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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que ♠ vivem blaze com aposta nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental ♠ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos ♠ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"
É quase catastrófico, então que tantos ♠ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos ♠ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como ♠ nutri-los!
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"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios blaze com aposta seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e ♠ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma ♠ das coisas mais importantes que você possa fazer pelablaze com apostasaúde”.
Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e ♠ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio ♠ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se ♠ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).
Uma dieta rica blaze com aposta fibras é essencial, com o maior número ♠ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não ♠ vai desfazerblaze com apostaalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável ♠ e tornála mais sadia."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles ♠ pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas blaze com aposta saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e ♠ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ♠ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi ♠ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico ♠ - como inulina. Isso é encontrado blaze com aposta comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de ♠ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo ♠ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas blaze com aposta programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda ♠ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons ♠ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o ♠ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e ♠ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto ♠ com os patógenos alvo), "ou se estiver blaze com aposta uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter ♠ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.
Peles
Friedman vê a microbiota da pele (que se ♠ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamenteblaze com apostacomposição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é ♠ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos blaze com aposta nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para ♠ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele ♠ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora ♠ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria ♠ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a ♠ nossa razão é pela poluição com assalto àblaze com apostaprópria Pele".
A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil ♠ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que ♠ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo ♠ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas ♠ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado ♠ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo blaze com aposta obter ♠ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o ♠ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao ♠ nível ácido". Se Ele sobe muito pelablaze com apostacor
Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que ♠ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em ♠ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema
Friedman é "muito contra a ♠ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata ♠ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas ♠ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” ♠ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de ♠ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica blaze com aposta Graz na Áustria ♠ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro ♠ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno
Exames odontológico dentários regulares são importantes. ♠ [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por ♠ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças blaze com aposta condições que favorecem um aumento de ♠ patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ♠ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças ♠ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie ♠ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho ♠ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até ♠ sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam blaze com aposta uma pele ♠ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos ♠ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secamblaze com apostaprópria ♠ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.
Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também ♠ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além ♠ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando ♠ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água ♠ hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter ♠ mais problemas do trato urinário que os homens, blaze com aposta parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área ♠ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável ♠ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas ♠ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a ♠ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário ♠ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs ♠ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem ♠ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica blaze com aposta qual menos foi feito sobre o homem ♠ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente ♠ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e ♠ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," ♠ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se ♠ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] ♠ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesesblaze com apostainfeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo ♠ da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e ♠ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos de período também podem ter uma influência ♠ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se ♠ blaze com aposta um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece ♠ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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