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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 👄 que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 👄 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas roulette site obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 👄 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 👄 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 👄 no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente roulette site primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 👄 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 👄 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 👄 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todaroulette siteresistência "que seja bem previsível quanto 👄 à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 👄 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 👄 - onde você simplesmente se apega roulette site algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 👄 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarroulette sitemobilidade dos ombros para 👄 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 👄 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 👄 Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 👄 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 👄 penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista roulette site força 👄 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo daroulette siteespinha dorsal trabalhar 👄 ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 👄 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem naroulette sitecasa – há muitas opções de uso da maioria 👄 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis roulette site segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 👄 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 👄 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 👄 tomar chá ou passear até o banheiro. Seroulette siteforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 👄 comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis roulette site uma altura mais baixa, para que seus pés 👄 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularroulette siteintensidade levantando suavemente 👄 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo roulette site ambos os 👄 "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 👄 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 👄 enquanto que uma passiva está roulette site você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 👄 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 👄 prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar roulette site introduzir variações 👄 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 👄 estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 👄 suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 👄 termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 👄 mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio roulette site cima dela com 👄 as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 👄 uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 👄 dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 👄 sinto tipo: sim você precisa pegar um bar roulette site casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 👄 são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
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Permite usar os polegares.
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Uma vez que você 👄 pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 👄 roulette site seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece roulette site 👄 uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 👄 Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 👄 os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os roulette site um bar, a menos ser muito bem protegido 👄 por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 👄 da barra e pés àroulette sitefrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 👄 mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 👄 para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra roulette site seguida substituam-na 👄 voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 👄 mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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Como Funciona o Jogo da Roleta Americana?
A roleta americana é um jogo de azar que e muito popular roulette site roulette site 💸 casinos. Ele está jogado com uma função 38 jogos, número 0a 36 ou seja punhal O objetivo do jogador É 💸 prever no qual compra-se à bola parada!
Como Funciona a Roleta
O primeiro, o croupier (o homem que gira a roleta) vira 💸 e lança uma bola.
A bola vem a girar e, eventualmente parará roulette site roulette site um dos compartimentos.
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Tipos de Aposto
Existem vários tipos de apostas que você pode fazer na roleta americana. Alguns dos títulos das joga 💸 mais comun, incluem:
Aposta directa: apostar roulette site roulette site um número específico.
Aposta split: apostar roulette site roulette site dois números adjacentes.
Rua Aposta: apostar roulette site 💸 roulette site três números numa linha.
Aposta corner: apostar roulette site roulette site quarto números que formam um quadrado.
Linha Aposta: apostar roulette site roulette site dos 💸 números não adjacentes.
Coluna daposta: apostar roulette site roulette site um dos doze grupos de números.
Aposto dúzia: apostar roulette site roulette site um dos doze 💸 grupos de números.
Dica
Aqui está algumas dicas para você jogar papelta americana:
Aposta roulette site roulette site números que são quantos (número de Que 💸 Foram sorteados recentes).
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Encerrado Conclusão
A função americana é um jogo de azar desviado e emocionante. Embora não há uma estratégia 💸 segura para ganhar, você pode ser mais feliz com as chances do vencer apostando no número que está ou perto 💸 dos seus limites?
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