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- Fortalecimento e condicionamento: exercícios regulares de sentadilhas, afundações e deadlifts targetam os músculos dos glúteos, isquiotibiais, cotovelos, panturrilhas, flexores ⚾️ da coxa e abdominais para fortalecer os joelhos.
- Descanso: escute a dor. Se a dor for intensa, descanse por 48 horas.
- Evitar ⚾️ movimentos que irritem o joelho: nadar para frente, correr, caminhar longas distâncias e subir escadas.
- Manter um peso saudável: perder peso ⚾️ reduz a pressão sobre suas articulações.
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Lesões no joelho: sintomas, causas e tratamento
As lesões no joelho são frequentes, especialmente porcentagem de slots atletas. Patricia Collins, fisioterapeuta, compartilha informações ⚾️ sobre sintomas, causas e tratamento de lesões no joelho.
As lesões no joelho representam 41% de todas as lesões esportivas, de ⚾️ acordo com um estudo recente no British Medical Journal. Embora lesões no joelho sejam comuns, elas devem ser tratadas seriamente ⚾️ para evitar complicações. "Não apenas o joelho tem dois osso maiores, o fêmur e a tíbia", diz Bhanu Ramaswamy, fisioterapeuta ⚾️ e visiting fellow na Sheffield Hallam University, "mas também tem o rótula, cartilagem, tendões e ligamentos, e quaisquer alterações nesses ⚾️ farão com que o joelho fique mais rígido ou inflamado."
Problemas comuns e soluções
Problemas tendinosos
Os tendões conectam o músculo ao osso ⚾️ e o tendão mais frequentemente ferido no joelho é o tendão patelar que conecta o osso da canela (tíbia) à ⚾️ rótula até os músculos da coxa na frente da coxa. Tratamento: repouso, exercícios terapêuticos e fisioterapia.
Síndrome da banda iliotibial (SBIT)
A ⚾️ síndrome da banda iliotibial (SBIT) é uma doença do tendão que afeta o tendão à lateral do joelho, resultando porcentagem de slots ⚾️ um forte doença no joelho. Tratamento: repouso, fisioterapia e exercícios terapêuticos. A SBIT geralmente desaparece eventualmente, mas o tratamento acelerará ⚾️ o progresso e reduzirá o tempo de recuperação.
Lesões ligamentares
Os ligamentos ligam osso a osso e quatro ligamentos maiores se conectam ⚾️ no joelho - dois cruciados e dois colaterais. Tratamento: repouso, fisioterapia, terapia ocupacional, rim-fixação e, porcentagem de slots alguns casos, cirurgia. Consultar ⚾️ um médico se o joelho está inchado, dando ou não apoio ao seu peso.
Lesões na cartilagem
A cartilagem é um tecido ⚾️ conectivo liso que protege as articulações. Os joelhos têm cartilagem nos ossos e entre os ossos. Tratamento: repouso, fisioterapia, rim-fixação ⚾️ e, porcentagem de slots alguns casos, cirurgia. Consulte um médico se o joelho estiver trancando e se precisar ser movido às mãos.
Prevenção ⚾️ de lesões
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