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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal
Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 😄 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 😄 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 😄 nunca completamente abandonamos isso.
Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 😄 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar 635 bet uma barra, ramo de árvore ou conjunto 😄 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando 635 bet suas habilidades de escada de 😄 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 😄 simples que você pode fazer 635 bet casa.
Força do punho e envelhecimento saudável
Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 😄 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 😄 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 😄 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 😄 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 😄 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, 635 bet vez de uma causa.
Tudo isso dito, se 😄 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 😄 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 😄 funcional.
Mobilidade e estabilidade das ombros
O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 😄 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 😄 635 betmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 😄 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 😄 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando 635 bet um escritório todo dia. Eles 😄 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 😄 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 😄 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.
Descompressão suave da coluna vertebral
grafia: Thomas Barwick/Getty
Os dead 😄 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 😄 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 😄 que os dead hangs podem tornar635 betcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 😄 vertebral", diz a especialista 635 bet força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 😄 nisso, dependendo da saúde da635 betcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 😄 trabalhar 635 bet uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."
Onde começar
Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 😄 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups 635 bet635 betcasa - existem muitas 😄 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível 635 bet segundos a semi-permanente.
"Tenho uma 635 bet meu corredor 😄 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 😄 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 😄 quase não uso porque os filhos insistem 635 bet ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 😄 balanceio na cozinha, o galpão, 635 bet qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.
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