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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles nablackjack 365dieta?
Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 😆 para ablackjack 365saúde.
1. Entenda o que realmente são alimentos processados
"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 😆 processamento significativos blackjack 365blackjack 365forma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base blackjack 365 Caversham e autora do livro 😆 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 😆 conservantes, cores e sabores artificiais."
2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs
Alimentos são categorizados usando o sistema 😆 Nova, explica Tew, que foi concebido blackjack 365 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 😆 com a categoria superior incluindo cereais altos blackjack 365 fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 😆 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 😆 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico blackjack 365 😆 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum blackjack 365 relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 😆 que precisamos cortar tudo isso."
3. Tente não se preocupar blackjack 365 evitá-los completamente
"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 😆 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs blackjack 365blackjack 365dieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal blackjack 365 CityDietitians 😆 blackjack 365 Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente deblackjack 365😆 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 😆 de consciência sobre eles e reduzamblackjack 365ingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 😆 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."
4. No 😆 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação
"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 😆 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 😆 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 😆 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos blackjack 365 alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 😆 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 😆 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 😆 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura
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