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Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 7️⃣ um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 7️⃣ horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao 7️⃣ fim debetway casinocarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 7️⃣ se perdendo pela calma mental que a acompanhava betway casinobetway casinoprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 7️⃣ podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista 7️⃣ sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica betway casino Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o 7️⃣ Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso betway casino uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O 7️⃣ resultado debetway casinojornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 7️⃣ pode melhorar nossas performances betway casino atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 7️⃣ Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 7️⃣ como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou 7️⃣ suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 7️⃣ à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 7️⃣ de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 7️⃣ O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde betway casino seu livro Fluxo: 7️⃣ A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 7️⃣ betway casino um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base betway casino entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 7️⃣ pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 7️⃣ de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 7️⃣ percepção alterada do tempo, pois nós falhamos betway casino perceber os minutos ou horas passando.
grafia:
cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo 7️⃣ com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 7️⃣ atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará betway casino absorver nossa atenção, 7️⃣ então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 7️⃣ sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 7️⃣ de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 7️⃣ [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 7️⃣ para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 7️⃣ pode pensar betway casino um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 7️⃣ cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 7️⃣ o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 7️⃣ que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 7️⃣ personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 7️⃣ para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 7️⃣ ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 7️⃣ explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes 7️⃣ estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 7️⃣ Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 7️⃣ do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra betway casino 7️⃣ um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 7️⃣ na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 7️⃣ pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter 7️⃣ resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 7️⃣ e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 7️⃣ construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der 7️⃣ Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 7️⃣ estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" betway casino latim e, apesar de seu tamanho 7️⃣ diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 7️⃣ uma hormona e neurotransmissor que nos coloca betway casino um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o 7️⃣ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 7️⃣ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 7️⃣ sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 7️⃣ melhor."
Podemos ter que esperar 7️⃣ anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do 7️⃣ fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas betway casino ambientes mais 7️⃣ naturais, betway casino vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você 7️⃣ pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu 7️⃣ esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que 7️⃣ são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, 7️⃣ são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F ortunadamente, essa lacuna betway casino nossos conhecimentos não 7️⃣ impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente 7️⃣ experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm betway casino conta fatores potencialmente 7️⃣ confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar betway casino uma atividade que ativa o estado de fluxo 7️⃣ podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou 7️⃣ durantebetway casinoprática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que 7️⃣ terminamos a atividade. Desdebetway casinolesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase 7️⃣ por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Nabetway casinoobra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 7️⃣ de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 7️⃣ do ponto ideal de profunda imersão e betway casino hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade 7️⃣ correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode 7️⃣ incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica 7️⃣ que você BR cada vez que praticabetway casinoatividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos 7️⃣ evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de 7️⃣ nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos 7️⃣ empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de 7️⃣ competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos betway casino comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, 7️⃣ criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos 7️⃣ passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa 7️⃣ imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir 7️⃣ fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade betway casino primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa 7️⃣ betway casino acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você 7️⃣ pode aprender". Ela acredita quebetway casinoprópria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença 7️⃣ nas
s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
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