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- Fortalecimento e condicionamento: exercícios regulares de sentadilhas, afundações e deadlifts targetam os músculos dos glúteos, isquiotibiais, cotovelos, panturrilhas, flexores ❤️ da coxa e abdominais para fortalecer os joelhos.
- Descanso: escute a dor. Se a dor for intensa, descanse por 48 horas.
- Evitar ❤️ movimentos que irritem o joelho: nadar para frente, correr, caminhar longas distâncias e subir escadas.
- Manter um peso saudável: perder peso ❤️ reduz a pressão sobre suas articulações.
- Profissional aid: consulte um especialista se uma dor no joelho for persistente.
- Estirar e lubrificarcasino castel❤️ articulação: a esticar regularmente ajudará a manter a liberdade de movimento e reduzir o risco de lesões:
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Lesões no joelho: sintomas, causas e tratamento
As lesões no joelho são frequentes, especialmente casino castel atletas. Patricia Collins, fisioterapeuta, compartilha informações ❤️ sobre sintomas, causas e tratamento de lesões no joelho.
As lesões no joelho representam 41% de todas as lesões esportivas, de ❤️ acordo com um estudo recente no British Medical Journal. Embora lesões no joelho sejam comuns, elas devem ser tratadas seriamente ❤️ para evitar complicações. "Não apenas o joelho tem dois osso maiores, o fêmur e a tíbia", diz Bhanu Ramaswamy, fisioterapeuta ❤️ e visiting fellow na Sheffield Hallam University, "mas também tem o rótula, cartilagem, tendões e ligamentos, e quaisquer alterações nesses ❤️ farão com que o joelho fique mais rígido ou inflamado."
Problemas comuns e soluções
Problemas tendinosos
Os tendões conectam o músculo ao osso ❤️ e o tendão mais frequentemente ferido no joelho é o tendão patelar que conecta o osso da canela (tíbia) à ❤️ rótula até os músculos da coxa na frente da coxa. Tratamento: repouso, exercícios terapêuticos e fisioterapia.
Síndrome da banda iliotibial (SBIT)
A ❤️ síndrome da banda iliotibial (SBIT) é uma doença do tendão que afeta o tendão à lateral do joelho, resultando casino castel ❤️ um forte doença no joelho. Tratamento: repouso, fisioterapia e exercícios terapêuticos. A SBIT geralmente desaparece eventualmente, mas o tratamento acelerará ❤️ o progresso e reduzirá o tempo de recuperação.
Lesões ligamentares
Os ligamentos ligam osso a osso e quatro ligamentos maiores se conectam ❤️ no joelho - dois cruciados e dois colaterais. Tratamento: repouso, fisioterapia, terapia ocupacional, rim-fixação e, casino castel alguns casos, cirurgia. Consultar ❤️ um médico se o joelho está inchado, dando ou não apoio ao seu peso.
Lesões na cartilagem
A cartilagem é um tecido ❤️ conectivo liso que protege as articulações. Os joelhos têm cartilagem nos ossos e entre os ossos. Tratamento: repouso, fisioterapia, rim-fixação ❤️ e, casino castel alguns casos, cirurgia. Consulte um médico se o joelho estiver trancando e se precisar ser movido às mãos.
Prevenção ❤️ de lesões
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