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Descubra los beneficios de colgarse de una barra: desde la fuerza de agarre hasta la descompresión espinal
Como especie, los 8️⃣ humanos llevamos bastante tiempo aquí. Las opiniones científicas varían sobre cuándo nuestros antepasados dejaron de viajar por la copa de 8️⃣ los árboles, pero la investigación reciente sugiere que nuestros hombros rotatorios y codos extendidos se desarrollaron inicialmente para ayudarnos a 8️⃣ trepar con mayor eficiencia y nunca hemos abandonado completamente esa habilidad.
Durante las últimas dos décadas, hemos redescubierto nuestro amor 8️⃣ ancestral por colgarnos, con CrossFit, carreras de obstáculos, Ninja Warrior y incluso Gladiadores que nos recuerdan la alegría de colgarnos 8️⃣ de una barra, rama de árbol o anillos. Pero hay muchas pruebas que sugieren que, incluso si no estás trabajando 8️⃣ en tus habilidades de escalera de salmón, tu cuerpo puede beneficiarse de un bout ocasional de colgamiento - y es 8️⃣ una de las cosas más sencillas que puedes hacer en casa.
Fuerza de agarre
Primero y, tal vez, más obviamente, colgarse 8️⃣ exige y desarrolla una cantidad considerable de fuerza de agarre. Esto no se trata solo de abrir frascos - más 8️⃣ de un estudio sugiere que un agarre fuerte es un buen marcador biológico de envejecimiento y un predictor de enfermedad 8️⃣ o discapacidad futuras. Lo que no está del todo claro es cuál es la dirección de la causalidad en esta 8️⃣ relación. Es probable que un agarre fuerte vaya de la mano con la fuerza general - que es un buen 8️⃣ predictor de la mortalidad general - pero también es posible que un agarre débil sea un síntoma de células que 8️⃣ envejecen prematuramente, en lugar de una causa.
Dicho esto, si puedes desarrollar un agarre más fuerte, ciertamente no le hará 8️⃣ daño - y puede ayudar con ejercicios como el peso muerto, un movimiento completo del cuerpo que involucra levantar barras 8️⃣ muy pesadas del suelo y ayuda a desarrollar fuerza y resistencia funcional general.
Hombros y postura
Colgarse también puede ayudar 8️⃣ a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. "Muchas personas encuentran que 8️⃣ los colgados muertos - donde simplemente se agarran a algo con los brazos rectos y permiten que el resto del 8️⃣ cuerpo cuelgue - ayudan a aumentar su movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones", 8️⃣ dice el entrenador personal Mike Julom. "También fortalecen los músculos superiores del cuerpo como los dorsales y los trapecios, situados 8️⃣ en la parte media y superior de la espalda, lo que ayuda a abordar algunos de los problemas posturales que 8️⃣ pueden desarrollarse al sentarse en un escritorio todo el día. También fortalecen los músculos centrales, ya que los usarás para 8️⃣ estabilizarte mientras cuelgas." El cirujano ortopédico Dr. John M Kirsch dice que ha curado a múltiples pacientes (incluido él mismo) 8️⃣ con problemas de hombro a través de colgarse - aunque los resultados son completamente anecdóticos y se necesita más investigación.
Descompresión 8️⃣ espinal
Los colgados muertos también parecen proporcionar una descompresión espinal suave - lo que puede sentirse bien si has estado 8️⃣ sentado todo el día o has estado agachado con una barra pesada en la espalda. "Algunos estudios recientes han demostrado 8️⃣ que los colgados muertos pueden hacer que tu espalda sea más flexible, especialmente si tienes una curva significativa en tu 8️⃣ columna vertebral", dice la especialista en fuerza y acondicionamiento Rachel MacPherson. "Aunque no siempre es una buena idea saltar 8️⃣ directamente con ellos, dependiendo de tu salud espinal", dice. "Los sufrientes de escoliosis, por ejemplo, a menudo se aconseja que 8️⃣ trabajen en una posición de 'semi-colgamiento', con los pies en el suelo."
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