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11/07/2024 04h00 Atualizado 11/07/2024
A quinoa costuma aparecer na lista de alimentos saudáveis a serem incluídos na 7️⃣ dieta, e existem boas razões para isso. Segundo a Escola de Saúde de Harvard, trata-se de um cereal com alto 7️⃣ teor de proteína, nutriente fundamental para construir músculos, fortalecer os ossos, no processo de reparação celular, no equilíbrio do sistema 7️⃣ imunológico e que, ainda, auxilia na sensação de saciedade.
Os especialistas de Harvard apontam que o alimento é uma proteína "completa", 7️⃣ pois contém os aminoácidos essenciais que o corpo necessita. "Uma xícara de quinoa fornece oito gramas de proteína de alta 7️⃣ qualidade e cinco gramas de fibra. Além disso, é uma boa fonte de minerais como magnésio, fósforo e cobre", dizem.
Mas 7️⃣ não são apenas os experts da universidade norte-americana que apreciam os benefícios da quinoa, muitas outras autoridades bet sport net bet sport net saúde 7️⃣ também prezam as contribuições desse alimento para o organismo. Entre eles, o médico de longevidade Vicente Mera, da Sha Wellness 7️⃣ Clinic, que aponta que o grão não possui glúten, tem um baixo índice glicêmico e é fonte de vitaminas do 7️⃣ grupo B (necessárias para equilibrar o sistema nervoso), ferro e cálcio.
A quinoa é considerada um superalimento, como nos explica a 7️⃣ especialista bet sport net bet sport net nutrição Cristina Barrous, pois tem um menor teor de carboidratos que o arroz ou massas, o que 7️⃣ faz com que possa ser incluída nos jantares para garantir esse fator de carboidratos (além do aporte proteico) sem provocar 7️⃣ um pico de glicose, além de ter um baixo teor de gordura. Barrous recomenda ter sempre quinoa cozida para incluí-la 7️⃣ nos pratos noturnos, como uma salada, por exemplo. A expert, porém, destaca um detalhe importante: a necessidade de lavar bem 7️⃣ os grãos, deixando-os de molho por 15 minutos e enxaguando muito bem antes de cozinhar, bet sport net bet sport net função da presença 7️⃣ de saponinas, um antinutriente que impede a absorção de outros nutrientes.
Além de tantos benefícios nutritivos, a quinoa é um alimento 7️⃣ versátil, que pode ser preparado de diferentes maneiras. Abaixo, confira algumas sugestões dos especialistas:
-Como risoto, refogando-a com óleo, cebola e 7️⃣ abobrinha antes de cozinhá-la com água. Essa é a receita de outro especialista bet sport net bet sport net longevidade, o doutor Olivier Courtin-Clarins, 7️⃣ bet sport net bet sport net seu livro Beauty on a Plate.-Em salada com couve, vinagrete de trufa e pistache picado.-Adicionada a sopas e 7️⃣ ensopados.-Como acompanhamento de pratos de carne ou peixe.
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