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Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: ♣ um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As ♣ horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao ♣ fim dejogo de unhacarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava ♣ se perdendo pela calma mental que a acompanhava jogo de unhajogo de unhaprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não ♣ podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista ♣ sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica jogo de unha Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o ♣ Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso jogo de unha uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O ♣ resultado dejogo de unhajornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo ♣ pode melhorar nossas performances jogo de unha atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály ♣ Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E ♣ como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou ♣ suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente ♣ à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos ♣ de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. ♣ O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde jogo de unha seu livro Fluxo: ♣ A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites ♣ jogo de unha um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base jogo de unha entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que ♣ pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso ♣ de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma ♣ percepção alterada do tempo, pois nós falhamos jogo de unha perceber os minutos ou horas passando.
grafia:
cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo ♣ com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades ♣ atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará jogo de unha absorver nossa atenção, ♣ então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos ♣ sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal ♣ de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está ♣ [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas ♣ para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você ♣ pode pensar jogo de unha um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida ♣ cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz ♣ o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" ♣ que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como ♣ personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem ♣ para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode ♣ ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem ♣ explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes ♣ estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o ♣ Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais ♣ do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra jogo de unha ♣ um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda ♣ na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade ♣ pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter ♣ resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos ♣ e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O ♣ construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der ♣ Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa ♣ estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" jogo de unha latim e, apesar de seu tamanho ♣ diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, ♣ uma hormona e neurotransmissor que nos coloca jogo de unha um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o ♣ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta ♣ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e ♣ sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar ♣ melhor."
Podemos ter que esperar ♣ anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do ♣ fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas jogo de unha ambientes mais ♣ naturais, jogo de unha vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você ♣ pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu ♣ esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que ♣ são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, ♣ são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F ortunadamente, essa lacuna jogo de unha nossos conhecimentos não ♣ impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente ♣ experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm jogo de unha conta fatores potencialmente ♣ confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar jogo de unha uma atividade que ativa o estado de fluxo ♣ podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou ♣ durantejogo de unhaprática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que ♣ terminamos a atividade. Desdejogo de unhalesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase ♣ por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Najogo de unhaobra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances ♣ de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora ♣ do ponto ideal de profunda imersão e jogo de unha hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade ♣ correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode ♣ incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica ♣ que você BR cada vez que praticajogo de unhaatividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos ♣ evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de ♣ nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos ♣ empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de ♣ competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos jogo de unha comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, ♣ criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos ♣ passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa ♣ imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir ♣ fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade jogo de unha primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa ♣ jogo de unha acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você ♣ pode aprender". Ela acredita quejogo de unhaprópria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença ♣ nas 
s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
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