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E
ele humilde lata de atum é uma jóia subestimada que se senta esportes da sorte cupom muitas pantries. Muitas vezes, ela pode ser 💷 descartada como um opção branda e sem inspiração mas quando reconhecida por todaesportes da sorte cupomversatilidade maravilhosa salva-vidas - Pode 💷 adicionar à saladas ou massas; Uma mistura sanduíche na hora do almoço
É acessível e dura anos. Também contém muitas guloseimas 💷 nutricionais, é rico esportes da sorte cupom proteínas sã gorduras saudáveis vitaminas minerais – marca todas as caixas de papelão que você pode 💷 escolher para dar ao atum enlatado o elogio merecido por ele mesmo; reconhece-se como um herói desconhecido daesportes da sorte cupomcopa!
Atum 💷 mornay velho
(
acima)
Este é um dos meus favoritos de infância. Com seu molho branco cremoso, milho doce e crocantes brejosos 💷 topo realmente o que poderia ser melhor?
Prep
20 min.
Cooke
1 hora
Servis
6 4 5 7 9 8 0 3
Para o topo da panecrumb,
112 💷 colheres de sopa manteiga sem sal,
derretidos.
23 xícara panko pão crumbs
12 xícara de parmesão ralado na hora.
1 colher de sopa flocos 💷 salinas
2 colheres de sopa folhas lisas salsa,
finamente picado.
Para a mistura de Atum
400g de massa seca curta
(como penne, espirais ou cotovelos 💷 maiores)
80g de manteiga sem sal
2 colheres de sopa ralado alho
13 xícara de farinha simples;
1L de leite integral creme
(4 copos)
1 colher 💷 de sopa vegetal esportes da sorte cupom pó estoque
1 colher de chá esportes da sorte cupom pó cebolas
1 colher de sopa mostarda dijon
12 xícara de parmesão 💷 ralado na hora.
425g pode atum esportes da sorte cupom azeite de oliva.
,
drenado
400g pode milho grãos
,
drenado
2 copos de brócolis floretes e caule,
picado grosseiramente;
1 xícara 💷 de queijo saboroso ralado na hora.
Pré-aqueça o forno para ventilador 180C.
Combine todos os ingredientes de pão crumb esportes da sorte cupom uma tigela 💷 pequena e reserve.
Leve uma panela grande de água para ferver, adicione a massa e cozinhe por oito minutos até um 💷 pouco abaixo (continuará cozinhando no forno). Enxague o macarrão esportes da sorte cupom águas frias. Para parar com os processos culinários
Para fazer a 💷 mistura de Atum, derreter o manteiga na mesma panela sobre calor médio. Bata com água no óleo e cozinhe por 💷 30 segundos até perfumar; esportes da sorte cupom seguida polvilhe-o durante dois ou três minutos para bata continuamente dentro da farinha do amendoim 💷 (250ml) numa xícara só vez ao longo dos meses). Despeje um copo (150 ml), continue sempre enquanto não for necessário 💷 mexer os molhos brancos antes que se torne mais espesso! Adicione gradualmente as sobraduradas depois após cinco semanas:
Adicione o atum, 💷 milho e massa ao molho branco cremoso.
Despeje a mistura de Atum esportes da sorte cupom uma assadeira 20cm x 30 cm (ou você 💷 pode deixar o macarrão na panela se for forno seguro). Mesmo fora da superfície com colher. Cubra-se do queijo saboroso 💷 e polvilhe no topo das roscadas, cubra por trinta minutos!
Retire a folha e asse por mais 15 minutos até que 💷 o topo esteja dourado, crocante.
Salada de atum, risoni e feta
Atum, risoni e salada de azeitona: o molho para manjericão reúne 💷 todos os elementos.
: Mark Roper
Prep
20 min.
Cooke
10 min.
Servis
4
Adoro risoni e é brilhante aqui, pois ela tem luz que não supera os 💷 sabores dos outros ingredientes. O molho de manjericão completa esta salada trazendo todos esses maravilhosos elementos do Mediterrâneo juntos!
Para o 💷 molho de manjericão
3 colheres de sopa extra-virgem azeite virgem
3 colheres de sopa suco limão
, recém- espremido
1 colher de sopa vinagre 💷 vinho tinto ou branco.
folhas de manjericão 1 colher
, finamente picado.
1 colher de chá açúcar
1 dente alho
, muito finamente picado (opcional)
1 💷 colher de sopa flocos salinas
1 colher de chá pimenta preta moída na hora fresca.
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Para a salada
2 xícaras de massa (orzo)
2 xícaras de espinafre bebê
, grosseiramente picado.
2 💷 pepinos libaneses
, picado.
2 xícaras de tomate cereja, metade cortada.
200g feijão verde
, cortado e recortado esportes da sorte cupom 3cm de comprimentos.
425g pode atum 💷 esportes da sorte cupom azeite de oliva.
, drenado.
4 cebolas de primavera, muito finamente fatiadas.
23 xícara de azeitonas kalamata picada
, grosseiramente picado.
100g dinamarquês feta
, 💷 desmoronada.
1 xícara de pinhões
, torradas.
1 punhado de folhas do manjericão
, grosseiramente picado.
Coloque os ingredientes de molhos esportes da sorte cupom uma tigela pequena. 💷 Bata bem até que o açúcar e sal se dissolvam
Leve um grande molho de água salgada para ferver. Adicione o 💷 risoni e cozinhe até al-dente, drene a garçonete embebida com frio na hora da preparação do cozimento; se as massas 💷 ficarem coladas no prato ou for necessário mexer numa colher d'água (bacia) dos temperos: manjericão/alho – então reserve os pratos!
Combine 💷 a risoni, espinafre. pepino de tomate cereja e feijão verde com otum da cebola primavera azeitona feta pinheiro esportes da sorte cupom uma 💷 tigela grande para jogar suavemente sobre as salada; jogue novamente no molho do prato que está coberto uniformemente pelo curativo 💷 ou sirva-o como um brinde ao seu paladar!
Atum, tomate e linguina de azeitonas
Uma das minhas refeições favoritas de todos os 💷 tempos: a linguina do tomate, o amendoim e as azeitonas da Sarah Pound.
: Mark Roper
Prep
10 min.
Cooke
25 min.
Servis
4
Esta teria que ser 💷 uma das minhas refeições favoritas de todos os tempos durante a semana, pois é acessível e fácil. O molho do 💷 tomate tem um sabor delicioso com profundidades deliciosamente saborosa para você usar qualquer massa desejada!
2 colheres de sopa extra-virgem azeite 💷 virgem
1 cebolas
, muito finamente picado.
3 dentes de alho
, muito finamente picado.
2 x 400g latas de tomate esmagado com manjericão.
12 xícara 💷 de kalamata ou azeitonas verdes siciliana.
, grosseiramente picado.
2 colheres de chá açúcar
flocos salgados
425g de atum esportes da sorte cupom azeite (ou chilli)
, drenado.
1 💷 grande punhado de folhas do manjericão.
,
folhas de manjericão extra para servir,
picado grosseiramente;
1 punhado de folhas lisas da salsa
, finamente picado.
Zest 💷 e suco de 1 limão.
pimenta preta moída na hora
400g linguine seco
125g fresco búfalo muzzarella bola
, rasgado ou cortado
1 longo vermelho 💷 chilli
, finamente cortado (opcional)
Aqueça o azeite esportes da sorte cupom uma frigideira grande sobre fogo médio por um minuto. Adicione a cebola e 💷 cozinhe, mexendo durante dois minutos até começarmos à amolecer-se; mexa no óleo de oliva para cozinhar entre 2 ou 3 💷 minutes antes da fragrância do limão: adicione os tomates esmagador (azeite), azeitona com cascalho açúcar - ferver sal ao lume! 💷 Reduze seu calor na temperatura baixa enquanto for cozido 10-15minutoes
Remova a panela do calor. Adicione o Atum, manjericão e salsa 💷 para mexer suavemente (deixe-o bastante volumoso). Acrescente as raspas de limão com suco da época esportes da sorte cupom uma boa moagem à 💷 pimenta!
Enquanto isso, leve uma grande panela de água salgada para ferver. Adicione a linguina e cozinhe até al-dente; drene reservando 💷 cerca das três colheres da massa que cozinham o prato com mais cuidado!
Adicione a massa ao molho de Atum, juntamente 💷 com um pouco da água reservada para cozinhar e dobre suavemente.
Sirva a linguina de amendoim esportes da sorte cupom tigelas com massas. Topo, 💷 mozzarella búfala e o chilli extra se desejarem!
Este é um extrato editado de Wholesome by Sarah Pound, 
grafia por Mark 💷 Roper (Plum 44.99)
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Em 2014, disputou a etapa de Montfaire quando finalizou sexto lugar, terminando esportes da sorte cupom sétimo lugar na etapa de Langes e 💰 nono na etapa de Nimeiry.
Ainda esportes da sorte cupom 2014, integrou esportes da sorte cupom equipe olímpica e obteve o ouro, o quarto melhor resultado esportes da sorte cupom 💰 esportes da sorte cupom carreira na prova aquática.
Em 2015, competindo nos Jogos Pan-Americanos de Toronto, obteve seu primeiro ouro olímpico com uma marca 💰 de 15m54s3, esportes da sorte cupom um salto esportes da sorte cupom 4m17s17.
Em 2017, participou nos Jogos Olímpicos de Berlim, no mesmo ano, com uma marca 💰 de 15m59s10,
na prova de 4m57s10, terminando com a medalha de ouro e os dois vice-campeonatos por equipe.