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Confissão: eu sou um grunidor de academia
Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não 3️⃣ todo o tempo e certamente não apostar em cavalos da dinheiro todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, 3️⃣ apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não 3️⃣ estou berrando "Arnold!" apostar em cavalos da dinheiro todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.
Isso está tão errado? Depende de 3️⃣ quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a 3️⃣ percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o 3️⃣ que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu 3️⃣ próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. 3️⃣ "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso 3️⃣ apostar em cavalos da dinheiro silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."
Por 3️⃣ que?
Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o 3️⃣ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força apostar em cavalos da dinheiro atletas 3️⃣ segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um 3️⃣ estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar 3️⃣ que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. Um pequeno 3️⃣ juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas 3️⃣ que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força apostar em cavalos da dinheiro comparação com 3️⃣ aqueles que usavam palavras neutras.
Mas por que isso funciona?
Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema 3️⃣ nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja 3️⃣ importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo 3️⃣ - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda 3️⃣ não esteja provado que isso é o que está acontecendo.
Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa 3️⃣ técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: 3️⃣ você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver 3️⃣ fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar 3️⃣ mais peso ao "brincar" os músculos ao redor deapostar em cavalos da dinheiroseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às 3️⃣ vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão 3️⃣ e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente 3️⃣ oblíquo, tinha os fones de ouvido).
grafia: Andersen Ross/Getty
Para ser extremamente benevolente, pode 3️⃣ haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o 3️⃣ tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, 3️⃣ fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e 3️⃣ embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" 3️⃣ quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se 3️⃣ disparar juntos, apostar em cavalos da dinheiro vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode 3️⃣ ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.
Então, onde isso nos 3️⃣ deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não 3️⃣ arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o 3️⃣ máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros 3️⃣ de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação 3️⃣ - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar 3️⃣ o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok. 3️⃣
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