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E
da próxima vez que você estiver poker edge algum lugar não embaraçoso, tente este teste rápido: fique de pé numa perna 💋 com os braços esticados para o lado e imagine uma mão segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 💋 rochas acima na outra mãos sem colocarpoker edgepernas no chão; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 💋 Sem perder seu equilíbrio Não se preocupe caso seja impossível administrar isso - significa ter algo funcionando bem!
Dan Edwardes, um 💋 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 💋 poker edge seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 💋 difíceis para verificarpoker edgepropriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 💋 também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 💋 tempo;
"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 💋 poker edge adicionar esses movimentos àpoker edge'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 💋 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!
"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 💋 o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 💋 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 💋 cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".
Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 💋 músculos, tendões e articulações que trabalham poker edge conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 💋 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 💋 o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 💋 estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”.
Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 💋 mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady poker edge uma pose de ioga but have low media handeye 💋 coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 💋 diabetes!
Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 💋 queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade poker edge 💋 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 💋 estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo;
"A propriocepção é 💋 uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 💋 Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 💋 para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.”
A opção mais simples é adicionar movimentos àpoker edgevida cotidiana 💋 que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé poker edge 💋 uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 💋 usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum
Adicione movimentos àpoker edgevida cotidiana que desafiam a coordenação 💋 mão-olho.
Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian
No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 💋 máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 💋 ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 💋 saltar poker edge forma okupada/aperto da posição longa".
Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 💋 construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 💋 podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões poker edge quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 💋 revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 💋 equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados?
"O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 💋 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.
Pathak ensina seus alunos a desenhar poker edge sentidos 💋 menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 💋 como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 💋 você pratica - quanto maior forpoker edgefacilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 💋 das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?'
Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 💋 É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 💋 os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 💋 no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro!
"Quase 💋 tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormementepoker edgecapacidade de 💋 navegar pelo espaço, superar tarefas poker edge movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 💋 avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.”
A pesquisa para apoiar 💋 isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 💋 do equilíbrio com os olhos fechados poker edge comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 💋 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 💋 e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna".
Resumindo, então: melhorar 💋 nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 💋 Isso reduzirá a chance da queda mais tarde poker edge nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 💋 uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 💋 realizados regularmente ”.
Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 💋 mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente poker edge seu corpo prestando atenção aos 💋 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 💋 fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 💋 dias”.
Como verificar e melhorarpoker edgepropriocepção
Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples.
Pé-dedo do pé andando
É 💋 como andar poker edge corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 💋 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 💋 passo Tente não balançar nem sair para os lados!
Paredes saltam
Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 💋 saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 💋 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!
Bola captadores
Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 💋 atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 💋 ao chão (pense poker edge squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera;
Saltando voltas
Não faça isso se 💋 você não estiver confiante sobrepoker edgecoordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 💋 com o objetivo de fazer uma volta poker edge um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 💋 360 graus). Aterre suavemente como puder!)
Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour.
Fácil: equilíbrio móvel.
"Sempre que puder, 💋 caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 💋 do pé e trabalhe poker edge seu movimento: usepoker edgeperna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 💋 a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 💋 mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa".
Desafiante: saltos de precisão
Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 💋 pés poker edge um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 💋 para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 💋 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 💋 eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido...
Difícil: rail crawl
Para um movimento mais avançado, tente rastejar poker edge todos 💋 os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 💋 praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 💋 seus quadries não muito altos!
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Nos meus primeiros anos jogando poker, costumava me confundir quando estrangeiros no tabela falavam poker edge poker edge "3-bet". Eu sabia o que era um "bet" e um "raise", mas "3-bet" era um termo novo para mim. Mas agora, eu sei que é apenas uma terceira aposta numa rodada de apostas.
O que é um 3-bet no poker?
Em um jogo de poker, um "3-bet" ocorre quando um jogador aumenta a aposta de outro jogador que previamente já havia aumentado a aposta de um terceiro jogador. Isso significa que há uma aposta, um raise e um re-raise, e essa é a origem do termo "3-bet".
Meu primeiro encontro com o 3-bet no poker
Eu estava jogando meu primeiro torneio de poker noite inteira. Fui bem durante as primeiras horas, mas então comecei a perder algumas mãos. Em um ponto, outro jogador abriu a rodada de apostas e todos os outros jogadores desistiram. Mas então, um estrangeiro re-apostou. Quando chegou a minha vez, eu não tinhacerteza do que fazer, então Eu desisti. O estrangeiro acabou ganhando a mão mais tarde na rodada.
O 3-bet como ferramenta para reduzir os concorrentes e vencer o pote
Depois do jogo, olhei para o que aconteceu e descobri que o estrangeiro usou o "3-bet" de forma correta ao ver meus desistindo. Ele diminuiu o campo de jogadores, tal como descrito poker edge poker edge artigos na Internet, e aumentou suas chances de vencer o pote sem precisar chegar ao flop.
Como aplicar o 3-bet ao seu jogo de poker
O 3-bet só deve ser feito com estratégia e nunca al azar. Não há quantidade fixa de vezes que deva bet ter feito durante um jogo. Em vez disso, analise a situação, estudie seus oponentes e tome decisões. Utilize o 3-bet para obter vantagem tática sobre os outros jogadores,
Conclusão
Depois de alguns anos de jogo, agora sento-me na mesma mesa com aqueles que me impressionavam há alguns anos e vejo poker edge poker edge ação jogadores com habilidades cada vez mais sólidas. Para todos aqueles que começam agora no mundo do poker, só tenho um conselho para dar: estude, pratique e aprenda o mais rápido possível de forma a compreender melhor as subtilezas do
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