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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal
Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 🌝 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 🌝 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 🌝 nunca completamente abandonamos isso.
Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 🌝 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar betmais365 net uma barra, ramo de árvore ou conjunto 🌝 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando betmais365 net suas habilidades de escada de 🌝 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 🌝 simples que você pode fazer betmais365 net casa.
Força do punho e envelhecimento saudável
Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 🌝 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 🌝 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 🌝 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 🌝 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 🌝 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, betmais365 net vez de uma causa.
Tudo isso dito, se 🌝 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 🌝 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 🌝 funcional.
Mobilidade e estabilidade das ombros
O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 🌝 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 🌝 betmais365 netmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 🌝 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 🌝 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando betmais365 net um escritório todo dia. Eles 🌝 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 🌝 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 🌝 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.
Descompressão suave da coluna vertebral
grafia: Thomas Barwick/Getty
Os dead 🌝 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 🌝 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 🌝 que os dead hangs podem tornarbetmais365 netcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 🌝 vertebral", diz a especialista betmais365 net força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 🌝 nisso, dependendo da saúde dabetmais365 netcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 🌝 trabalhar betmais365 net uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."
Onde começar
Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 🌝 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups betmais365 netbetmais365 netcasa - existem muitas 🌝 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível betmais365 net segundos a semi-permanente.
"Tenho uma betmais365 net meu corredor 🌝 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 🌝 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 🌝 quase não uso porque os filhos insistem betmais365 net ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 🌝 balanceio na cozinha, o galpão, betmais365 net qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.
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