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Descubra los beneficios de colgarse de una barra: desde la fuerza de agarre hasta la descompresión espinal
Como especie, los ⚾️ humanos llevamos bastante tiempo aquí. Las opiniones científicas varían sobre cuándo nuestros antepasados dejaron de viajar por la copa de ⚾️ los árboles, pero la investigación reciente sugiere que nuestros hombros rotatorios y codos extendidos se desarrollaron inicialmente para ayudarnos a ⚾️ trepar con mayor eficiencia y nunca hemos abandonado completamente esa habilidad.
Durante las últimas dos décadas, hemos redescubierto nuestro amor ⚾️ ancestral por colgarnos, con CrossFit, carreras de obstáculos, Ninja Warrior y incluso Gladiadores que nos recuerdan la alegría de colgarnos ⚾️ de una barra, rama de árbol o anillos. Pero hay muchas pruebas que sugieren que, incluso si no estás trabajando ⚾️ en tus habilidades de escalera de salmón, tu cuerpo puede beneficiarse de un bout ocasional de colgamiento - y es ⚾️ una de las cosas más sencillas que puedes hacer en casa.
Fuerza de agarre
Primero y, tal vez, más obviamente, colgarse ⚾️ exige y desarrolla una cantidad considerable de fuerza de agarre. Esto no se trata solo de abrir frascos - más ⚾️ de un estudio sugiere que un agarre fuerte es un buen marcador biológico de envejecimiento y un predictor de enfermedad ⚾️ o discapacidad futuras. Lo que no está del todo claro es cuál es la dirección de la causalidad en esta ⚾️ relación. Es probable que un agarre fuerte vaya de la mano con la fuerza general - que es un buen ⚾️ predictor de la mortalidad general - pero también es posible que un agarre débil sea un síntoma de células que ⚾️ envejecen prematuramente, en lugar de una causa.
Dicho esto, si puedes desarrollar un agarre más fuerte, ciertamente no le hará ⚾️ daño - y puede ayudar con ejercicios como el peso muerto, un movimiento completo del cuerpo que involucra levantar barras ⚾️ muy pesadas del suelo y ayuda a desarrollar fuerza y resistencia funcional general.
Hombros y postura
Colgarse también puede ayudar ⚾️ a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. "Muchas personas encuentran que ⚾️ los colgados muertos - donde simplemente se agarran a algo con los brazos rectos y permiten que el resto del ⚾️ cuerpo cuelgue - ayudan a aumentar su movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones", ⚾️ dice el entrenador personal Mike Julom. "También fortalecen los músculos superiores del cuerpo como los dorsales y los trapecios, situados ⚾️ en la parte media y superior de la espalda, lo que ayuda a abordar algunos de los problemas posturales que ⚾️ pueden desarrollarse al sentarse en un escritorio todo el día. También fortalecen los músculos centrales, ya que los usarás para ⚾️ estabilizarte mientras cuelgas." El cirujano ortopédico Dr. John M Kirsch dice que ha curado a múltiples pacientes (incluido él mismo) ⚾️ con problemas de hombro a través de colgarse - aunque los resultados son completamente anecdóticos y se necesita más investigación.
Descompresión ⚾️ espinal
Los colgados muertos también parecen proporcionar una descompresión espinal suave - lo que puede sentirse bien si has estado ⚾️ sentado todo el día o has estado agachado con una barra pesada en la espalda. "Algunos estudios recientes han demostrado ⚾️ que los colgados muertos pueden hacer que tu espalda sea más flexible, especialmente si tienes una curva significativa en tu ⚾️ columna vertebral", dice la especialista en fuerza y acondicionamiento Rachel MacPherson. "Aunque no siempre es una buena idea saltar ⚾️ directamente con ellos, dependiendo de tu salud espinal", dice. "Los sufrientes de escoliosis, por ejemplo, a menudo se aconseja que ⚾️ trabajen en una posición de 'semi-colgamiento', con los pies en el suelo."
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