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- Manutenção de jornal de sonhos: Ao acordar, cada manhã, escreva tudo o que lembra sobre seus sonhos ou use 🌝 um dispositivo de gravação de voz para fazer o mesmo. Isso pode ajudá-lo a se familiarizar com seus sonhos, permitindo 🌝 que se torne mais consciente deles enquanto dorme.
- Teste de realidade: Este exercício, realizado durante horas de vigília, treina o cérebro 🌝 a distinguir melhor entre sonhos e realidade, o que pode aumentar a lucidez enquanto dorme. Em intervalos regulares durante o 🌝 dia, pare e tome cuidado para examinar seus arredores, procurando qualquer coisa fora do comum que possa indicar que está 🌝 sonhando.
- Configuração de intenções: Algumas pessoas podem aumentar a frequência de seus sonhos lúcidos simplesmente dizendo que se tornarão conscientes durante 🌝 seus sonhos, por exemplo, repetindo uma frase como "uma vez que estiver dormindo, me lembrarei de que estou sonhando".
- Retorno ao 🌝 sono: A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM, que é mais prevalente durante a segunda metade da noite. 🌝 Definindo um relógio despertador para acordá-lo uma hora ou mais antes do seu tempo usual e, bwin bonus boas vindas seguida, adormecendo, você 🌝 pode aumentar suas chances de entrar diretamente bwin bonus boas vindas um sonho. Dizer a si mesmo que se tornará lúcido nesse sonho 🌝 também pode ajudar a alcançar isso.
- Estimulação externa: Muitos estudos recentes projetados para se comunicar com pessoas durante sonhos lúcidos usaram 🌝 vibração suave, estimulação elétrica ou luzes intermitentes durante o sono REM como um sinal para a pessoa se tornar consciente 🌝 bwin bonus boas vindas seu sonho e sinalizar de volta. Alguns desses métodos também estão sendo investigados como uma ferramenta para aumentar a 🌝 frequência de sonhos lúcidos.
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Imagine um mundo bwin bonus boas vindas que pudesse resolver problemas, criar arte ou música ou mesmo melhorarbwin bonus boas vindaspontuação no tênis bwin bonus boas vindas 🌝 seu sono. Se cientistas trabalhando no campo dos sonhos lúcidos tiverem sucesso, esse mundo poderá se tornar uma realidade mais 🌝 cedo do que pensamos.
Os pesquisadores estão desenvolvendo técnicas que poderiam permitir que mais pessoas experimentassem sonhos lúcidos - um estado 🌝 de consciência bwin bonus boas vindas que uma pessoa é consciente de que está sonhando e pode reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto 🌝 sonha - e transferir o conteúdo desses sonhos para suas vidas de vigília.
Eles mostraram nos últimos meses que é possível 🌝 transferir o ritmo da música dos sonhos, acionar uma chaleira real e controlar um carro virtual bwin bonus boas vindas uma tela de 🌝 computador a partir de um sonho lúcido.
"Em algum momento, haverá métodos ou ferramentas que permitirão que qualquer pessoa experimente sonhos 🌝 lúcidos facilmente ou relativamente facilmente, estamos procurando formas de conectar esses dois mundos juntos", disse Michael Raduga, fundador e CEO 🌝 da REMspace Inc, uma empresa de pesquisa do sono bwin bonus boas vindas Redwood City, Califórnia, que liderou os estudos. "Até para pessoas 🌝 que não pensam que são inteligentes, seu subconsciente é enorme e esperamos ser capazes de transferir todas essas informações para 🌝 a realidade."
Embora não todos possam fazê-lo, aproximadamente metade da população já experimentou ao menos um sonho lúcido bwin bonus boas vindas suas vidas 🌝 e cerca de um quinto experimenta-os uma vez por mês ou mais.
Um grupo internacional de pesquisadores publicou um artigo na 🌝 Current Biology há alguns anos que sugeria que era possível fazer perguntas a pessoas, seja verbalmente ou usando código morse 🌝 entregue por meio de luzes intermitentes, enquanto elas estavam bwin bonus boas vindas um sonho lúcido - incluindo cálculos matemáticos básicos - e 🌝 para os sonhadores responderem usando movimentos oculares ou por meio de contrações musculares faciais para conveying yes/no ou respostas numéricas.
Raduga 🌝 e seus colegas desde então estão expandindo essas técnicas para ampliar a comunicação entre sonhadores e o mundo da vigília. 🌝 Eles mostraram no ano passado que era possível comunicar ritmos musicais de sonhos lúcidos ensinando pessoas a contrair seus músculos 🌝 do braço bwin bonus boas vindas ritmo com uma peça de música enquanto estavam acordados e, bwin bonus boas vindas seguida, aplicando a mesma técnica para 🌝 reler o mesmo ritmo musical enquanto estavam bwin bonus boas vindas um sonho lúcido.
Embora os músculos estejam largamente paralisados durante o sono REM, 🌝 quando a maioria dos sonhos ocorrem, eles ainda produzem micro-contracções que podem ser detectadas por meio de sensores elétricos na 🌝 pele. A próxima etapa será usar este método para relatar composições musicais únicas de sonhos lúcidos.
Raduga disse que o estudo 🌝 foi inspirado por um sonho que teve quando adolescente bwin bonus boas vindas que assistiu à banda alemã de rock Rammstein tocando uma 🌝 peça de música. "Foi a melhor música já", disse. "Eu não sou músico, mas algo que meu cérebro - e 🌝 provavelmente o cérebro de outras pessoas - é capaz de criar música melhor do que as pessoas criam na realidade."
Em 🌝 outro estudo recente, ele e seus colegas converteram impulsos elétricos de músculos de punho e face e perna de um 🌝 sonhador bwin bonus boas vindas comandos para um alto-falante inteligente que permitiu que uma lâmpada, chaleira elétrica e rádio reais fossem ligadas a 🌝 partir de seu sonho, demonstrando a possibilidade de realizar tarefas matinais enquanto ainda dorme.
Em um estudo ainda mais recente, a 🌝 atividade dos músculos bíceps e antebraço e coxa de sonhadores foi conectada a um carro virtual, que eles aprenderam a 🌝 dirigir contraindo seus músculos enquanto estavam acordados. Em seguida, uma vez que gravações cerebrais confirmaram que estavam bwin bonus boas vindas sono REM, 🌝 sinais de luz foram usados para indicar aos sonhadores que precisavam fazer curvas para evitar obstáculos e eles foram capazes 🌝 de responder usando as mesmas contrações musculares. Essa técnica pode ser usada eventualmente para transmitir informações espaciais sobre o mundo 🌝 dos sonhos.
"Estou mostrando que é possível ligar esses dois reinos", disse Raduga. "Esses são passos pequenos, mas bwin bonus boas vindas 10 ou 🌝 20 anos, as pessoas poderão realizar coisas relacionadas ao trabalho ou vida pessoal antes de acordarem."
Outros pesquisadores questionaram a utilidade 🌝 de dirigir um carro virtual ou ligar uma chaleira enquanto dorme, mas disseram que a capacidade de se comunicar conteúdo 🌝 de sonhos usando vários grupos musculares, com contrações mantidas por diferentes durações, pode ampliar a complexidade da informação que pode 🌝 ser transferida de sonhos.
"Uma vez que podemos se comunicar bwin bonus boas vindas ambas as direções, a pesquisa sobre sonhos pode avançar, porque 🌝 você poderia fazer perguntas seguintes; talvez apresentar tarefas cognitivas mais difíceis para melhor entender como o cérebro acordado difere do 🌝 cérebro adormecido", disse o Dr. Kristoffer Appel na Universidade de Osnabrück na Alemanha, que co-autoria o artigo Current Biology. "Atualmente, 🌝 temos que confiar bwin bonus boas vindas relatos de sonhos [uma vez que as pessoas acordarem], o que talvez esteja distorcido."
Emma Peters, uma 🌝 estudante de doutorado na Universidade de Berna na Suíça que está investigando formas de aumentar a frequência de sonhos lúcidos, 🌝 acredita que eles podem um dia ser usados para ajudar na recuperação física de pacientes com acidente vascular cerebral ou 🌝 para melhorar o desempenho atlético. Há já evidências de seu laboratório e de outros que a prática de movimentos físicos, 🌝 como jogar dardos ou jogar moedas durante sonhos lúcidos, pode melhorar o desempenho na vida real.
Há talvez uma isenção, no 🌝 entanto: "Apesar do ponto de venda ser que você está no controle de tudo, então você pode fazer o que 🌝 quiser, o problema é que você está no controle de tudo", disse Peters. "Digamos que você quer praticar esqui alpino: 🌝 você pode fazer a pista e o tempo, mas você pode estar esquiando para baixo da montanha e então acabar 🌝 no espaço sideral."
O sonho lúcido também é difícil de ser induzido, mesmo para praticantes experientes, o que limitabwin bonus boas vindasaplicação. 🌝 "Até agora, ainda estamos tentando encontrar formas de fazer [mais] pessoas sonhar lucidamente", disse Peters. "A próxima etapa será encontrar 🌝 formas de praticar melhor o controle dos sonhos."
Há talvez formas de começar a colher o potencial criativo do cérebro adormecido 🌝 agora. Laura Roklicer na Universidade de Swansea está investigando se ensinar escritores criativos e poetas a sonhar lucidamente pode melhorar 🌝 a qualidade debwin bonus boas vindasescrita.
Ela já coletou evidências de que tais indivíduos podem ser mais propensos a sonhar lucidamente. Estudos 🌝 anteriores sugeriram que cerca de 45% da população pode ser treinada para sonhar lucidamente, mas até agora 83% dos 29 🌝 escritores com os quais Roklicer trabalhou experimentaram ao menos um sonho dessa natureza após oito semanas de treinamento.
Para colher ideias 🌝 desses sonhos, Roklicer encoraja os escritores a se fixar uma intenção relacionada ao trabalho ao adormecer, como "encontrar uma nova 🌝 ideia de história" ou "encontrar um de meus personagens bwin bonus boas vindas um sonho".
Em um estudo recente não publicado, ela pediu a 🌝 juízes independentes que avaliassem histórias curtas produzidas por escritores antes do treinamento de sonho e após isso. Em uma variedade 🌝 de medidas, do conteúdo emocional ao simbolismo, cenário, personagem e enredo, "tudo parecia melhorar após o treinamento", ela disse.
Como 🌝 sonhar lucidamente
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