uma coisa semelhante ao movimento 7️⃣ de proteína, vimos betfast bonus cadastro 2024", diz Joe Welstead. O fundador do varejista eletrolítico Oshun."De repente as pessoas têm muito menos 7️⃣ consciência dos benefícios da obtenção suficiente proteínas nabetfast bonus cadastrodieta e percebeu-se os seus ganhos vão além das necessidades esportivas: 7️⃣ se você pode passar por um dia com cafeína provavelmente para ser melhor hidratada mas também está mais concentrado". Em 7️⃣ vez disso...
O takeaway, então? Se você já está comendo frutas frondosas e proteínas todos os dias beber muita água sem 7️⃣ suar muito tempo pode provavelmente levar a vida para o cérebro de Paul não se preocupar demais com eletrólitos extras. 7️⃣ Apenas esteja transpirado – E vamos enfrentá-lo: Você deve estar envolvido pelo menos ocasionalmente - valerá pensar nisso mesmo que 7️⃣ tudo isso signifique tentar pegar uma bebida mineral na torneira!
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