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    Dormir

    EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
    Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 6️⃣ estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas jogar cassino medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 6️⃣ impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada jogar cassino sono. "E isso tudo está 6️⃣ bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 6️⃣ coisas.

    Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 6️⃣ que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 6️⃣ elas não precisam se preocupar jogar cassino absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 6️⃣ os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

    FAÇA ir ao médico
    Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 6️⃣ acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 6️⃣ primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 6️⃣ ansiedade ou depressão.

    Dieta

    EVITE contar calorias
    Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos jogar cassino um aplicativo para ajudar a 6️⃣ reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz jogar cassino ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 6️⃣ Alaina Vidmar, que se especializa jogar cassino endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 6️⃣ restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 6️⃣ eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 6️⃣ a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

    USE um monitor de glicose contínuo
    Vidmar BR CGMs para 6️⃣ tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 6️⃣ enviando atualizações jogar cassino tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas jogar cassinojogar cassinopesquisa clínica, trabalhando com 6️⃣ "jovens jogar cassino corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 6️⃣ de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais jogar cassino saúde."

    Uma das principais 6️⃣ vantagens é ver jogar cassino tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 6️⃣ a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 6️⃣ dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 6️⃣ a alimentarem os corpos de seus filhos."

    O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 6️⃣ e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 6️⃣ e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

    Pele

    EVITE comprar creme para os olhos
    Anjali 6️⃣ Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório jogar cassino uma rotina de cuidados com a pele, 6️⃣ porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso jogar cassino torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 6️⃣ ceramidas e peptídeos jogar cassino cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

    No entanto, devemos 6️⃣ nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 6️⃣ uma creme básica no olho jogar cassino vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área jogar cassino torno de seus 6️⃣ olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 6️⃣ Choice Crema Reparadora de Barreira."

    USE creme solar ao redor dos olhos
    A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 6️⃣ diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 6️⃣ que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente jogar cassino torno dos olhos."

    Não economize no 6️⃣ nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente jogar cassino todo o rosto, incluindo a 6️⃣ área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 6️⃣ reduz o risco de câncer de pele."

    Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 6️⃣ Proteção Sensível face creme SPF50+.

    Dentes

    EVITE confiar no bochecho
    Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 6️⃣ Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 6️⃣ ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 6️⃣ à saúde oral.

    "Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 6️⃣ ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 6️⃣ as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas ejogar cassinoalimentação produz ácido que danifica os dentes.

    Alguns bochechos 6️⃣ podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 6️⃣ ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 6️⃣ obterá toda a flúor que precisa dejogar cassinopasta de dente.

    Nutrição

    EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 6️⃣ base de plantas'
    Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos jogar cassino sal, gordura 6️⃣ e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 6️⃣ é tanto vegano quanto à base de plantas."

    Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 6️⃣ não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 6️⃣ nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 6️⃣ essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 6️⃣ fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

    USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
    "Vá para pelo menos 6️⃣ cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 6️⃣ cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado jogar cassino nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 6️⃣ diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 6️⃣ há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

    Cabelo

    EVITE exagerar jogar cassino suplementos para cabelo
    Neil Harvey, presidente 6️⃣ do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 6️⃣ mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 6️⃣ perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 6️⃣ benéficos."

    Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 6️⃣ ser tóxicos.

    USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
    Se você morar jogar cassino uma área com água dura, diz Harvey, a água 6️⃣ da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 6️⃣ seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

    Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 6️⃣ filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 6️⃣ sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

    Menopausa

    EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
    Embora alguns 6️⃣ suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 6️⃣ a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 6️⃣ para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

    A verdade, diz 6️⃣ ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 6️⃣ por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 6️⃣ e bem balanceada.

    USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
    "O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 6️⃣ Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 6️⃣ O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam comjogar cassinocapacidade de reconhecer sinais de fome e 6️⃣ saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões jogar cassino como isso nos faz sentir, como notar que os 6️⃣ carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

    Em vez de 6️⃣ tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 6️⃣ vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 6️⃣ "longa" de peixes oleosos, mas também estão jogar cassino nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 6️⃣ de linhaça."

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