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    Método 30-30-30: cómo la última tendencia de fitness de TikTok puede ayudar a tener una rutina más saludable -
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    : 🍇 GETTY IMAGES

    Una de las últimas tendencias de salud de TikTok es el método "30-30-30": comer 30g de proteína 30 minutos 🍇 después de despertarse y luego hacer 30 minutos de actividad física aeróbica de baja a moderada intensidad.

    Los defensores del método 🍇 30-30-30 afirman que ayuda a perder peso de manera constante y sostenible, preservando los músculos. Pero, ¿será cierto?

    Puede ser que 🍇 sí, pero el mayor beneficio en realidad podría ser el hecho de que la "tendencia" puede ser una forma de 🍇 ayudar a crear hábitos más saludables en tu vida.

    Tiempo Comida Beneficio
    30 minutos después de despertarse 30g de proteína Ayuda a aumentar la ingesta diaria 🍇 total de proteínas inmediatamente

    Sin embargo, esto solo no significa que automáticamente alcanzará su meta diaria de ingesta de proteínas. Las 🍇 otras opciones alimenticias que elija durante el día también son importantes.

    Para perder peso, necesita ingerir menos calorías de las que 🍇 quema a lo largo del día. Comer proteínas por la mañana no causa directamente la pérdida de peso, pero la 🍇 proteína sacia. Esto significa que puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y a comer menos calorías durante el día.

    Esta es 🍇 una de las razones por las que la dieta recomienda la ingesta de proteínas poco después de despertarse.

    30 minutos de 🍇 ejercicio

    Ahora, veamos el componente de ejercicio del método 30-30-30.

    Hay tres partes del entrenamiento de las que debemos pensar: la hora 🍇 por la mañana, la naturaleza del "estado estable" y la duración de 30 minutos.

    Algunas investigaciones sugieren que hacer ejercicio por 🍇 la mañana puede conducir a resultados positivos para la salud, como la mejora de la salud metabólica, lo que puede 🍇 reducir el riesgo de ciertas afecciones, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

    Pero también hay muchas investigaciones, si no 🍇 más, que sugieren lo contrario: que la hora del día en que se entrena no importa para la salud o 🍇 la buena forma física.

    Por lo tanto, no podemos decir que hacer ejercicios por la mañana sea inherentemente mejor.

    La mejor hora 🍇 del día para hacer ejercicios probablemente sea aquella que le resulte más conveniente y agradable. Esto aumentará la probabilidad de 🍇 que el ejercicio se convierta en un hábito, lo cual es fundamental para la consistencia y para la obtención de 🍇 cualquier beneficio del ejercicio.

    • Exercicio por la mañana puede conducir a resultados positivos para la salud
    • La mejor hora del día para 🍇 hacer ejercicios probablemente sea aquella que le resulte más conveniente y agradable

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