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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, casino paf um bloco 9️⃣ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 9️⃣ para pensar casino paf ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 9️⃣ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 9️⃣ usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 9️⃣ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 9️⃣ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 9️⃣ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais casino paf relação ao piloto automático", 9️⃣ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu 9️⃣ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 9️⃣ Liz Baker Plosser autora própriacasino pafManhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 9️⃣ técnica da produtividade onde você identificacasino paftarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 9️⃣ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 9️⃣ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido casino paf vez disso.”
Faça seu 9️⃣ chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar acasino paflavagem matinal com dois minutos de água fria 9️⃣ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 9️⃣ casino paf 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz 9️⃣ do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos casino pafcasino pafrotina para acordar parte do 9️⃣ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 9️⃣ você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 9️⃣ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 9️⃣ exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 9️⃣ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 9️⃣ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 9️⃣ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
Façacasino pafprimeira bebida do dia un
cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 9️⃣ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 9️⃣ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 9️⃣ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 9️⃣ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 9️⃣ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 9️⃣ os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 9️⃣ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e 9️⃣ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 9️⃣ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 9️⃣ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos casino paf sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 9️⃣ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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De quatro casino paf todos os 9️⃣ quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 9️⃣ ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 9️⃣ uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 9️⃣ seu núcleo", diz Plosser
De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - casino paf 9️⃣ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 9️⃣ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas 9️⃣ físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 9️⃣ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de 9️⃣ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 9️⃣ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 9️⃣ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde casino paf caso da queda; Isso fará com se 9️⃣ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para 9️⃣ nossos filhos mais jovens,"
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"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 9️⃣ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá casino paf cima tentando localizar 9️⃣ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 9️⃣ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus 9️⃣ adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 9️⃣ com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe acasino pafprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 9️⃣ na parte da manhã. “Mostre que você confia casino paf suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 9️⃣ s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 9️⃣ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar casino paf vez das 9️⃣ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 9️⃣ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
Usecasino pafmáquina de café como um Meme
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Não 9️⃣ role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 9️⃣ da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes casino pafcasino pafcozinha, assim 9️⃣ você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 9️⃣ aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
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Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 9️⃣ massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 9️⃣ pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha casino paf direção à ouvido Em seguida 9️⃣ desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 9️⃣ você sabe?
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