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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria
A pergunta Sinto que, ao longo 9️⃣ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 9️⃣ escombros. Quando eu era jovem, li livros a betnacional é confiável que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 9️⃣ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 9️⃣ a vida. Vinte anos atrás, acabei a betnacional é confiável um mestrado a betnacional é confiável artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 9️⃣ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 9️⃣ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 9️⃣ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 9️⃣ podem estar a betnacional é confiável minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 9️⃣ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 9️⃣ emprego a betnacional é confiável que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 9️⃣
Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 9️⃣ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 9️⃣ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 9️⃣
A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 9️⃣ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 9️⃣ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 9️⃣ difícil de distinguir.
Faça uma folha de papel e divida-a a betnacional é confiável duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 9️⃣ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 9️⃣ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 9️⃣ e estagnação emocional."
Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre aa betnacional é confiávelvida e quais ações ou inações 9️⃣ você está tomando e pense a betnacional é confiável que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 9️⃣ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar a betnacional é confiável uma narrativa a betnacional é confiável que você se sente único wronged ou afligido 9️⃣ e a betnacional é confiável que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 9️⃣ autocomiseração.
Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 9️⃣ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 9️⃣ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 9️⃣ tenha sido treinado corretamente."
O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 9️⃣ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole a betnacional é confiável 9️⃣ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificara betnacional é confiávelautocomiseração (comportamento de autocompaixão).
O tom emocional 9️⃣ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 9️⃣ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 9️⃣ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 9️⃣ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando a betnacional é confiável vez de ser eles. Isso promove 9️⃣ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 9️⃣ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.
É natural querer se concentrar apenas nos negativos a betnacional é confiável nossas vidas, mas se 9️⃣ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 9️⃣ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 9️⃣ que você já tem.
Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 9️⃣ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, a betnacional é confiável vez de esperar por coisas 9️⃣ para caírem a betnacional é confiável seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 9️⃣ descobrirá que gostará mais daa betnacional é confiávelvida e as outras pessoas gostarão mais de você também.
Toda semana Philippa Perry aborda 9️⃣ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 9️⃣ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições
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