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El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos 👌 sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.
Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de 👌 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola 👌 acción que podría tomar para mejorar su salud.
Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:
Nadar para aumentar 👌 la velocidad mental
La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres 👌 veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.
Los beneficios físicos son obvios. "Cuando 👌 nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del 👌 agua", dijo.
Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de 👌 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".
Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a 👌 las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar 👌 durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."
Hazte 👌 voluntario para vivir una vida más larga y saludable
Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.
Darle una oportunidad al voluntariado 👌 podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte 👌 a perder peso.
Cocina tomates para experimentar más beneficios
Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de 👌 cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.
Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar 👌 contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.
Pero el licopeno es aún más efectivo cuando 👌 los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el 👌 cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno 👌 que los tomates frescos."
Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda
Puede parecer un poco extraño, 👌 dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.
Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la 👌 memoria.
Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor
Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en 👌 la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.
"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo 👌 su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, 👌 por más tiempo y despertaron menos durante la noche.
"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, 👌 funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la 👌 química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."
Ponte de 👌 pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio
Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en 👌 camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más 👌 activa.
Mosley admitió que 👌 encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba 👌 su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.
"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego 👌 cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.
"Mejor equilibrio 👌 significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa 👌 más común de muerte accidental en el mundo."
Lee ficción para potenciar el poder del cerebro
Perderse en una novela 👌 durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir 👌 más tiempo, dijo Mosley.
"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a 👌 Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede 👌 aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."
En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, 👌 encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.
Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento
Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir 👌 tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Llena tu hogar con 👌 plantas para combatir la fatiga
Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede 👌 mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.
Mosley también era 👌 fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, 👌 levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.
Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés
Mosley a menudo 👌 hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, 👌 un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.
Como el agua fría es una 👌 de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas 👌 a probar el natación en aguas frías.
"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede 👌 mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.
También no hay 👌 excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, 👌 por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.
La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos 👌 cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.
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Como Fazer Apostas Múltiplas na Betnacional
Apostar betnacional como funciona betnacional como funciona eventos esportivos pode ser uma atividade emocionante e potencialmente lucrativa. No entanto, saber como fazer aposta múltipla na Betnacional pode maximizar seus ganhos. Neste artigo, você vai aprender a como fazer uma aposta múltipla no Betnacional, aumentando suas chances de ganhar.
Passo 1: Criar uma Conta na Betnacional
Antes de poder fazer qualquer tipo de aposta na Betnacional, você precisa ter uma conta ativa. Se você ainda não tem uma, é fácil se inscrever betnacional como funciona betnacional como funciona seu site oficial. Basta clicar betnacional como funciona betnacional como funciona "Registrar-se" e preencher as informações necessárias.
Passo 2: Fazer Depósito
Depois de ter betnacional como funciona conta criada, é hora de fazer um depósito. Isso pode ser feito através de vários métodos de pagamento, como cartões de crédito, bancários ou carteiras eletrônicas. Certifique-se de ter fundos suficientes betnacional como funciona betnacional como funciona betnacional como funciona conta antes de fazer uma aposta múltipla.
Passo 3: Selecionar Eventos
Agora é a hora de selecionar os eventos esportivos que deseja incluir betnacional como funciona betnacional como funciona betnacional como funciona aposta múltipla. Você pode escolher entre uma variedade de esportes, como futebol, basquete, tênis e muito mais. Certifique-se de analisar cuidadosamente cada evento antes de tomar betnacional como funciona decisão.
Passo 4: Fazer Aposta Múltipla
Depois de selecionar os eventos, é hora de fazer betnacional como funciona aposta múltipla. Na Betnacional, isso pode ser feito clicando no botão "Apostar" e escolhendo a opção "Aposta Múltipla". Em seguida, insira o valor que deseja apostar e clique betnacional como funciona betnacional como funciona "Confirmar".
Passo 5: Acompanhar a Sua Aposta
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