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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 🧲 pós-graduada como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos obesidade e emagrecimento, com especialização como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos nutrição clínica e como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos nutrição esportiva
São Paulo
07/05/2024 12h02 🧲 Atualizado 07/05/2024
Em dietas para controle de peso ou emagrecimento, é comum a prática de realizar o "dia 🧲 do lixo".
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Dieta: comidas calóricas x alimentação saudável EU Atleta — : iStock
Usualmente é escolhido um dia do fim de 🧲 semana para fazer refeições liberadas, ou seja, comer todos os alimentos que desejar, sem se preocupar com a qualidade e 🧲 a quantidade dos alimentos e das calorias ingeridas.
A justificativa desta prática é a oportunidade de, como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos um dia da 🧲 semana, o indivíduo poder relaxar com a alimentação, aproveitar eventos e depois retomar a organização e controle da dieta. Traria 🧲 mais motivação para o processo de emagrecimento, para se manter na dieta por ter mais flexibilidade para administrar a vida 🧲 social.
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Primeiramente, não gosto do nome "dia do lixo" e acho que como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos um dia, com todas 🧲 as refeições liberadas, pode haver ingestão excessiva de calorias impactando na redução de peso. Aspectos negativos:
Redução da velocidade de redução 🧲 de peso e até ganho;Alterações gastrointestinais;Risco de compulsão alimentar e dificuldade para retomar o controle e qualidade da dieta.
Para redução 🧲 de 500g a 1kg de gordura por semana, seria necessária a redução na ingestão alimentar de 550kcal a 1100kcal por 🧲 dia. O excesso de calorias no fim de semana traria impacto negativo na perda de peso, diminuindo a velocidade do 🧲 processo.
Seguir uma dieta com controle de qualidade e quantidade dos alimentos realmente é muito mais difícil no fim de semana 🧲 do que durante a semana, pois temos mais eventos e menos rotina. Parece que o corpo e a cabeça pedem 🧲 alimentos mais prazerosos, e queremos nos presentear com preparações mais elaboradas.
+ Por que diversificar a fonte de proteína e distribuir 🧲 nas refeições+ Peito de peru não é saudável; saiba por quê e como substituir
A alimentação e ingestão de bebida alcoólica 🧲 no fim de semana não pode ser liberada, precisa ser negociada - negociar minimizar danos - para não ter grande 🧲 impacto no processo de perda de peso.
Os riscos são exceder na quantidade, comer um pouco mais dos alimentos/preparações que usualmente 🧲 tem impacto menor do que o erro de qualidade (preparações fritas, cremosas, gratinadas) e consumir bebida alcoólica.
Prefiro trabalhar com "refeição 🧲 livre" ao "dia do lixo". Semanalmente, o paciente se organiza para liberar uma refeição, preferencialmente no fim de semana, quando 🧲 os eventos são mais frequentes, e mantém as outras refeições do dia. Sai da dieta e retoma na próxima refeição.
É 🧲 fundamental seguir o planejamento alimentar durante a semana e manter a prática regular de exercício físico. Desta forma será mais 🧲 fácil equilibrar a balança entre a ingestão alimentar e o gasto energético. Lembrando que é muito mais fácil ingerir calorias 🧲 do que gastar. Existem preparações com alta densidade energética, que precisam ser consumidas com moderação e esporadicamente.
Planejamento é a chave 🧲 do sucesso. É preciso planejar a compra de alimentos ou saber onde e o que pedir como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos restaurantes ou 🧲 aplicativos. A melhor forma de ter controle e organização da alimentação e treinos é planejar semanalmente. Organizecomo apostar em jogos esportivosplanilha de 🧲 treinos de acordo com a rotina de trabalho, viagens, eventos e condições climáticas.
Aprenda a fazer melhores escolhas no fim de 🧲 semana e como apostar em jogos esportivos como apostar em jogos esportivos eventos. Quando utilizar a refeição livre ou exceder na quantidade ou na qualidade dos alimentos, retome 🧲 na próxima refeição.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao 🧲 ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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