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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 5️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 5️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas deposito via boleto bet365 obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 5️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 5️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 5️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente deposito via boleto bet365 primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 5️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 5️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 5️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todadeposito via boleto bet365resistência "que seja bem previsível quanto 5️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 5️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 5️⃣ - onde você simplesmente se apega deposito via boleto bet365 algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 5️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentardeposito via boleto bet365mobilidade dos ombros para 5️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 5️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 5️⃣ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 5️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 5️⃣ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista deposito via boleto bet365 força 5️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dadeposito via boleto bet365espinha dorsal trabalhar 5️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 5️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem nadeposito via boleto bet365casa – há muitas opções de uso da maioria 5️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis deposito via boleto bet365 segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 5️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 5️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 5️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sedeposito via boleto bet365força e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 5️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis deposito via boleto bet365 uma altura mais baixa, para que seus pés 5️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regulardeposito via boleto bet365intensidade levantando suavemente 5️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo deposito via boleto bet365 ambos os 5️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 5️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 5️⃣ enquanto que uma passiva está deposito via boleto bet365 você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 5️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 5️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar deposito via boleto bet365 introduzir variações 5️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 5️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 5️⃣ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 5️⃣ o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 5️⃣ até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio deposito via boleto bet365 cima dela 5️⃣ com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 5️⃣ mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 5️⃣ quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 5️⃣ me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar deposito via boleto bet365 casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 5️⃣ Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
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Permite usar os polegares.
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Uma vez que você pode pendurar por 30 a 5️⃣ 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado deposito via boleto bet365 seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes 5️⃣ ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece deposito via boleto bet365 uma suspensão morta e depois 5️⃣ aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 5️⃣ de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 5️⃣ movimentos impressionantes – mas não tente-os deposito via boleto bet365 um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 5️⃣ okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 5️⃣ deposito via boleto bet365frente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar 5️⃣ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 5️⃣ topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra deposito via boleto bet365 seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar 5️⃣ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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