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E-A
Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 3️⃣ com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 casino bonus eu cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 3️⃣ a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 3️⃣ seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 3️⃣ de saúde e membro da equipe associada casino bonus eu medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 3️⃣ o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 3️⃣ sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais
Alguns destes 3️⃣ estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 3️⃣ e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem casino bonus eu bairros com maiores taxas De 3️⃣ violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 3️⃣ DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que 3️⃣ podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)
Erro 1: Não saber quanto sono você 3️⃣ realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 3️⃣ Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 3️⃣ assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 3️⃣ famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 3️⃣ dorme menos da 10 h durante todacasino bonus eunoites!
Gráfico com três linhas de texto que dizem, casino bonus eu negrito: "Bem Na 3️⃣ Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.
Para 3️⃣ verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 3️⃣ casino bonus eu focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais 3️⃣ – ou muito pouco.
Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo 3️⃣ demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhacasino bonus eucapacidade para cair no sono ou 3️⃣ ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 3️⃣ (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 3️⃣ diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 3️⃣ o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 3️⃣ olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 3️⃣ a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista casino bonus eu medicina pulmonologista na Clínica Mayo 3️⃣ (Mayo Clinic).
Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 3️⃣ consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts casino bonus eu redes sociais do seu 3️⃣ inimigo -.
Erro 4: Não se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 3️⃣ Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 3️⃣ nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele
É útil ter uma rotina relaxante no final 3️⃣ do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 3️⃣ produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 3️⃣ a Dra. Alaina Tiani ”.
: Aja Koska/Getty 
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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 3️⃣ de modo reduzir preocupação e ruminação casino bonus eu seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser 3️⃣ uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 3️⃣ tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interrompercasino bonus euprogramação regular no horário normal 3️⃣ da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na 3️⃣ cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou casino bonus eucasino bonus eu3️⃣ Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 3️⃣ usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...
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“Quanto mais 3️⃣ tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.
Mesmo 3️⃣ se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 3️⃣ relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvacasino bonus euroupa quando está tendo 3️⃣ dificuldade casino bonus eu adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele
Erro no 7: Não dormir 3️⃣ o suficiente durante a semana;
Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 3️⃣ nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.
Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 3️⃣ acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 3️⃣ componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 3️⃣ do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 3️⃣ recuperar o descanso". Outras funções permaneceram casino bonus eu déficit mesmo depois dos dois-três dias.
Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.
Quanto 3️⃣ mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.
"Foque casino bonus eu manter um horário 3️⃣ de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 3️⃣ também ”.
Dormir casino bonus eu uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 3️⃣ corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Você sente 3️⃣ as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.
A cafeína e 3️⃣ o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 3️⃣ Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs
E enquanto o álcool pode 3️⃣ fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 3️⃣ das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: 3️⃣ Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 3️⃣ das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...
"É como uma profecia auto-realizável", diz 3️⃣ Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 3️⃣ vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.
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