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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 🍊 que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 🍊 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas excluir conta brabet obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 🍊 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 🍊 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 🍊 no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente excluir conta brabet primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 🍊 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 🍊 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 🍊 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todaexcluir conta brabetresistência "que seja bem previsível quanto 🍊 à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 🍊 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 🍊 - onde você simplesmente se apega excluir conta brabet algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 🍊 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarexcluir conta brabetmobilidade dos ombros para 🍊 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 🍊 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 🍊 Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 🍊 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 🍊 penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista excluir conta brabet força 🍊 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo daexcluir conta brabetespinha dorsal trabalhar 🍊 ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 🍊 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem naexcluir conta brabetcasa – há muitas opções de uso da maioria 🍊 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis excluir conta brabet segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 🍊 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 🍊 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 🍊 tomar chá ou passear até o banheiro. Seexcluir conta brabetforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 🍊 comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis excluir conta brabet uma altura mais baixa, para que seus pés 🍊 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularexcluir conta brabetintensidade levantando suavemente 🍊 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo excluir conta brabet ambos os 🍊 "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 🍊 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 🍊 enquanto que uma passiva está excluir conta brabet você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 🍊 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 🍊 prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar excluir conta brabet introduzir variações 🍊 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 🍊 estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 🍊 uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 🍊 o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 🍊 até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio excluir conta brabet cima dela 🍊 com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 🍊 mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 🍊 quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 🍊 me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar excluir conta brabet casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 🍊 Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você pode pendurar por 30 a 🍊 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado excluir conta brabet seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes 🍊 ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece excluir conta brabet uma suspensão morta e depois 🍊 aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 🍊 de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 🍊 movimentos impressionantes – mas não tente-os excluir conta brabet um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 🍊 okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 🍊 excluir conta brabetfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar 🍊 oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 🍊 topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra excluir conta brabet seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar 🍊 com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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Uma aposta Each Way ♣ (E/W) é realmente dois tipos de apostas separadas: uma aposta de que o cavalo vá vencer e outra de que ♣ o cavalo termine entre os primeiros lugares. Isso significa que você tem que dobrar a excluir conta brabet aposta. Você ganhará um ♣ retorno se o seu escolha vencer e também se ela terminar entre os primeiros colocados.
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