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A cafeína é um composto presente jogar super sete online jogar super sete online alimentos como o café,o chá. O chocolate e as bebidas energéticas! E 👄 ela não está conhecida apenas pelajogar super sete onlinecapacidade de nos animar ou te manter Em{ k 0); estadode alerta?
A cafeína 👄 também é considerada aliada no âmbito do rendimento físico. Seu papel faz fundamental na metabolismo energético e Na oxidação de 👄 gorduras durante os exercício, [...]
Para compreender o efeito da cafeína, precisamos primeiro entender como e de onde ele corpo obtém 👄 energia.
Resumidamente, as células das fibras musculares extraem a energia dos carboidratos e nas gorduras. Elas transformam tudo jogar super sete online jogar super sete online uma 👄 da "moedas de troca" que essas célula entenderam: o ATP ou trifosfato comadenosina!
A densidade energética dos diferentes "combustíveis naturais" é 👄 diferente e as gorduras são os que fornecem mais energia por grama de peso.
A tendência do corpo é procurar atingir 👄 a eficiência máxima. E, como somos capazes de armazenar maior quantidadede gorduras que De carboidratos e nosso organismo irá recorrer 👄 à energia para obter energética - sempre quando for possível!
Mas existe um contratempo. Como as gorduras são moléculas grandes e 👄 complexas,jogar super sete onlinedecomposição para obter ATP é mais lenta do que com outros substrato a).
A cafeína pode ser uma aliada 👄 para o seu rendimento físico
Por isso, quando precisamos de muita energia jogar super sete online jogar super sete online um curto espaçode tempo. nosso organismo prioriza 👄 o uso dos carboidratos e que podem ser recompostos com mais rapidez para satisfazer as necessidades energética a imediata ”.
Recorrer 👄 aos carboidratos apresenta uma limitação importante. Suas reservas no corpo são limitadas, especialmente na forma de glicogênio nos músculos e 👄 No fígado;
Nós armazenamos energia suficiente para cerca de 60 minutos jogar super sete online jogar super sete online trabalho com intensidade, se não tomarem suplementos durante 👄 o exercício.
Durante exercícios prolongado, ou de alta intensidade. como jogar super sete online jogar super sete online uma maratonaou no ciclismo: o rápido esgotamento das reservas 👄 pode levar à fadiga e redução do rendimento físico E mental ; às vezes até Dores com cansar muscular!
Além disso, 👄 como o cérebro precisa de glicose jogar super sete online jogar super sete online forma constante ejogar super sete onlinebaixa disponibilidade pode afetar a concentração oua capacidade 👄 para tomar decisões fundamentais durante da atividade física.
Além do seu conhecido efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína 👄 desperta interesse específico. devido àjogar super sete onlinecapacidade de influenciar positivamente na oxidação das gorduras durante O exercício!
Isso significa que, sob 👄 o efeito da cafeína. nosso corpo tende a consumir mais ácidos graxo e como fonte de energia ( durante exercícioes 👄 físicos com intensidade baixa ou moderada). isso reduza taxade oxidação dos carboidratosou do glicogênio musculare hepático;
Este mecanismo é particularmente vantajoso 👄 jogar super sete online jogar super sete online modalidades esportivas como o ciclismo, maratona a ou triatlos. NelaS de preservar glicogênio faz com que os atletas 👄 possam manter alto nívelde rendimento por mais tempo!
Também se descobriu que a cafeína contribui para preservar as reservas de glicogênio 👄 nos músculos, retardando o esgotamento e possibilitando melhora do rendimento.
Depois de tomar uma xícara do café, a bebida com coloração 👄 escura inicia seu percurso através o estômago. para depois viajar pela corrente sanguínea atéo cérebro! Lás ela apresenta os efeitos 👄 que ajudam A nos manter jogar super sete online jogar super sete online estadode alerta:
Mas, além de nos manter Despertos. o café tem efeitos fisiológicoS relacionados 👄 ao uso dos substrato- energético a durante do exercício físico!
O primeiro efeito está relacionado à adrenalina, o hormônio que nos 👄 prepara para correr com mais rapidez ou saltar maior alto. jogar super sete online jogar super sete online situações de "luta e fuga".
Sob o efeito da 👄 cafeína, a adrenalina ativa as enzimas chamadas lipases. que se encarregam dedecompor das gordura armazenadas (os triglicérides). Essas energia 👄 também são transformadaS jogar super sete online jogar super sete online energética pronta para uso pelos músculos!
Aumentando a concentração de ácidos graxo, no sangue. cresce também 👄 o uso das gorduraS como fontede energia!
A cafeína ajuda a otimizara oxidação de gorduras e à melhorar seu rendimento
Paralelamente, a 👄 cafeína tambémge como bloqueador dos receptores celulares de Adenosina. o que nos permite retardarara sensação da fadiga e desta forma 👄 não conseguimos manter altos níveis energia para me exercitaar por mais tempo antes se sentir cansaço!
Como resultado, aproveitamos melhor 👄 as gorduras como fonte de combustível.
Será que esse aumento da oxidação de gorduras causa perdade peso? Não necessariamente.
Para produzir perda 👄 de peso, deve existir um déficit energético negativo – ou seja: a ingestãode calorias pode ser inferior ao consumo calórico. 👄 Além disso também estamos falando sobre uma processo complexo que é afetado por muitas variáveis”, como hormônios e fatores psicológicoS 👄 jogar super sete online jogar super sete online aspectos do estilo De vida!
Diversos estudos confirmam que a cafeína aumenta A oxidação de gorduras jogar super sete online jogar super sete online diferentes 👄 populações, tanto entre os homens quanto para as mulheres.
A dose eficaz normalmente começa jogar super sete online jogar super sete online 3 mg/KG de peso da 👄 corpo, mas a reação pode variar conforme e sensibilidade individual. cada pessoa). Este fato destaca que importânciade personalizara dosação para 👄 maximizar os benefícios metabólicos ( sem comprometendo o bem-estarem{ k 0); geral”.
Curiosamente, estudos recentes indicam que a ingestão de cafeína 👄 aumenta A oxidação das gorduras por manhã e à tarde. com apenas 3 mg/kG jogar super sete online jogar super sete online peso corporal!
Mas aqui vem 👄 a surpresa: estudos indicam que acreditar quando ingerimos cafeína pode promover A oxidação de gorduras quase tanto quanto tomá-la jogar super sete online 👄 jogar super sete online verdade.
Este efeito placebo nos ensina algo fascinante, não só sobre o poder da cafeína. mas tambémsobre como nossas expectativas 👄 podem potencializar a rendimento físico!
Podcast traz áudios com reportagens selecionada.
Episódios
Fim do Podcast
Tudo indica que a cafeína é uma ferramenta valiosa 👄 para quem procura otimizar A oxidação de gorduras e melhorar seu rendimento esportivo. Ela ge não só como poderoso estimulante, 👄 mas tambémcomo promotor eficaz do uso das energiaS com fontede energética!
Mas, apesar dos seus benefícios no rendimento esportivo. é fundamental 👄 controlar com cuidado o consumo de cafeína! Em excessos a substância pode Desencadear efeitos colaterais", como nervosaismo e inseônia E 👄 aumento da pressão arterial;
A chave do sucesso reside no equilíbrio e na personalização o consumo, sempre considerando as reações ou 👄 necessidades individuais. Isso permite ajustar a dosse para encontrar um desequilíbrio perfeitoe aumentar O rendimento físico – sem comprometera saúde!
E 👄 também é preciso lembrar que o consumo de cafeína está apenas uma ajuda extra. O fundamental deve ser os bom 👄 treinamento, alémde comer alimentos saudáveis e colaborem com a nosso objetivo; descansar corretamente para mantera saúde mental!
* Alejandro Muñoz é 👄 professor e pesquisador de ciências da atividade física, do esporte na Universidade Francisco jogar super sete online jogar super sete online Vitória. Na Espanha!
David Varillas Delgado 👄 é professor de ciências da atividade física e do esporte, coordenador o Grupo Estável jogar super sete online jogar super sete online Pesquisa "Esportistas De Elite 👄 com Alto Rendimento" na Universidade Franciscode Vitória. Na Espanha!
Jorge Gutiérrez Hellín é professor, pesquisador e divulgador no campo da saúde 👄 do rendimento esportivo.
Millán Aguilar Navarro é professor de ciências da atividade física e do esporte, coordenador o Grupo Estável De 👄 Pesquisa "Doping no Esporte" na Universidade Francisco jogar super sete online jogar super sete online Vitória. Na Espanha
Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias 👄 acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Common,. Leiam aqui a versão original jogar super sete online jogar super sete online espanhol:
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