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E
Não há como ficar longe dele: Eu me deparo com a impressão. Em março, dando início o que eu espero 🍇 será uma série muito longa dos artigos song um longo número e escrevi-lhe "que estou 1b bet grande forma" para alguém 🍇 do 60 anos sem cérebro passar por isso - Com planos fazêlo 100 I correu 30 40 km cada semana 🍇 (eu adicionei), além da ioga E alta intensidade intervalo formação). No mês seguinte fui até mesmo meu “infelizmente forte” no 🍇 começo casa; na minha maio...
Mas aqui está a coisa: o que mais passa pela minha mente não é "Eu sou 🍇 incrível!", mas sim “Estou espantado!” Por três quartos da vida eu nunca tive nada para sugerir 1b bet forma. Eu nem 🍇 venho de uma família esportiva e quanto à escola (com seu rugby rúguebi críquete futebol americano ginástica natação etc) Lembro-me 🍇 precisamente um jogo onde me lembro
jogados
Em vez de suportar: uma partida com 14 ou 15 anos, quando eu estava no 🍇 gol e pela primeira vezes me vi bloqueando tiro após disparo 1b bet lugar do zumbido na rede. Esta foi a 🍇 única ocasião que qualquer um dos meus companheiros olhou para mim sem ser simpatia nem desprezo por nada além disso
Fora 🍇 isso, era tarde após a noite de ficar entediado ou correndo por aí desconfortávelmente e sendo gritado pelo adulto irritado 🍇 que já sonhou 1b bet se tornar um atleta profissional.
Sentado no meu caminho para uma sepultura precoce... Phil Daoust e1b bet🍇 esposa agora, Hannah.
: Linda Nylind/The Guardian
Não estou dizendo que fiquei traumatizado, mas definitivamente não me inspirei. Ao longo das próximas 🍇 três décadas e vagamente consciente de fazer algo para cuidar do meu corpo tive breves flertes com remo natação; 🍇 ciclismo ou caiaque - principalmente eu concentre-me 1b bet comer o suficiente pra beber sentado numa sepultura precoce!
No final dos anos 🍇 2000, como escrevi na época: "Não só eu estava clinicamente obeso; Eu era uma negação. Tinha quebrado um banco de 🍇 vizinho apenas sentado nele tão alto, minha mãe acenava para meu estômago e perguntavam quando 'era devido'. Um chamado amigo 🍇 gritou ‘Thar ele sopra!’ Quando me juntei à praia dele... Disse que precisava mesmo ir embora com meus próprios quilos 🍇 ou vinho.”
Eu tinha 45 anos antes de fazer um esforço real para melhorar minha dieta, 50 Antes que eu comecei 🍇 o plano "Couch to 5k" do NHS e descobri a corrida poderia estruturar meu tentativa me remodelando; E 57 Depois 🍇 disso finalmente desisti da bebida. Havia muita escorregadela no caminho mas na sétima década – não é sério?
“Para construir músculos 🍇 de volta à medida que envelhecemos, teremos a necessidade do levantamento da massa muscular”.
: Linda Nylind/The Guardian
Só porque você é 🍇 o que se
loathe
Você não vai necessariamente odiar toda atividade física.
Desta vez não haverá um assobio duro 1b bet você, ou uma 🍇 suposta amiga que preferiria morrer do seu time. Agora pode escolher o quanto se esforça para fazer isso e por 🍇 quantos dias passa fazendo aquilo; mesmo quando está chovendo no período menstrual... Ou simplesmente acorda de dor!
Dito isto, não conte 🍇 com nenhum tipo de experiência transcendental.
Levou-me a
anos
Antes de eu ter uma corrida como um alto.
Mas não desista da possibilidade também.
A 🍇 aula de ioga da semana passada estava chegando ao fim, estávamos deitados com os olhos fechados 1b bet pose "corpsa" e 🍇 o instrutor começou a massagear meus templos usando óleo essencial. Eu senti como um gato faz quando você se passa 🍇 atrás das orelhas!
Não.
subestimativado
O poder (e prazer) da caminhada.
Ele vai mudar o peso (se é isso que você está depois), condicionar-lhe 🍇 para algo mais extenuante e dar espaço de pensar ou ouvir a1b betmúsica favorita, podcast. Embora grande parte do 🍇 mundo parece ter esquecido disso também irá levá -lo lugares – E com maior confiabilidade 1b bet qualquer outra forma 🍇 da transporte Seus pés nunca vão entrar na greve nem ficar preso numa geléia enquanto um engenheiro chega ao local 🍇 onde se encontra uma estação quando ele volta no alarme das emergências!
Comece com algo que você
Pode ser que goste, não 🍇 algo de bom para amigos ou especialistas.
Seu exercício inicial não tem que fornecer um treino de todo o corpo ou 🍇 esticar1b betmente, bem como seus músculos. Sua prioridade deve ser se mover e ficar confortável com seu organismo para 🍇 poder ramificar quando precisar ...
Mesmo que cardio seja1b betcoisa, você não pode ignorar.
resistências;
Trabalho.
Quanto mais velhos ficamos, quanto maior o 🍇 músculo perdemos e é muito provável que "caiamos" - para nos recuperar dele. Para recuperá-lo você terá de levantar pesos 🍇 ou aprender a usar essas máquinas assustadoras na academia; pode também aproveitar seu próprio corpo com flexões (pushup), pranchar as 🍇 tábuaes do carro/pulngeo(agachamento).
Mesmo se
resistências;
trabalho
E-
Não podes ignorar o cardio.
Para uma vida longa e ativa, você precisa esticar seu coração. pulmões - 🍇 circulação assim como seus abdominais (abdominoplastia), glutes(gluta) ou armadilhas).
Phil leva uma gordinha, 1b bet 2024..
: David Levene/The Guardian
Este mundo não é 🍇 nada mais que colinas!
Você só terá que sugar isso quando começar a correr, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar 🍇 seriamente. Vivendo no fundo da encosta longa e íngreme eu reconcilio-me com o início das corridas na maioria dos 🍇 passeios 1b bet uma subida por seis minutos Há belos parques ao final dele; há reservas naturais mais sangrentas colinas!
Suar como 🍇 um porco não significa que você é inapto.
Tamanho da amostra de um aqui, por isso não é exatamente científico. Mas 🍇 ainda fico vermelho e gotejando assim que meu pulso aumenta Se eu estou me exercitado ao ar livre sou 🍇 mais feliz com a chuva; se estiver fazendo ioga quente (com o quarto 1b bet 37C), há poças à minha volta 🍇 como uma salmoura... Desculpem-me companheiros yoga mas também: “Se estamos 15 minutos dentro” E vocês nem estão brilhantes Eu te 🍇 odeio”.
Se você não está se divertindo, tente restringir o porquê.
É a atividade que está esfregando você da maneira errada, ou 🍇 o meio ambiente? Se estiver nadado pode descobrir-se odiar piscinas mas amar águas abertas. Caso esteja correndo poderá preferir estradas 🍇 de muito mais longe – com companhia nem sem empresa - música (ou um tempo alvo)
Quando quando:
Você exerce importa – 🍇 apenas não da maneira que a maioria das pessoas diz.
Talvez você trabalhe melhor às 6 da manhã com o estômago 🍇 vazio, algumas horas depois quando tiver tomado café do pequeno-almoço e dado tempo para se estabelecer ou mesmo tarde à 🍇 noite. O que querque escolham alguém na internet irá dizer a vocês como estão fazendo tudo errado por ganhos máximos 🍇 de ganho; tenham os estudos científicos necessários pra provar isso! Diga aos outros empalhados: eles falam sobre humanos comunsou típicos 🍇 Você é?
Você raramente vai se arrepender de pagar por um instrutor ou personal trainer. Ginásios, no entanto......
Se você encontrar um 🍇 treinador ou professor com quem clica e puder pagar algumas aulas, isso fará maravilhas pela1b betconfiança. Quando se trata 🍇 de academias ; no entanto o investimento 1b bet dinheiro numa associação não é garantia que investirá tempo nem esforço: Não 🍇 assine contrato a longo prazo sem ter 100% certeza do certo para si!
Se você ainda está trabalhando,1b betempresa pode 🍇 ter arranjado o que parece ser um fantástico negócio de 12 meses com uma academia local – mas terá tempo 🍇 para usá-lo 1b bet seu horário do almoço ou na inclinação a visitar antes e depois? Você realmente quer limpar suas 🍇 coxas da máquina dos acessórios das quadrigrafia. Para poder usar isso após fazer parte dela Pense nisso: gosta mesmo 🍇 estar numa ginástica!
Você se moverá melhor quando suas mãos estiverem vazias.
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Se você 🍇 realmente não pode correr sem o seu telefone celular ou garrafa de água, pegue um cinto. braçadeira e mochila que 🍇 vai segurá-lo Alguns shorts até têm coisas chamadas bolso...
"Diga aos seus detratores para se encherem.
: Linda Nylind/The Guardian
Se está doendo, 🍇 pare.
Um pouco de dor é geralmente bom, especialmente depois que você se exercitou. Se tudo o com quem precisa preocupar-se 🍇 são bolhas blisters (as bulhas), os rebocos caros e "curantes" valem cada centavo; Mas não ignore nada esfaqueando ou moendo 🍇 a cabeça do joelho parando aquilo 1b bet questão pelo menos uma semana fora da1b betvida! Caso sinta confiança na 🍇 retomada sem consultar um médico(a) fisio/es... comece lentamente novamente preparado:
Na verdade, se você está odiando isso.
s vezes, um treino simplesmente 🍇 não funciona - você está mais cansado do que pensava ou se concentra. Ou odeia inesperadamente a cada minuto; Dê-se 🍇 por si mesmo pouco tempo e então caso tenha certeza de uma coisa diferente da1b betcapacidade para passar pela 🍇 sessão curta diga à pessoa o quanto ela quer estar 1b bet melhor forma na próxima vez: especialmente no início é 🍇 preciso treinar seu cérebro tanto como ele faz com seus corpos físicos! Tente ensinar isso sem fazer exercícios horríveis...
Dito isto, 🍇 o “segundo vento” é realmente uma coisa.
Muitas vezes me vejo lutando pelos primeiros 6 km de uma corrida, e finalmente 🍇 acertei meu passo. Não finjo entender o porquê disso!
Não espere que o exercício sozinho conserte seu corpo.
Faz parte do quebra-cabeça, 🍇 mas como você come e sente o sono são igualmente importantes. Também......
Se você tem um macaco nas costas, talvez dê 🍇 uma sacudida de vez 1b bet quando para ver se ele vai deixar ir.
Todos os flex-ups, pilate e pingue no mundo 🍇 não compensarão um problema com bebida ou drogas. Talvez eu nunca tenha tido uma experiência de primeira mão dos últimos 🍇 dois anos; tudo o que sei é: às vezes você era mais doque aquilo parecia ser parte integrante da vida! 🍇 Em 2024, pelo menos 40 ano após a minha primeiro drinke alcoólica tive algo para fazer? Eu tinha muito tempo 🍇 até chegar ao último momento 1b bet meu copo...
Se você está apto o suficiente para se exercitar com os jovens, vá 🍇 1b bet frente.
Claro, você tem idade suficiente para ser o pai de todos. Mas ninguém está olhando pra vocês - não 🍇 com essa pele enrugada ou porque estão tão impressionados que ficam muito mais fortes do seu lado da prancha e 🍇 por isso são empurrados um pouco a sério como se fossem uns 55 anos acima deles!
Abrace as líderes de torcida, 🍇 ignore os outros.
Alguém, 1b bet algum lugar está doendo para dizer que você perde seu tempo ou até mesmo vai a 🍇 um ataque cardíaco. Tente lembrar-se de estar fazendo isso por si não é o caso dum idiota nunca ter superado 🍇 porque aquele homem popularizado morreu enquanto – meu lado dorado! - estava correndo e ele me deu alguns conselhos “amigáveis” 🍇 era sobre minha idade 20 anos mais velho; Ele vendia flores fora da mensagem cemitérios dos quais eu achava ser 🍇 muito melhor...
Phil, a sentir-se presunçoso.
: Linda Nylind/The Guardian
Você provavelmente deve tentar yoga.
Deixando de lado o que faz para flexibilidade e 🍇 equilíbrio, há algo sobre isso aparafusando seu cinismo. Comecei enrolar meu lábio ao "terceiro olho" com uma conversa da gratidão; 🍇 agora eu posso inclinarem minha cabeça ou namaste junto aos melhores deles Se você é um Yogi procurando por 🍇 slogan poderia sugerir: “Eu consigo suavização até mesmo do peido mais velho?”
Se você estiver 1b bet um passeio de bicicleta ou 🍇 longo prazo, certifique-se que sabe onde estão os banheiros.
Especialmente a primeira coisa pela manhã – uma vez que você começa 🍇 seu corpo 1b bet movimento, seus intestinos também vai saltar para ação.
Levantar alguns halteres não vai transformar você 1b bet outro Arnie.
Mesmo 🍇 Schwarzenegger teve que trabalhar incrivelmente duro para isso. Isso é uma notícia muito boa ou ruim, dependendo de seus objetivos 🍇 físicos!
Você vai mudar o seu gosto pela música.
Um minuto você está ouvindo os Smiths e o KLF, no próximo é 🍇 tudo Dua Lipa and Rihanna. Culpe essas aulas de exercícios com seus vermes da papoula; E pelo fato que seja 🍇 mais agradável correr para RiRi We Found Love do Que Morrissey cantando Meat Is Murder
Ali.
pode: podem,
Chega um ponto 1b bet que 🍇 você não se reconhece mais.
Minha esposa, que também trabalhou duro 1b bet1b betaptidão física muitas vezes brinca de como 🍇 o Phil e Hannah há 10 anos desprezariam os Fils da atualidade. "Que pardeza", disse ela na outra noite enquanto 🍇 partimos para uma aula juntos mas isso diz mais sobre a velha nós do
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