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E-mail:
Em agosto, Keely Hodgkinson é uma poção de pretensamente certificada por Maurcarb-Gold para a única medalha olímpica da Grã Bretanha 🌞 na pista. A base do desempenho terrível dos 800m 'estrelas que bate o mundo' veio um regime com intensidade sobre 🌞 quilometragem e treinamento cruzado casino 888 é seguro pó seco (AKA), exercícios à prova d’água no suplemento 15 há anos mas tem desfrutado 🌞 dum ano inovador até 2024? O hodgen “que BR bicarbonato” outro carbono – também podemos fazer bolotizar bastante!
Eles.
Os nitratos na 🌞 beterraba podem beneficiar o seu sistema cardiovascular.
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: Eliza Spencer/The Guardian
Tiros de beterraba
O vegetal de raiz é embalado com nitratos, o 🌞 que pode aumentar a performance esportiva. No entanto para ser eficaz eles precisam estar altamente concentrado - um tiro 75ml 🌞 requer cerca seis beterraba
"Quando você ingere alimentos contendo nitrato, alguns entram no seu sistema enterosalivário", diz Andy Jones. “Glandulares salivares 🌞 secretam a quantidade de nitrogênio que as bactérias na boca quebra casino 888 é seguro nitrito; Você engolirá esse Nitrito (que o intestino 🌞 converte) para óxido nítrico nas entranhas.” Porcasino 888 é segurovez os vasos sanguíneos relaxavam-se ou dilataram - aumentando assim seus fluxos 🌞 sangíneos tornando mais intenso exercício físico”.
As evidências
O estudo de Jones casino 888 é seguro 2009 viu ciclistas desfrutarem um aumento do tempo até 🌞 o esgotamento durante uma prova. Desde então, houve vários estudos que apoiam reivindicações dos ganhos das 
s Originalmente pensava-se 🌞 atletas da resistência eram os únicos beneficiários mas pesquisas recentes sugerem optimizar a performance nos esportes altamente intenso como corrida 🌞 e futebol também "Os desportista recreativo beneficiam mais daquilo para além as elite", diz Jones porque já estão operacionais sistemas 🌞 cardiovascular aos atleta próximos
Dosagem e efeitos secundários;
Idealmente, os tiros devem ser tomadas duas a três horas antes do exercício físico. 🌞 É quando picos de concentração no nitrito 15 beterrabas são disparados casino 888 é seguro 25 libras (cercade 1,66 euros cada).
Além da urina 🌞 rosa, não há efeitos colaterais. Lembre-se de evitar enxaguatório bucal porque mata as bactérias na boca que iniciam o processo 🌞 do óxido nítrico
Como foi para mim?
Eu usei 
s de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores completam um 🌞 estágio do tour da França) há alguns anos. Me senti mais fresco e apto, embora isso pudesse ter sido feito 🌞 para fazer melhores escolhas alimentares ”.
“Probióticos e prebióticos estão associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes de 🌞 que eles também podem melhorar o desempenho”.
: Georg Hergenhan/Alamy
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares microbianos vivos, enquanto os prebiótico 🌞 é uma fonte de fibra que fertiliza as bactérias boas casino 888 é seguro seu intestino. Você pode obter Probiotics a partir dos 🌞 alimentos fermentado como o sauerkraut e kombucha; Alimentos pré-biótica incluem espargo ou Alho: Ambos também vêm na forma suplementar E 🌞 ambos têm potencial para melhorar suas habilidades esportivas especialmente se você for um corredor recreativo (ou ciclista).
"Probióticos e prebióticos estão 🌞 associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes [sugerindo] que eles também podem melhorar o desempenho", diz Adam 🌞 Collins.
As evidências
"Um estudo de 2024 mostrou que os ciclistas queimaram mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a 🌞 mudanças no revestimento intestinal", diz Collins. Quanto maior o número possível para quebrar e usar durante exercícios sem sofrer cãibra, 🌞 segundo teoria: quanto melhor você estiver energizado ou puder correr? cavalgar nem nadar tanto tempo como for forte".
"Pesquisas também mostram 🌞 que os probióticos podem reduzir a duração e incidência de doenças casino 888 é seguro atletas, mas não o grau", acrescenta Collins. E 🌞 há mais vitórias na redução dos efeitos da doença respiratória comum para aqueles se exercitando ao ar livre nas 🌞 condições secas do inverno
Dosagem e efeitos secundários;
Muitas bebidas probióticas comerciais ou pílulas têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, das 🌞 quais você toma uma diária. "Você está olhando para um hit diário dos prebióticos 2.5g a 10 g", diz Collins 🌞 Você pode comprar o suplemento conjunto Probiótico e Prebiotic cerca da 20 libras (cerca 33p) Por 60 cápsulas diárias).
Quando 🌞 se trata de efeitos colaterais, Collins diz que algumas pessoas experimentam gases e inchaço. "Nos casos mais graves você teria 🌞 para parar o exercício físico ou ir ao banheiro; alguns também precisam fazer cocô toda vez urinar... mas geralmente isso 🌞 passa rapidamente."
Como foi para mim?
Atualmente sou cobaia no estudo prebiótico de Collins – posso estar recebendo um placebo, então é 🌞 muito cedo para dizer quais são os benefícios.
Há evidências crescentes de que a creatina não só aumenta o desempenho físico, 🌞 mas também melhora os níveis da saúde cerebral.
: Gabriel Soler Tomasella/Alamy
Creatina
A creatina é armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha 🌞 um papel fundamental na geração de energia para todos os esforços máximo, máxima. "O problema são suas lojas limitadas", diz 🌞 o Dr Marc Fell nutricionista da equipe Ineo'S Grenadiers do ciclismo:"Então ao consumir mais Creatinea você vai resynthese phosphoceretine 🌞 rápido durante a prática dos exercícios físicos ou seja que pode trabalhar duro."
A creatina é geralmente encontrada casino 888 é seguro carne vermelha 🌞 e marisco, mas com quantidades relativamente pequenas. É por isso que a suplementação também pode beneficiar os vegetarianos mais do 🌞 Que carnívoros
As evidências
Uma revisão de 2003 com mais do que 500 estudos descobriu cerca 70% desses trabalhos relataram resultados positivos 🌞 estatisticamente significativos. Um estudo 2024 viu o grupo creatina aumentar a massa muscular casino 888 é seguro 7,2% sobre os grupos placebo e 🌞 pesquisas realizadas no ano 2000 descobriram jogadores mantendo desempenho na corrida (sprint) ou salto da Creatina; Há também evidências crescentes 🌞 para melhorar saúde cerebral: cognição – memória especialmente nos idosos
Dosagem e efeitos secundários;
A creatina vem casino 888 é seguro muitas formas, mas opte 🌞 pela versão monohidratada. Foi provado que é absorvida rapidamente e tem evidências para apoiá-la ao contrário de suplementos como 🌞 a Creatina Etil Éster
Quando se trata de dosagem, "Depende da rapidez com que você deseja aumentar suas lojas creatina", diz 🌞 Fell. “Uma opção é uma dose carregada 20g por dia (tomada casino 888 é seguro quatro doses 5 g) durante cinco dias e 🌞 seguidas pela administração diária 3-5 gramas ou simplesmente consumir mais 5. Você pode beneficiar-lhe tomar a creatina imediatamente após o 🌞 exercício físico bem como carboidratos tais quais arroz/massa". Uma banheira 250p começa na porção 510.
"O efeito colateral mais comum é 🌞 o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção hídrica nos músculos. Isso pode adicionar até 2 kg." 🌞 O Que não É ótimo para esportes baseados casino 888 é seguro pesos como ciclismo!
Como foi para mim?
Ele forneceu uma elevação moderada na 🌞 força, mas infelizmente para este 47-years idade de mais notável foi a retenção da água que me fez olhar inchado. 🌞 Felizmente afirma o creatina causa perda do cabelo provou ser sem fundamento!
Os principais treinadores descreveram o sistema bicarb de 🌞 Maurten como "pós dourado".
: Maurten.com
Pó de cozimento casino 888 é seguro pó,
Estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho da potência para assar 🌞 remontam à década dos anos 1930, mas o efeito comum e indesejável que ela tem no sistema gastrointestinal impediu a 🌞 utilização generalizada por atletas.
Recentemente, no entanto sport Nutrition empresas descobriram maneiras de entregar o pó casino 888 é seguro um gel que supera 🌞 principalmente essas questões.
Quando você se exercita com força, sente "a queimadura". Isso é devido a um acúmulo de íons hidrogênio 🌞 que torna seu sangue mais ácido. resultando casino 888 é seguro uma queda no poder muscular e desempenho É aí onde o 🌞 bicarbonato “salvador” entra na queima do sódio -- ele tem buffer alcalino; consuma isso antes dos exercícios físicos – então 🌞 teoria vai: porque começou por partir da base alcalina para trabalhar melhor...
As evidências
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 🌞 concluiu que o suplemento com bicarbonato- sódio melhora desempenho casino 888 é seguro "atividade muscular... incluindo boxe. judô e karate (taekwondo) luta livre; 🌞 ciclismo altamente intenso corrida natação remo".
O Dr. Andy Sparks, pesquisador visitante honorário da Universidade John Moore de Liverpool fez pesquisas 🌞 nesta área que o levaram a ser contratado pela empresa Maurten para nutrição esportiva e suas formulações com hidrogel têm 🌞 desfrutado ampla aceitação: "O hidróxido do carboidrato protege-lo no estômago é uma ótima maneira na entrega dos bicarbonato", diz ele; 🌞 “Este novo método foi estendido seu alcance aos atletas casino 888 é seguro resistência ou reduziu os efeitos colaterais potenciais".
Dosagem e efeitos secundários;
No 🌞 momento, não há estudos independentes sobre o sistema bicarb de Maurten. "Mas eu nunca colocaria meu nome casino 888 é seguro nenhum papel 🌞 que estivesse confiante foi bem conduzido e devidamente analisado", diz Sparks."Não havia como ter me afastado da academia a tempo 🌞 inteiro se Eu também Não estava convencido do efeito dos produtos".
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e 🌞 pode funcionar. O produto da Maurten começa casino 888 é seguro torno 60 por quatro porções; portanto 15 libras a go (cerca 🌞 do preço), então não barato também experimente primeiro no treinamento ou corrida porque você nunca quer surpresas gastrográficas!
Como foi para 🌞 mim?
Eu brinquei brevemente com bicarbonato de sódio na forma pílula e Maurten, mas não consegui tirar conclusões. Tentei a mistura 🌞 do maurunte antes da corrida pelo parque parkrun Não havia inchaço ou vento - embora as gusts que varreram o 🌞 canal Severn significassem mais uma vez nenhuma conclusão poderia ser tirada!
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