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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 🌜 seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 🌜 não registrando os tempos passadoseus dias acordado
Uma lesão nas costas pôs um fim àm vaidebetcarreira, e ao lado das 🌜 muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 🌜 "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".
Christensen é agora cientista sênior 🌜 do Instituto Max Planck de Estética Empírica m vaidebet Frankfurt am Mein, e seu último livro.
O Caminho para o Fluxo
Ela tenta 🌜 recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa m vaidebet uma atividade. "Foi um tipo da busca."
O resultado dem vaidebetjornada 🌜 pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 🌜 m vaidebet atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 🌜 a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 🌜 onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”
Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 🌜 sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.
Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 🌜 participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 🌜 o pico frequentemente envolvido m vaidebet níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 🌜 ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação
Fluxo: A Psicologia da Felicidade
“Geralmente ocorre 🌜 quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites m vaidebet um esforço voluntário para realizar 🌜 algo difícil e valioso.”
Com base m vaidebet entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 🌜 ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 🌜 preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 🌜 horas voando pelo espaço aéreo
Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo m vaidebet 1970. Ele chamou-o de "O segredo 🌜 para a felicidade".
: Reprodução/Claremont Graduate University.
De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 🌜 encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade m vaidebet mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 🌜 não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 🌜 dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 🌜 coisas difíceis!
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 🌜 Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 🌜 importa... Você pode pensar m vaidebet problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"
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Desde então, os 🌜 sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 🌜 estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram ainda mais neuróticos alguém é menos propensos à experiência 🌜 do escoamento talvez porque eles lutam para desligarem-se da crítica interna capaz d
Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade 🌜 neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz 🌜 Christensen
Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas 🌜 ao "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra m vaidebet uma forma automática sem deliberar 🌜 sobre cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade 🌜 Granada conclui no entanto
mais
envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de 🌜 alcançar o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das 🌜 pesquisas existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está m vaidebet 🌜 encontrar um caminho neural".
A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do 🌜 sistema nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome 🌜 significa "ponto azul" m vaidebet latim; apesar dam vaidebetdimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo 🌜 também um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física
Van der Linden argumenta que o 🌜 estado do fluxo pode surgir quando a
locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso 🌜 estado alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui 🌜 um processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."
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Rituais 🌜 podem ajudar a reforçar o mindset correto param vaidebetatividade escolhida, criando um senso de controle.
O papel do ponto azul
No 🌜 início deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.
Relatórios científicos
. Trabalhando com 🌜 o estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória 🌜 no laboratório enquantom vaidebetequipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade 🌜 na coeruleus local
.
"Quando se está m vaidebet um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante 🌜 acontece o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à 🌜 linha do base novamente", diz Van Der Linden s
Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus 🌜 colegas argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas m vaidebet ambientes naturais ao invés das 🌜 tarefas artificialmente projetadas.
Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos 🌜 com craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o 🌜 instrumento delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: 🌜 infelizmente esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos poucos”.
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Ornadamente, esse buraco m vaidebet 🌜 nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 🌜 As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 🌜 potencialmente confusos como neuroticismo
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se m vaidebet uma atividade que ativa o estado de 🌜 fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 🌜 observou durantem vaidebetprática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 🌜 dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele
Atividades 🌜 que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.
: Estúdio CJ/Getty
Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 🌜 para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 🌜 nos empurrar fora dos pontos doces e profundos m vaidebet hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazes por ajudarem 🌜 reforçar o mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um senso control>e reduzir sentimentos – incerteza - 🌜 Isso poderá incluir movimentos ritualísticos (um padrão específico) das roupas “que você define”, ou até mesmo novas atividades”.
Ao longo do 🌜 caminho, devemos evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que 🌜 correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode 🌜 ser tentador nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso 🌜 desempenho!
Um senso de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos m vaidebet comparação social e tememos o julgamento dos outros, 🌜 Christensen diz que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao 🌜 fluxo". Dar pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais 🌜 probabilidadede aumentar nossa participação no longo prazo ”. Eles dizemque Cristo lentose constante vence toda uma corrida mas se quisermos 🌜 sentir-nos totalmente satisfeitos com esse processo.”
Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. 🌜 "É uma habilidade - você pode aprender isso." Acredita ela,m vaidebetprópria busca para encontrar o fluir levou a algo 🌜 como transformação pessoal:"Eu tenho 
s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".
O caminho para o fluxo:
A 🌜 nova ciência de aproveitar a criatividade para curar e desfazer o corpo & mente
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