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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 1️⃣ Mountains
Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 1️⃣ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 1️⃣ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.
Aos poucos, 1️⃣ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 1️⃣ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.
Andar para trás 1️⃣ está muito psg betway moda hoje psg betway dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 1️⃣ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 1️⃣ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular psg betway partes do mundo ocidental.
"Você começa a ver pessoas andando para trás 1️⃣ psg betway esteiras rolantes psg betway academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 1️⃣ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.
O 1️⃣ que dizem os especialistas?
Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 1️⃣ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e psg betway determinados cenários. Mas é improvável 1️⃣ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.
O primeiro 1️⃣ grupo que pode obter benefícios são aqueles psg betway risco de quedas, como idosos ou pessoas psg betway recuperação de condições como 1️⃣ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 1️⃣ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.
"Isso pode ajudar a 1️⃣ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 1️⃣ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.
Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 1️⃣ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas psg betway idosos australianos custa mais de R$2,3bn 1️⃣ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 1️⃣ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista psg betway prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.
"Andar para trás não 1️⃣ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 1️⃣ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".
1️⃣ Como incorporar o andar para trás napsg betwayrotina de exercícios?
Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 1️⃣ andar para trás seja psg betway casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 1️⃣ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão psg betway ou perto 1️⃣ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.
"Primeiro, você faz isso segurando-se e, psg betway seguida, 1️⃣ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar psg betway uma linha, tocando o calcanhar e 1️⃣ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 1️⃣ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo psg betway cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 1️⃣ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.
As pessoas com problemas 1️⃣ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 1️⃣ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 1️⃣ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 1️⃣ você tem de lesão".
O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 1️⃣ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 1️⃣ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".
É melhor do que andar para frente? 1️⃣
Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 1️⃣ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 1️⃣ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 1️⃣ trás, então é um ponto moot".
Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 1️⃣ para trás por curtos trechos psg betway uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 1️⃣ não há riscos de queda, ou psg betway um
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O termo "flip-flop" ou "mau-olhado" é um conceito comum entre os apostadores onde quer 👄 dizer que uma personalidade ou pessoa influente tem uma má sorte nas apostas e qualquer coisa que estejam destinados a 👄 virar ruim.
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