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Por La Nacion
16/06/2024 04h00 Atualizado 16/06/2024
Dos milhares de
s online que ensinam receitas à quantidade estonteante 👏 de alimentos que podem ser encontrados nas lojas, costuma ser difícil definir como começar a preparar uma refeição e mais 👏 ainda, escolher o que se quer comer e com que finalidade: por prazer, saúde ou seguir um plano alimentar específico.
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A Dra. Liliana Papalia, especialista bonus gratis aposta bonus gratis aposta Nutrição e Obesidade da 👏 Universidade Favaloro, explica que os alimentos naturais que devem ser incorporados à dieta sem falta são: frutas, verduras, carnes magras, 👏 nozes, legumes, óleos naturais e água. “Além disso, grãos integrais como aveia, quinoa, arroz integral; laticínios, como iogurte natural, leite 👏 desnatado e queijos, além de temperos e ervas”, acrescenta.
A forma como os alimentos são cozidos acaba sendo tão fundamental quanto 👏 o processo de seleção dos alimentos. E assim, é possível que alguém procure consumir proteínas magras e vegetais, mas tenha 👏 os esforços anulados se for cozido de forma contraindicada que absorva os nutrientes e benefícios do alimento.
“Alimentos vegetais como frutas 👏 e vegetais devem ser consumidos crus para aproveitar ao máximo seus nutrientes, pois são altamente benéficos para a saúde, pois 👏 preservam seus nutrientes, enzimas e compostos bioativos que muitas vezes são perdidos durante o cozimento”, diz ao Dr. Posteriormente, acrescenta 👏 que outros benefícios do consumo de vegetais crus vão desde a manutenção do índice glicêmico, fortalecimento do sistema imunológico e 👏 regulação do sistema digestivo.
Porém, há quem goste do processo culinário de cozinhar e prefira consumir alimentos quentes. E isto pode 👏 ter as suas vantagens: alguns estudos mostram que o processo de cozinhar vários ingredientes quebra as camadas exteriores duras e 👏 a estrutura celular de muitos vegetais, tornando mais fácil para o corpo absorver os seus nutrientes.
Mas levar a culinária ao 👏 extremo também apresenta riscos. O Ministério da Saúde australiano relata que assar alimentos ricos bonus gratis aposta bonus gratis aposta amido, como pão e 👏 batatas, pode representar um risco para a saúde se cozinhados durante muito tempo. “Muitos alimentos ricos bonus gratis aposta bonus gratis aposta amido contêm 👏 o aminoácido asparagina, que libera acrilamida bonus gratis aposta bonus gratis aposta altas temperaturas.” A acrilamida é um possível carcinógeno ou substância causadora de 👏 câncer”, revela a instituição.
O relatório “Preservação de Nutrientes bonus gratis aposta bonus gratis aposta Alimentos” da Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, destaca que 👏 as vitaminas solúveis bonus gratis aposta bonus gratis aposta água, especialmente a tiamina, o ácido fólico e a vitamina C, podem ser destruídas se 👏 armazenadas incorretamente ou se forem cozidas demais. “Calor, luz, exposição ao ar, cozimento bonus gratis aposta bonus gratis aposta água e alcalinidade são fatores 👏 que podem destruir vitaminas”, detalha.
Posteriormente, o documento mostra que se os alimentos não forem consumidos por vários dias, o congelamento 👏 é o melhor método para reter os nutrientes. Também são oferecidas sugestões para preservar os nutrientes dos alimentos.
Refrigerar os alimentos 👏 bonus gratis aposta bonus gratis aposta recipientes herméticos e à prova de umidade.A perda de nutrientes diminui perto de temperaturas congelantes, com alta umidade 👏 e menos contato com o ar.Evite aparar e cortar frutas e vegetais bonus gratis aposta bonus gratis aposta pedaços pequenos.A área de superfície maior 👏 permite que o oxigênio decomponha as vitaminas mais rapidamente. As folhas externas de todos os vegetais e sob a casca 👏 de frutas e vegetais, como batatas, cenouras e maçãs, contêm mais nutrientes do que a parte interna.É melhor colocar no 👏 microondas, cozinhar no vapor ou usar uma frigideira com um pouco de água e uma tampa bem fechada. Mais nutrientes 👏 são retidos quando há menos contato com a água e menor tempo de cozimento com menor exposição ao calor.Não adicione 👏 bicarbonato de sódio para realçar a cor de um vegetal. Os produtos alcalinos destroem as vitaminas.Mantenha o leite refrigerado e 👏 bem tampado, longe da luz forte. A riboflavina é muito sensível à luz direta.
Tipos de preparo: prós e contras
O Fundo 👏 Mundial para a Investigação do Cancro revela que nem todos os alimentos beneficiam do mesmo tipo de cozinhado. Da mesma 👏 forma, seria incorreto dizer que cozinhar os alimentos diminui o valor nutricional, pois, na maioria dos casos, é benéfico porque: 👏 torna os alimentos mais saborosos, quebra partes de vegetais que de outra forma seriam indigeríveis, destrói bactérias ou outros microorganismos 👏 nocivos, torna os fitoquímicos mais disponíveis nos alimentos. A organização fornece um manual detalhado dos métodos de cozimento mais populares 👏 e das vantagens e desvantagens de usá-los.
1. Cozido no vapor
É uma opção saudável e simples através da qual os nutrientes, 👏 a cor e a textura dos vegetais frescos são melhor preservados, uma vez que os alimentos não entram bonus gratis aposta bonus gratis aposta 👏 contacto direto com a água. “Preserva a maior parte das vitaminas e minerais, sendo ideal para vegetais, peixes, mariscos e 👏 alguns grãos”, afirma Papalia.
2. Assar
Esta é uma maneira lenta, mas fácil de cozinhar alimentos no ar quente e seco do 👏 forno. “Assar é uma opção saudável, já que geralmente é necessário pouco ou nenhum óleo; No entanto, por vezes são 👏 utilizadas grandes quantidades de óleo ou gordura, como quando se assa batatas, por isso, é aconselhável preparar os alimentos com 👏 uma pequena quantidade de spray de cozinha”, refere.
3. Fervido
À primeira impressão, você pode pensar que é benéfico, pois é um 👏 método de cozimento sem gordura. No entanto, os especialistas sugerem não implementar esta técnica porque nutrientes, como vitamina C e 👏 ácido fólico, são perdidos na água. “Usar menos água ajudará a preservar as vitaminas e minerais dos vegetais”, afirma a 👏 instituição internacional.
4. Frito
Explica-se que os alimentos fritos não são saudáveis porque a adição de gordura para cozinhar aumenta as calorias. 👏 Da mesma forma, o calor intenso destrói vários nutrientes, por isso, é melhor limitar os alimentos cozinhados desta forma.
5. Salteado
Para 👏 o Dr. Papalia, esse método cozinha os alimentos rapidamente, ajudando a reter vitaminas e minerais com uma quantidade mínima de 👏 gordura. “É uma forma ideal de cozinhar vegetais, carnes magras, frutos-do-mar e tofu”, enfatiza.
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