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Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos
Nós sentimos uma responsabilidade estranha, codigo f12 bet tempos de conscientização sobre o microbioma, codigo f12 bet ⚾️ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem codigo f12 bet e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos ⚾️ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós ⚾️ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, ⚾️ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do ⚾️ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."
É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - ⚾️ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos ⚾️ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.
Saúde intestinal
"Quase tudo pode ser rastreado de volta ⚾️ aos microorganismos codigo f12 bet seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade ⚾️ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas ⚾️ mais importantes que você pode fazer paracodigo f12 betsaúde."
Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos ⚾️ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo ⚾️ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é ⚾️ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.
Uma dieta rica codigo f12 bet fibras é essencial, com ⚾️ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. ⚾️ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. ⚾️ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."
Cuidados com a pele
Friedman vê ⚾️ o microbiota da pele (que se refere aos organismos codigo f12 bet si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como ⚾️ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos codigo f12 bet nos proteger de patógenos potenciais, ⚾️ regular nosso sistema imunológico local."
A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma ⚾️ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: ⚾️ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das ⚾️ exposições podemos controlar - outras, menos.
Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas codigo f12 bet suspensão," ele ⚾️ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar ⚾️ protetor solar.
Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir ⚾️ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, ⚾️ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" ⚾️ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos codigo f12 bet formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem ⚾️ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas codigo f12 bet si], e se ⚾️ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."
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