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Atualmente, mais de um terço dos adultos britânicos afirmam que sentem fadiga permanentemente ou na maior parte do tempo. E ♣️ os diagnósticos de burnout atingiram níveis recordes.
O que está nos levando a tanta exaustão? E como podemos aumentar a nossa ♣️ resiliência?
Para descobrir as respostas, o escritor de ciências David Robson conversou com a historiadora cultural Anna Katharina Schaffner, que é ♣️ coach executiva especializada fiz casino online fiz casino online burnout.
Seu novo livro, Exhausted: An A-Z for the Weary ("Exaustos: O Cansaço de A a ♣️ Z", fiz casino online fiz casino online tradução livre), examina a história e a ciência da exaustão.
A autora fornece conselhos baseados fiz casino online fiz casino online evidências ♣️ para lidar com o estresse que a vida nos traz.
Fim do Matérias recomendadas
Confira abaixo a entrevista.
fiz casino online - Qual é a ♣️ diferença entre exaustão e burnout?
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
Episódios
Fim do Podcast
Anna Katharina Schaffner - Nossa ansiedade fiz casino online fiz casino online torno ♣️ da energia – e o gasto excessivo das nossas reservas – é muito antiga. Existem muitas evidências sobre a preocupação ♣️ das pessoas com a exaustão e suas causas, que remontam até a China antiga.
Já o burnout é uma síndrome com ♣️ sintomas muito específicos.
Ele é definido como uma doença ocupacional que se manifesta na queda da energia e da eficácia, aliada ♣️ à "despersonalização", ou seja, uma atitude mais cínica fiz casino online fiz casino online relação às pessoas ou às organizações com quem trabalhamos.
Se a ♣️ exaustão é um espectro, o burnout é a ponta do espectro. É uma condição muito séria.
Algumas pessoas com burnout podem ♣️ se sentir totalmente incapacitadas. Seus corpos dizem "não" e param de funcionar. Muitas vezes, elas precisam mudar de profissão e ♣️ podem levar anos para se recuperarem.
fiz casino online - Por que o burnout está ficando mais comum?
Schaffner - Existem muitos estudos que ♣️ mostram que o burnout está aumentando fiz casino online fiz casino online todo o mundo, fiz casino online fiz casino online muitos campos de trabalho diferentes.
Acho que isso ♣️ se deve, fiz casino online fiz casino online parte, às nossas dificuldades fiz casino online fiz casino online uma cultura de trabalho mais precária e competitiva. E também ♣️ à nossa tendência de supervalorizar o trabalho. Ele ocupa posição central no nosso universo emocional.
Hoje fiz casino online fiz casino online dia, nós esperamos ♣️ demais do trabalho – não só status e renda, mas legitimidade. Queremos que ele forneça uma sensação de propósito e ♣️ uma oportunidade de realização pessoal.
O burnout reduz energia e eficácia das pessoas, além de causar 'despersonalização'
No passado, as fronteiras entre ♣️ o trabalho e o prazer eram definidas com mais clareza. Agora, com a tecnologia moderna, estamos sempre conectados.
A menos que ♣️ sejamos muito disciplinados, achamos difícil desligar do trabalho e deixar de verificar e-mails e mensagens nos aplicativos. Com isso, nossos ♣️ pensamentos giram fiz casino online fiz casino online torno do trabalho todo o tempo.
fiz casino online - Quais são os principais motivos que levam ao burnout?
Schaffner ♣️ - As pesquisas indicam que as seis principais causas do burnout são excesso de trabalho, falta de autonomia, recompensas inadequadas, ♣️ perda de comunidade, incongruência de valores e injustiça.
O fator da injustiça provavelmente é o mais importante que encontro fiz casino online fiz casino online ♣️ meus clientes. A falta de reconhecimento pode causar incríveis sofrimentos.
Estudos demonstram que a falta de reconhecimento pode dobrar o risco ♣️ de burnout. Isso é deprimente, porque é algo tão fácil, mas muitos chefes são terríveis para fazer as pessoas se ♣️ sentirem reconhecidas.
fiz casino online - Como os nossos padrões pessoais de pensamento exacerbam o estresse que sentimos?
Schaffner - Já foi comprovada a ♣️ correlação entre o perfeccionismo e o burnout.
Se tivermos expectativas altas e fora da realidade sobre o que devemos alcançar e ♣️ julgarmos nosso trabalho com muita severidade, seremos muito mais propensos ao burnout.
Muitas pessoas têm um "crítico interno" – uma forte ♣️ voz negativa dentro de si. É como se alguém estivesse constantemente aos gritos fazendo comentários negativos sobre nós. Isso pode ♣️ drenar nossa energia pelo lado interno.
fiz casino online - Que tipo de estratégias baseadas fiz casino online fiz casino online evidências pode ajudar as pessoas a ♣️ lidar com a sensação de exaustão e o burnout?
Schaffner - A primeira medida para superar a exaustão é entender nossas ♣️ preferências, para podermos ser inteligentes e conscientes sobre quanto tempo passamos fora da nossa zona de conforto e saber quando ♣️ devemos retornar para nos recuperarmos.
Também precisamos entender nossos principais fatores de estresse e identificar quais deles estão sob o nosso ♣️ controle e quais não estão.
No meu trabalho como coach, uso também os princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, ♣️ na sigla fiz casino online fiz casino online inglês).
O componente "aceitação" é a ideia de que é normal ter pensamentos e sentimentos "negativos", como ♣️ medo, raiva e tristeza. Você não precisa necessariamente combatê-los imediatamente.
Em outras formas de terapia, você precisa tentar estabelecer evidências para ♣️ provar que o seu crítico interno está errado. Mas tentar raciocinar e argumentar com esses estados de espírito pode consumir ♣️ muita energia cognitiva.
Já com a ACT, podemos tentar "desligar" esses pensamentos e emoções negativas, assumindo a posição de observador objetivo.
Em ♣️ vez de dizer "estou com muita raiva de X, Y e Z", você pode substituir essa expressão por "estou percebendo ♣️ que estou com raiva".
Esta simples mudança de perspectiva oferece um senso de distância, além de maior controle e poder.
'Podemos pensar ♣️ no nosso cérebro como uma esteira transportadora de sushi', diz a especialista fiz casino online fiz casino online exaustão Anna Katharina Schaffner
Esta é uma ♣️ técnica muito poderosa. Se você se perceber pensando repetidamente que você trabalha mal, não é atraente ou é incapaz de ♣️ ser amado, poderá observar conscientemente que o seu crítico interno é quem está falando, sem ficar preso demais aos pensamentos, ♣️ nem levar as críticas muito a sério.
Podemos pensar no nosso cérebro como uma esteira transportadora de sushi. Ela traz um ♣️ fluxo constante de pratos passando por nós.
Alguns desses pratos parecem atraentes e outros, não. Nós não precisamos pegar todos os ♣️ pratos que passam para comer.
A parte da "aceitação" da ACT é aprender a deixar os pratos menos nutritivos passarem por ♣️ nós sem que os peguemos.
fiz casino online - Nafiz casino onlinecarreira como historiadora cultural, você também examinou a história da autoajuda. Quais ♣️ técnicas antigas as pessoas podem usar para complementar os princípios da ACT?
Schaffner - Podemos usar a antiga filosofia estoica para ♣️ administrar nossas expectativas.
Existe uma bela frase de Marco Aurélio que diz que "apenas um louco sai para procurar figos no ♣️ inverno". Ela resume a ideia de que muitos de nós temos expectativas da vida fiz casino online fiz casino online geral e da nossa ♣️ vida interna que estão muito além da realidade.
Se as nossas expectativas estiverem erradas, tudo o que conseguimos é ficar decepcionados.
Nós ♣️ buscamos, por exemplo, selecionar as boas emoções e nos livrar daquelas de que especificamente não gostamos, para podermos ser felizes ♣️ todo o tempo. Isso não ajuda, pois os nossos sentimentos irão variar naturalmente.
Como se não bastasse, nossas expectativas mais altas ♣️ podem criar muita vergonha e culpa quando sentimos emoções negativas.
Em ACT, isso é chamado de "dor suja": nós não sentimos ♣️ apenas raiva ou tristeza, mas também acrescentamos a elas uma camada adicional de sofrimento.
O mesmo serve para nossas sensações de ♣️ energia. Haverá dias ou meses fiz casino online fiz casino online que os nossos níveis de energia serão mais altos e haverá momentos fiz casino online ♣️ fiz casino online que os nossos níveis de energia serão inferiores.
Ter uma abordagem mais estoica sobre essas flutuações pode evitar que acrescentemos ♣️ mais um fardo mental.
fiz casino online - Você mencionou anteriormente que o trabalho assumiu uma posição central demais nas nossas vidas. O ♣️ que podemos fazer para nos liberarmos?
Schaffner - Quando estamos totalmente envolvidos no nosso trabalho e a nossa identidade ficou entrelaçada ♣️ com ele, pode realmente ser muito assustador parar e simplesmente cogitar fazer outra coisa.
Quanto mais tempo e energia dedicarmos ao ♣️ trabalho, mais vazios se tornam os outros setores da nossa vida. Somente quando paramos de trabalhar e olhamos fiz casino online fiz casino online ♣️ volta, podemos ver esses "quartos" vazios.
É muito importante construir gradualmente outras fontes de alegria, prazer e significado nas nossas vidas, ♣️ para que o trabalho não seja tudo o que temos.
Uma boa ideia pode ser iniciar um hobby. Ele deve ser ♣️ uma "atividade não instrumental" que seja totalmente livre de características competitivas ou da busca de aumento da produtividade.
A ideia é ♣️ abandonar a pressão pelos resultados. O único propósito de um hobby deve ser nos dar prazer e permitir experimentar a ♣️ paz de espírito, ao nos dedicarmos a uma atividade agradável que não nos leve a lugar nenhum.
O livro de Anna ♣️ Katharina Schaffner, Exaustos: O Cansaço de A a Z, foi publicado fiz casino online fiz casino online inglês pela editora Profile fiz casino online fiz casino online janeiro ♣️ de 2024.
*David Robson é escritor de ciências e autor do livro O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode ♣️ transformarfiz casino onlinevida (em tradução livre do inglês), publicado no Reino Unido pela editora Canongate e, nos EUA, pela Henry ♣️ Holt. Sua conta no X (antigo Twitter) é @d_a_robson. Ele também pode ser encontrado no Instagram e no Threads.
Leia a ♣️ versão original desta reportagem (em inglês) no site fiz casino online Future.
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