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26/04/2024 04h30 Atualizado 26/04/2024
Não há dúvidas de que uma alimentação saudável seja fundamental para proteger o 🌟 sistema gastrointestinal e que o exercício regular garante a saúde física. No entanto, o cérebro também precisa ser cuidado todos 🌟 os dias para evitar abet365 registrargradativa deterioração. Para isso, a escolha de um estilo de vida saudável é fundamental.
— 🌟 O cérebro é um órgão vital que recebe e processa informações do ambiente que nos rodeia através da visão, audição, 🌟 equilíbrio, olfato, paladar e sensibilidade. Além disso, é responsável por controlar os movimentos, a fala, a inteligência, a memória e 🌟 as emoções — afirma Alejandro Andersson, neurologista e diretor do Instituto de Neurologia de Buenos Aires.
Estima-se que ele consome 25% 🌟 do oxigênio que entra no corpo, sendo também um dos órgãos que mais demanda sangue no organismo, junto com o 🌟 coração, os rins e os pulmões, explica Gabriel Lapman, cardiologista e autor do livro "Más zapatillas, menos pastillas: La mejor 🌟 receta para una vida saludable" (Mais tênis, menos comprimidos: A melhor receita para uma vida saudável, traduzido do espanhol).
— No 🌟 entanto, as circunstâncias que temos de enfrentar e o ambiente que nos rodeia condicionam a nossa saúde e nos levam 🌟 a criar rotinas que, por vezes e sem perceber, nos prejudicam — Lapman ressalta.
De acordo com um relatório do Instituto 🌟 Nacional de Saúde dos Estados Unidos, esse problema se agrava quando os hábitos nocivos que foram desenvolvidos causam prazer, o 🌟 que os torna mais difíceis de serem erradicados. O documento sugere que, para combatê-los, é importante compreender como surgiram e 🌟 como afetam o funcionamento do organismo para, então, deixá-los para trás e criar novas práticas que favorecem a busca pela 🌟 qualidade de vida.
Hábitos que prejudicam o cérebro
Os especialistas consultados concordam que, se o cérebro não for devidamente cuidado, podem surgir 🌟 doenças como acidentes vasculares cerebrais e outras condições que debilitam a capacidade cognitiva, a memória e a aprendizagem. Diante dessa 🌟 constatação, saiba a seguir nove hábitos listados por eles que ameaçam a vitalidade do cérebro:
1) Estar a mil o dia 🌟 todo
O estresse é um gatilho que, além de reduzir a capacidade mental, gera ansiedade e não permite a conexão com 🌟 o momento presente, advertem especialistas. Nesse sentido, um relatório da Universidade de Harvard afirma que o estresse crônico afeta diretamente 🌟 o córtex pré-frontal, área responsável pela memória e pelo aprendizado. Para enfrentar essa questão, é recomendado recorrer a exercícios de 🌟 respiração, que desenvolvem a calma, a tranquilidade e a habilidade de pensar com clareza.
2) Ser sedentário
A atividade física regular estimula 🌟 a função cerebral e libera hormônios como dopamina e endorfinas, que geram felicidade. Por outro lado, uma publicação da revista 🌟 Harvard Health Publishing dá destaque para um estudo que relaciona o sedentarismo com alterações na área da memória. Depois de 🌟 estudar o lobo temporal medial, onde são produzidas as novas memórias, bet365 registrar bet365 registrar pessoas entre 45 e 75 anos, os 🌟 pesquisadores perceberam que quem ficava sentado por mais tempo tinham mais falhas nessa região bet365 registrar bet365 registrar comparação com aqueles se 🌟 exercitavam regularmente.
Após a análise, eles concluíram que quanto maior o nível de sedentarismo, maior o risco de demência e patologias 🌟 cognitivas. É por isso que Andersson sugere praticar qualquer tipo de atividade física entre três e cinco vezes por semana. 🌟 — Quando alguém está bet365 registrar bet365 registrar boas condições físicas, a incidência de distúrbios de memória é reduzida bet365 registrar bet365 registrar 50% 🌟 — acrescenta ele.
3) Fazer jejum intermitente
Para Lapman, embora o jejum intermitente seja uma prática que recentemente se tornou uma tendência, 🌟 ele acredita que não há evidências suficientes de que essa prática seja eficaz. — É preciso dar energia ao cérebro 🌟 para começar o dia e isso se consegue com o café da manhã, por meio da ingestão de nutrientes de 🌟 qualidade — ele alerta.
Caso isso não aconteça, Andersson comenta que o paciente terá que procurar energia de outra forma— Nesses 🌟 casos o corpo vai começar usandobet365 registrarreserva de glicogênio, depois vai consumir gorduras e depois proteínas. Dessa forma, será 🌟 gerado um desequilíbrio hormonal com possibilidade de desenvolver diabetes, obesidade e colesterol — esclarece o especialista.
4) Comer muito açúcar
Alimentos e 🌟 bebidas com excesso de açúcar geram dependência e estimulam a atividade cerebral, pois proporcionam a sensação de bem-estar, sugere Lapman. 🌟 — Porém, isso está relacionado a uma armadilha do prazer, porque seu excesso também está ligado ao desenvolvimento de diversas 🌟 doenças crônicas, como a diabetes — acrescenta Andersson.
5) Isolar-se da vida social
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard descobriu que 🌟 a solidão e a depressão estão relacionadas ao risco de Alzheimer e ao declínio cognitivo. Aqueles que não são socialmente 🌟 ativos tendem a perder massa cinzenta, que é a camada do cérebro que processa as informações, de acordo com o 🌟 estudo.
6) Descansar mal
Pesquisadores da Clínica Mayo, uma organização nos Estados Unidos sem fins lucrativos que fornece informações médicas e científicas, 🌟 sugerem que para um sono reparador um adulto deve dormir pelo menos sete horas por dia. Nesse sentido, Lapman destaca 🌟 a importância de um bom descanso, visto que é um momento bet365 registrar bet365 registrar que são eliminadas as substâncias nocivas que 🌟 se acumulam durante o dia no corpo, fenômeno denominado por ele como "limpeza metabólica".
7) Beber muito álcool
As bebidas alcoólicas, segundo 🌟 Andersson, afetam os neurônios porque prejudicam as extensões e ramificações do cérebro, reduzindo a velocidade com que os impulsos nervosos 🌟 são transmitidos. Apesar dessa constatação, dados do Ministério da Saúde apontam um aumento do consumo abusivo de álcool no Brasil 🌟 de 18,4% para 20,8% entre 2024 e 2024. Entre pessoas do sexo masculino, o crescimento é ainda maior: os números 🌟 indicam um crescimento de 25% para 27,3% nesse período. Já entre as mulheres, o percentual variou de 12,7% para 15,2%.
8) 🌟 Fumar
Quando uma pessoa fuma, a massa cinzenta do cérebro e a quantidade de oxigênio que chega até ela também são 🌟 reduzidas, alerta Lapman. Porbet365 registrarvez, Andersson comenta que essa prática gera uma maior predisposição para sofrer de aterosclerose, condição 🌟 bet365 registrar bet365 registrar que as paredes das artérias ficam obstruídas e o fluxo sanguíneo é dificultado. De acordo com ele, isso 🌟 faz com que a pessoa fique propensa a sofrer falta de energia, que também pode proporcionar dificuldades de aprendizado e 🌟 compreensão.
9) Comer alimentos ultraprocessados
Uma dieta baseada bet365 registrar bet365 registrar gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados, dizem os especialistas, também obstrui as artérias 🌟 e gera desconforto físico e mental.— Embora no início a ingestão desses produtos possa gerar prazer, com o tempo aparecem 🌟 a culpa e o arrependimento — comenta Lapman.
Ele sugere que seus pacientes optem por alimentos de alto valor nutricional, que 🌟 contenham vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e, principalmente, proteínas, compostas por diversos aminoácidos essenciais que colaboram na formação dos tecidos. Nesse 🌟 sentido, ele indica que seja priorizado o consumo de nozes e frutas vermelhas, peixes, abacate e todos os tipos de 🌟 frutas e vegetais.
Para deixar para trás hábitos que não fazem bem, o Instituto Nacional de Saúde recomenda eliminar situações e 🌟 objetos que possam causar tentação, como cigarros, bebidas alcoólicas ou alimentos prejudiciais. Nesse sentido, especialistas também incentivam que as pessoas 🌟 a se dediquem a hobbies e atividades de interesse pessoal e a trabalharem a capacidade de dizer “não” quando não 🌟 querem mais algo bet365 registrar bet365 registrar suas vidas.
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