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Por Mark Wulczynski* | The Conversation | A Conversação
28/01/2024 08h54 Atualizado 28/1/ 2024
Não faltam conselhos sobre 🫰 o que comer, inclusive sobre os mais recentes superalimentos que o ajudarão a viver até os 100 anos, ou sobre 🫰 as mais novas dietas restritivas que alegam ajudá-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive 🫰 Health Research Institute
concorda que uma dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e é melhor incluir mais 🫰 coisas como vegetais e alimentos fermentados betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de créditobetnacional aceita cartão de créditodieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimento que promovem 🫰 a saúde intestinal também melhorabetnacional aceita cartão de créditosaúde geral.
Por que todo mundo está tão preocupado com as fibras?
A importância das fibras 🫰 é conhecida há décadas. A importância do grande cirurgião e pesquisador de fibras Denis Burkitt, já falecido, disse
pequenas, precisa ter 🫰 hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser 🫰 considerada um nutriente prebiótico.
Os prebioóticos não são digeridos e absorvidos ativamente, mas são usados seletivamente para promover o crescimento de 🫰 uma espécie benéfica de micróbios betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito nosso intestino. Esses mic micrbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos 🫰 obter mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal
de bactérias nocivas.
As fibras também podem ter efeitos independentes de micróbios betnacional aceita cartão de crédito 🫰 betnacional aceita cartão de crédito nosso sistema imunológico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas células. Esses efeitos benéficos podem até ajudar a 🫰 ensinar o sistema sistema defensivo a ser mais tolerante e a reduzir a inflamação.A chamada dieta ocidental é rica betnacional aceita cartão de crédito 🫰 betnacional aceita cartão de crédito bactérias benéficas e repleta de alimentos ultraprocessados. A recomendação diária de fibras é de 25 a
DEFINIÇÕES DE PROTEÍNAS DE 🫰 FIBRAS
38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade. A maioria das pessoas consome cerca de metade 🫰 da recomendação, o que pode afetar negativamente a saúde geral.
Boas fontes de fibra alimentar incluem grãos integrais, frutas e legumes, 🫰 feijões e leguminosas, nozes e sementes. Há muita ênfase nas fibras solúveis e menos nas Fibras insolúveis, mas, na realidade, 🫰 a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus méritos
também estão ganhando popularidade. Com 🫰 um valor global estimado de US$ 7 bilhões betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebióticos 🫰 triplique até 2032.
Os benefícios da fibra alimentar
Há muitas evidências que sustentam os benefícios de fibra. Ela não está associada apenas 🫰 à saúde do cólon; está ligada à Saúde geral e à vida do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. Dietas 🫰 pobres emarena bet
intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.
Por outro lado, o consumo adequado de fibras também reduz o risco e 🫰 a mortalidade associados a doenças cardiovasculares e à obesidade. Há estudos que mostram melhorias na função cognitiva com determinados tipos 🫰 de fibra.Há algumas doenças gastrointestinais, como a Doença celíaca, que normalmente não estão associadas aos benefícios da fibra alimentar. Entretanto, 🫰 não há um consenso sobre o tipo específico de Fibra e
Entretanto, a dose que seria benéfica no consumo de uma
tratamento 🫰 da maioria das doenças.
tratamento do maioria dos doenças, portanto, há muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade e viscosidade variáveis no 🫰 intestino.A fibra é usada como um termo abrangente para polissacarídeos vegetais indigestos,
Surpreendentemente, nem toda fibra
surpreendeentemente,... nemtoda fibra. A fibra, como 🫰 o nome sugere, é uma fibra indigesta, ou seja, não é a mesma que a fibra de outra planta
consumo excessivo 🫰 de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipação, inchaço e gases. Isso se deve betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito parte às diferenças 🫰 nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir moléculas benéficas, como os ácidos graxos de 🫰 cadeia curta.
Em alguns casos, porém, e betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito alguns pacientes com síndrome do intestino irritável, a falta de micróbios com 🫰 capacidade para digerir fibras, pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as células
exerçam efeitos pró-inflamatórios. Evidências recentes mostraram 🫰 que o consumo excessivamente alto de fibras solúveis, como a inulina, um suplemento comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento 🫰 de câncer de cólon betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito um modelo animal experimental.
Parte de uma dieta saudável
A fibra alimentar é uma parte importante 🫰 deuma dieta saudáveis que pode promover a saúde intestinal e geral. As fibras ajudam você a se sentir mais satisfeito 🫰 após as refeições e ajudam a regular o açúcar no
colesterol. Faça o possível para consumir fibras como parte debetnacional aceita cartão de crédito🫰 dieta e, quando necessário, tome apenas a dose de suplementos recomendada.
colcol colesterol.Faça o que possível e o necessário para comer 🫰 fibras. A dieta é um ótimo complemento para medicamentos e estratégias de tratamento que podem melhorarbetnacional aceita cartão de créditoeficácia. *Mark Wulczynski 🫰 é
*Markin WULczensk é uma dieta saudável e equilibrada que pode melhorar a eficácia de muitas doenças diferentes,
doutorando betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito ciências 🫰 médicas na Universidade McMaster, no Canadá. Este texto foi originalmente publicado betnacional aceita cartão de crédito betnacional aceita cartão de crédito [k1} inglês no site The Conversation.
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