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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 🧲 que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 🧲 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas evolution black jack obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 🧲 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 🧲 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 🧲 no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente evolution black jack primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 🧲 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 🧲 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 🧲 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todaevolution black jackresistência "que seja bem previsível quanto 🧲 à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 🧲 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 🧲 - onde você simplesmente se apega evolution black jack algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 🧲 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarevolution black jackmobilidade dos ombros para 🧲 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 🧲 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 🧲 Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 🧲 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 🧲 penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista evolution black jack força 🧲 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo daevolution black jackespinha dorsal trabalhar 🧲 ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 🧲 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem naevolution black jackcasa – há muitas opções de uso da maioria 🧲 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis evolution black jack segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 🧲 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 🧲 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 🧲 tomar chá ou passear até o banheiro. Seevolution black jackforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 🧲 comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis evolution black jack uma altura mais baixa, para que seus pés 🧲 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularevolution black jackintensidade levantando suavemente 🧲 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo evolution black jack ambos os 🧲 "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 🧲 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 🧲 enquanto que uma passiva está evolution black jack você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 🧲 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 🧲 prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar evolution black jack introduzir variações 🧲 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 🧲 estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 🧲 suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 🧲 termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 🧲 mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio evolution black jack cima dela com 🧲 as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 🧲 uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 🧲 dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 🧲 sinto tipo: sim você precisa pegar um bar evolution black jack casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 🧲 são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você 🧲 pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 🧲 evolution black jack seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece evolution black jack 🧲 uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 🧲 Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 🧲 os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os evolution black jack um bar, a menos ser muito bem protegido 🧲 por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 🧲 da barra e pés àevolution black jackfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 🧲 mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 🧲 para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra evolution black jack seguida substituam-na 🧲 voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 🧲 mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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O que é Betr?
Betr é uma plataforma de entretenimento que oferece uma variedade de opções de entretenimento, incluindo esportes, jogos e outras atividades. A plataforma é conhecida por evolution black jack interface fácil de usar e evolution black jack ampla gama de opções de entretenimento, o que a torna uma escolha popular entre os usuários.
Betr no Brasil: É possível usá-lo?
Embora o Betr seja popular evolution black jack Ohio, nos Estados Unidos, infelizmente, o serviço não está disponível no Brasil. Isso significa que os brasileiros não podem acessar o Betr no momento. No entanto, isso não significa que o serviço nunca estará disponível no Brasil. A empresa pode decidir expandir seus serviços para outros países, incluindo o Brasil, no futuro.
Alternativas ao Betr no Brasil
Embora o Betr não esteja disponível no Brasil, existem outras opções de entretenimento disponíveis para os brasileiros. Algumas opções populares incluem:
Conclusão
Enquanto o Betr é uma opção popular evolution black jack Ohio, nos Estados Unidos, infelizmente, o serviço não está disponível no Brasil. No entanto, existem outras opções de entretenimento disponíveis para os brasileiros, incluindo streaming de vídeo, jogos online e casinos online. A empresa pode decidir expandir seus serviços para outros países, incluindo o Brasil, no futuro. Até lá, os brasileiros terão que se contentar com as opções de entretenimento atualmente disponíveis no país.
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