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Descarga tus pensamientos antes de dormir
Pasa 💱 dos minutos cada noche esbozando cómo se verá tu mañana, en un cuaderno o en tu aplicación de Notas, para 💱 mañanas más productivas, dice Alex Soojung-Kim Pang, autor de Rest: Why You Get More Done When You Work Less. 💱
"Te da tiempo a que tu subconsciente creativo piense en ideas y problemas durante la noche", 💱 dice. No solo disminuye los sentimientos de abrumamiento, ya que no estás comenzando desde cero en la mañana, "sino que 💱 crea un ritmo más estable [de trabajo] al facilitar el inicio, lo que te hace más productivo".
Programa cinco minutos más en la cama
Si tú 💱 y tu pareja a menudo encontráis que discutís en medio del ajetreo de la mañana, configurar tu despertador cinco minutos 💱 antes para dar tiempo para una charla o abrazo puede ayudarte a sentirte más unido, dice Todd Baratz, psicoterapeuta y 💱 autor de How to Love Someone Without Losing Your Mind. "Se trata de crear un momento intencional para conectarse y 💱 salir del piloto automático", dice. Además, el abrazo libera la hormona calmantes oxi tocina.
Si tienes 💱 horarios diferentes? "Deja una nota de amor para tu pareja junto a la olla de café de la mañana. Lo 💱 hago, y eso hace que mi esposo (y yo) nos sintamos bien", dice Liz Baker Plosser, autora de Own Your 💱 Morning.
Redefinir tu día como una aventura
💱 "En la escuela de medicina, comencé a usar una técnica de productividad en la que identifico mi tarea más 💱 importante del día para ayudarme a enfocarme", dice Ali Abdaal, un médico y el autor de Feel Good Productivity. "Pero 💱 después de un tiempo, comenzó a hacer que las cosas se sintieran pesadas". Ahora, en su lugar, hace una ritual 💱 de preguntarse '¿qué es la aventura de hoy?' cada mañana, reenmarcando su tarea clave como algo divertido para explorar en 💱 lugar de algo para desgastar. Solo trabajar desde una nueva cafetería en lugar de en tu escritorio o caminar una 💱 ruta diferente a la oficina te energizará, dice. "Inyectar un sentido de descubrimiento, por pequeño que sea, te ayudará a 💱 sentirte más positivo y evitarás la procrastinación".
Haz tu ducha más fría 💱
No subestimes el poder de tu ducha: terminar tu lavado de la mañana con 💱 dos minutos de agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que el cerebro libere endorfinas felices, lo 💱 que puede ayudar a reducir la inflamación muscular y el estrés. "Empieza a 30 segundos y construye hasta un minuto 💱 – el primer chapuzón es la parte difícil", dice Moody.
Ve la luz 💱 del día lo antes posible
Incorpora una caminata de cinco a 15 minutos 💱 al aire libre en tu rutina para despertar una parte del cerebro llamada el núcleo supraquiasmático. Este regula el ritmo 💱 circadiano, lo que afecta positivamente a las hormonas, los movimientos intestinales, los sistemas inmunológicos y la calidad del sueño. "Házlo 💱 lo más cerca posible de cuando te despiertes, para resetear tu ritmo circadiano lo más rápido posible", dice Liz Moody, 💱 autora de 100 Ways to Change Your Life. Ella agrega que si aún está oscuro, es bueno tomar un respiro 💱 al aire libre en la primera señal de luz del día.
"Los niveles de serotonina 💱 se ven aumentados por la luz, lo que mejora tu estado de ánimo y activa tu cerebro para entender que 💱 es hora de estar alerta", dice la neurocientífica Nicole Vignola. Salir al aire libre temprano puede ser especialmente beneficioso si 💱 bebiste unas copas de vino de más la noche anterior. El neuropsicofarmacólogo David Nutt dice: "El alcohol perturba los ritmos 💱 del sueño, por lo que la luz de la mañana ayudará al sueño de la noche siguiente".
Haz que tu primera bebida del día sea descafeinada
💱 "La función cerebral adecuada depende de un equilibrio de electrolitos, que se ven interrumpidos por la deshidratación", dice Vignola, quien 💱 recomienda comenzar el día con agua en lugar de un espresso. "Estamos más deshidratados de lo habitual después de dormir, 💱 y la cafeína puede reducir aún más la hidratación".
Disfrutas de la ceremonia de hacerte 💱 un café por la mañana? Luego, ten decaf. "Muchos clientes se sienten mejor cambiando a él si tienen problemas para 💱 dormir o se sienten ansiosos", dice la nutricionista Sophie Trotman.
Haz un mini 💱 entrenamiento
Un minuto de jumping jacks, o una salutación al sol o 20 💱 sentadillas pueden mantener la somnolencia a raya para el resto del día. "No tienes que saltar de la cama y 💱 hacer un entrenamiento de una hora", dice Moody. "Incluso 60 segundos de movimiento pueden ayudar a aumentar la alerta y 💱 la creatividad, y reducir los efectos de estar sentado".
Sirve tu desayuno con 💱 un lado de verduras
Agregar una porción adicional de verduras coloridas a tu 💱 desayuno cada mañana mejorará tu estado de ánimo y tu salud intestinal, dice Tamara Green, nutricionista y coautora de Good 💱 Food, Good Mood. Y si te encuentras rápidamente hambriento después del desayuno o tienes bajones de energía en la tarde? 💱 Green sugiere agregar una fuente de proteína adicional. El yogur griego y el queso cottage son opciones fáciles, o puedes 💱 mezclar proteínas en polvo, semillas de cáñamo y linaza en la avena y los batidos. "Solo 20 g a 40 💱 g [de proteínas] te ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerte lleno por más tiempo", 💱 dice Green.
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Sportingbet é um operador de apostas online de destaque, sediado no Reino Unido. A empresa atualmente é propriedade da Entain plc, uma grande empresa de apostas britânica. Antes de ser adquirida pela GVC Holdings, a Sportingbet estava listada na Bolsa de Valores de Londres e fazia parte do FTSE SmallCap Index.
A Sportingbet tem uma longa história no ramo de apostas online e é uma das principais opções para apostadores sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 todo o mundo. Oferece variedade sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 apostas esportivas, casinos online e jogos de azar, proporcionando aos seus usuários uma experiência emocionante e divertida.
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A Entain plc, proprietária atual da Sportingbet, é uma empresa líder sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 entretenimento digital e iGaming no Reino Unido. Com oferta na Bolsa de Valores de Londres, essa multinacional possui uma ampla gama de operações sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 todo o mundo, incluindo cassinos físicos, salas de bingo, apostas esportivas e jogos de azar online.
Impacto da Sportingbet na Indústria de Apostas Online Brasileiras
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Apesar de Proprietário Brasileiro, a Moeda Usada na Sportingbet é o Reino Unido (£)...
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Notícias Atualizadas sobre Apostas Esportivas
Recentemente, houve algumas notícias interessantes relacionadas às apostas esportivas.
Western Kentucky é o 🍋 favorito para vencer o conteúdo, de acordo com o Sports Network.
Jordan Spieth, jogador de golfe, expressou sporting bet ou bet 365 crença de que 🍋 o PGA está sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 uma posição sólida.
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No mundo das apostas esportivas, estar atento aos termos utilizados é essencial para boas tomadas de decisão e entendimento sobre as diferentes formas de aposta. Neste artigo, vamos falar sobre a chamada "All Up", uma das modalidades de aposta nos hipódromos australianos.
Em uma aposta "All Up",todas as suas seleções devem ser vencedoras: os cavalos que você escolher para a vitória precisam realmente vencer e suas seleções para o ponteiro devem terminar entre as duas primeiras ou três primeiras colocações.
Imagine uma aposta "All Up" com três seleções. Na Corrida 1, você escolhe o No. 4 para faturar; na Corrida 3, você escolha o No...
A "All Up" permite uma maior diversificação de sporting bet ou bet 365 aposta, colocando seu dinheiro sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 mais de uma possível vencedora, permitindo vitórias consecutivas sporting bet ou bet 365 sporting bet ou bet 365 corridas subsequentes. As apostas podem multiplicar suas possibilidades de vitória se você escolher seleções bem-sucedidas ao longo de uma reunião.
Como funciona a "All Up" nos hipódromos australianos
"All Up" com Win, Place ou Quinella
Você pode combinar as opções:apostar noganhador,segundoeterceirolugar e criar aposta adaptada.
Múltiplas "All Up" possíveis
Por exemplo: selecionar: 1°corrida: Ganhar (Cavalo A) + 2o lugar (Cavaslo D); 2ocorrida, Ganhar(CavaLO C). Nesta situação:
Nestecasso, teremos quase o triplo de nossa aposta inicial! (considerando que ohipódromoaceite parcelasfracionadas.
Conclusão: Suas apostas pagarão rifas deRayal
Entender os ganhos anteriores e < strong>combiná-los com outras apostas faz você se tornar uminvestidormais< strong> sofisticado no Setor
A combinação adequada proporcionará recompensas maiores a medida quereforçamoso nosso conhecimento sobre os melhores, invocando melhores resultados.
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Este artigo foi um recurso valioso para quem está para começar as suas apostaesportivas. Os conceitos foram adequados para o iniciante, mas há muito para valer entre tutoriais avançados para este assunto. (Em bra