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Viajar pode ser maravilhoso. É uma oportunidade para deixar de lado suas rotinas rotineiras e ver lugares diferentes, comer alimentos 🧾 diferentes e dormir 3 bets travesseiros diferentes. Também pode ser terrível por essas mesmas razões.
E às vezes você fica constipado.
"Para um 🧾 grande número de pessoas, viajar para o trabalho ou férias pode estar associado ao início de nova constipação ou à 🧾 exacerbação de constipação pré-existente", diz o Dr John Carroll, gastroenterologista no Hospital Universitário MedStar Georgetown.
É verdade que a emoção e 🧾 a desordem que tornam a viagem divertida podem também perturbar nossos sistemas digestivos.
"Nossos intestinos adoram rotina", diz a Dra Erin 🧾 Toto, professora assistente clínica de medicina na Universidade da Pensilvânia. "Quando estamos de férias, todo o seu ritmo circadiano é 🧾 jogado fora e isso pode realmente impactar a função intestinal."
Perguntamos a especialistas por que tantas pessoas ficam presas quando viajam 🧾 e o que podemos fazer para previnir.
O que é constipação?
"Constipação, de fato, tem muitas definições diferentes", diz Toto. Clinicamente, 🧾 ela diz, é considerada "fezes duras, movimentos intestinais infrequentes e dificuldade 3 bets passar fezes".
O que "infrequente" significa pode variar de 🧾 pessoa para pessoa. Ter movimentos intestinais de três vezes ao dia a três vezes por semana é considerado dentro do 🧾 alcance normal, diz Toto.
Geralmente, o número de movimentos intestinais é menos importante do que como você se sente. "A maioria 🧾 das pessoas tem um senso razoável do que é o seu ponto de equilíbrio normal" quando se trata de defecar, 🧾 diz o Dr Keith Summa, professor assistente de gastroenterologia e hepatologia na Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern.
Quem 🧾 sofre de constipação de viagem?
"Muito pessoas!", diz o Dr David Poppers, professor de medicina no NYU Langone Health. "Isso acontece 🧾 com seus amigos, colegas, vizinhos, família, a tripulação de voo, pessoas 3 bets seu hotel."
Embora muitos viajantes experimentem constipação, Poppers diz 🧾 que é mais provável que ocorra 3 bets pessoas com condições como doença celíaca, constipação crônica ou transtornos da interação intestino-cérebro 🧾 (DGBIs) como síndrome do intestino irritável.
Por que nos constipamos quando viajamos?
Desidratação. Uma das causas mais comuns de constipação de 🧾 viagem é a desidratação, diz Toto.
Essa seca pode ser tanto voluntária quanto involuntária. Seja uma viagem rodoviária ou um voo 🧾 longo na poltrona do lado, as pessoas tendem a restringir a quantidade de líquido que consomem quando viajam porque elas 🧾 podem não ter acesso fácil a um banheiro, diz Toto.
Mesmo que você não esteja intencionalmente evitando líquidos, o voo pode 🧾 ser particularmente desidratante porque o ar que circula dentro de um avião contém quase nenhuma umidade.
Essa desidratação pode interromper nossos 🧾 padrões intestinais habituais. "Um dos primeiros lugares 3 bets que o corpo procura reivindicar água faltante é no urina e nas 🧾 fezes", explica Toto. Quando demasiada água é removida das fezes, elas se tornam duras e secas, o que dificulta a 🧾 passagem.
Mudanças na dieta. Quando viajamos, tendemos a comer diferente do que faríamos 3 bets casa. "As pessoas tendem a consumir mais 🧾 alimentos processados do que costumam e menos alimentos ricos 3 bets fibra, o que pode levar à constipação", diz Carroll. Além 🧾 disso, ele diz, as pessoas tendem a consumir mais álcool e cafeína quando viajam, o que pode ser desidratante e, 🧾 portanto, exacerbar a constipação.
Práticas recomendadas, insights expertos e respostas às suas perguntas sobre como viver uma boa vida
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Atividade física reduzida. O movimento regular é essencial para movimentos intestinais saudáveis. 🧾 A atividade física "envia sinais para o trato intestinal para manter as coisas 3 bets movimento", explica Poppers. Quando as pessoas 🧾 se movem menos – talvez estejam presas 3 bets um avião ou 3 bets um carro, ou não estejam fazendo3 betsrotina 🧾 de exercícios habitual – elas têm mais probabilidade de ficar presas. "Ser mais sedentário pode realmente desacelerar as coisas", diz 🧾 Poppers.
Jet lag. Viajar por fusos horários pode deslocar nosso relógio interno e desorganizar os ritmos naturais do corpo, diz Summa. 🧾 "Seu relógio corporal se desalinha com o do ambiente", ele explica. Você está comendo e dormindo 3 bets horários 3 bets que 🧾 o seu corpo não espera, e o seu sistema de repouso e digestão é deslocado, o que resulta 3 bets constipação 🧾 e outros problemas gastrointestinais.
Ansiedade. A viagem geralmente vem com muita ansiedade. Há o estresse de, por exemplo, chegar a tempo 🧾 no aeroporto, fazer check-in, lidar com membros da3 betsfamília que se juntaram a esquemas de marketing multinível recentemente. Esses 🧾 fatores estressantes podem impactar o intestino e manifestar-se 3 bets constipação 3 bets algumas pessoas, diz Summa.
O que podemos fazer para 🧾 prevenir a constipação de viagem?
Hidratação. Como a desidratação é uma das principais causas de constipação, uma das melhores coisas que 🧾 você pode fazer para preveni-la é ficar bem hidratado. Toto recomenda beber muita água nos dias anteriores à3 betsviagem 🧾 para garantir que esteja completamente hidratado quando embarcar.
Prática. Para alguns, usar um banheiro diferente do seu próprio pode ser estressante. 🧾 Summa diz que para essas pessoas, pode ser útil fazer alguns exercícios antes.
"Experimente usar banheiros públicos perto de3 betscasa 🧾 nas semanas que antecedem a viagem para acostumar o seu corpo a isso e aliviar parte da ansiedade de estar 🧾 3 bets um ambiente diferente", diz ele.
Ir! Uma das maiores falhas ao viajar é não ir ao banheiro quando precisa. Talvez 🧾 você esteja 3 bets um quarto de hotel lotado ou 3 bets um pequeno Airbnb e prefira segurar até que ninguém esteja 🧾 por perto ou tenha mais privacidade. Mas isso pode apenas piorar a constipação. "Sempre lembro às pessoas: todos defecam", diz 🧾 Toto.
Como tratar a constipação de viagem?
Hábitos regulares. Se você não estiver preparado e começar a se sentir constipado 3 bets 🧾 uma viagem, tente voltar a uma rotina saudável. "Mantenha-se hidratado, mantenha uma dieta rica 3 bets fibra e mantenha a maior 🧾 atividade física possível", diz Carroll.
Medicação. Se você estiver obtendo água, fibra e movimento e ainda precisar de ajuda, existem uma 🧾 série de produtos de alívio da constipação disponíveis sem receita médica que podem ajudar. Os especialistas recomendam medicamentos como MiraLax 🧾 ou Dulcolax.
Saber quando procurar ajuda. Embora a constipação de viagem seja extremamente comum, Poppers diz que é importante prestar atenção 🧾 às reações do seu corpo para garantir que não haja nada de mais sério acontecendo. Se notar uma mudança significativa 🧾 no padrão dos seus movimentos intestinais – se eles forem notavelmente maiores, menores ou mais ou menos frequentes – talvez 🧾 queira falar com um médico.
Outros sinais de alerta, diz Popper, incluem sangue nas fezes, dor abdominal e perda de peso 🧾 involuntária. "Você pode precisar de exames adicionais, como exames sanguíneos, uma avaliação direta ou uma colonoscopia", ele diz.
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