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leos de ômega-3, normalmente encontrados hugo 2 slot suplementos oleosos e óleo do peixe são frequentemente dito ter inúmeros benefícios para a 🍎 saúde como reduzir os riscos dos ataques cardíacos ou demência.
Por que você precisa de ômega-3?
Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais, 🍎 que é importante para a saúde. Seu corpo não pode fazê-los; portanto você tem de obtêlas dahugo 2 slotdieta! Existem 🍎 três tipos principais do omega 3s: O ácido alfalinolênico (ALA) É necessário ao seu organismo fazer Ácido eicosapentaenóico(EPa), assim como 🍎 os doscosahexanocídeos – DHA). EPA também importantes no coração - vasos sanguíneos / pulmões
Mas como as pessoas podem converter apenas 🍎 pequenas quantidades de ALA hugo 2 slot EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que os contenham.
Então, como você obtém ômega-3?
Peixes oleosos 🍎 como cavala, salmão e sardinha são uma rica fonte de EPA mega-3 DHA. Os peixes brancos taiscomo bacalhau (cobaca), arincas 🍎 ou solha) também contêm ômega 3 mas hugo 2 slot níveis muito mais baixos do que os peixe gorduroso; se você não 🍎 comer pescado pode obter ógamo-três da linhaça/sementeira com sementes Chia(chias).
Muitas pessoas tomam suplementos de óleo ou ômega-3 vegetarianos, que contêm 🍎 microalgas.
Importa se você toma suplementos hugo 2 slot vez de comer peixe?
As diretrizes atuais recomendam a última.
O NHS recomenda comer pelo menos 🍎 uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir desenvolvimentos cardiovasculares. No entanto, as mulheres grávidas ou que 🍎 amamentam não devem ter mais do quê duas porções nem 140g semanais;
Em contraste, no Reino Unido as diretrizes do Instituto 🍎 Nacional de Saúde e Excelência hugo 2 slot Cuidados não recomendam o uso dos suplementos ômega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou evitar 🍎 outro ataque cardíaco a menos que seu médico os prescreva com altos níveis.
A British Dietetic Association, que representa nutricionistas do 🍎 Reino Unido diz: "Os suplementos de ômega-3 não são recomendados na população geral britânica. Isso ocorre porque a evidência dos 🍎 benefícios é inconclusiva."
E quanto a esse novo estudo?
Em resumo, uma equipe de pesquisadores monitorou a saúde dos mais do que 🍎 400.000 participantes no Biobank Reino Unido (um banco biomédico) por um período médio 12 anos e analisou o impacto da 🍎 tomada suplementos óleo sobre as condições cardíacas hugo 2 slot desenvolvimento como fibrilação auricular(batimento cardíaco irregular), ataque cardíaca ou derrames cardíacos). Eles 🍎 também avaliaram se esses complementoes afetariam os progressos das doenças coronáriaS:
Eles descobriram que o uso regular de suplementos com óleo 🍎 foi associado a um risco 13% maior do desenvolvimento da fibrilação auricular e 5% mais alto, mas também mostraram uma 🍎 redução no 15% na chance desses suplemento progredirem para ataque cardíaco.
Mas este estudo apenas analisou suplementos de ômega-3, por isso 🍎 não pode nos dizer sobre os riscos e benefícios da ingestão do próprio peixe oleoso.
Como isso se encaixa com outras 🍎 pesquisas?
Estudos anteriores encontraram pouca ou nenhuma evidência de que suplementos contendo o ômega-3 EPA e DHA reduziram os riscos do 🍎 ataque cardíaco, derrames cardíacos (AVC)ou morte por doença cardíaca.
E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os suplementos de 🍎 óleo eram benéficos apenas para pessoas não comerem peixe.
No entanto, estudos descobriram que altos níveis de ômega-3 estão associados a 🍎 menores riscos da demência – embora o modo como os participantes obtiveram esses Omega 3 não seja claro eo estudo 🍎 ainda tenha provado causa ou efeito - enquanto pesquisas sugerem consumir peixe gorduroso pode ajudar na redução do inchaço. inflamação 🍎 para pacientes com artrite reumatóide (reumatoide) lúpus;
A pesquisa de 2024 descobriu que entre os adultos mais velhos, tomar suplementos 🍎 regulares com óleo foi significativamente associado a um menor risco para demência por todas as causas? bem como Demência vascular 🍎 e outras doenças.
Devo parar de tomar suplementos ômega-3 ou começar a comer peixe oleoso?
Tom Sanders, professor emérito de nutrição do 🍎 King's College London (Reino Unido), disse que pequenas quantidades dos ácidos graxos ômega-3 da cadeia longa permitiram reivindicações sobre a 🍎 saúde para manutenção saudável no coração.
Mas, ele disse que os ensaios hugo 2 slot relação à prevenção de doenças cardíacas foram principalmente 🍎 pessoas com diabetes tipo 2 ou aqueles cujo evento cardiovascular foi realizado. Além disso enquanto altas doses dos suplementos 🍎 do óleo têm sido associadas a uma diminuição da mortalidade por doença cardíaca na maioria das tentativas usando baixas quantidades 🍎 não mostram tal benefício;
“As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo, mas não os suplementos com 🍎 óleo”, disse ele.
Nathan Davies, o líder dos programas de nutrição clínica da University College London disse que não há evidências 🍎 sobre a saúde do peixe.
“Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e seguir o conselho do NHS 🍎 para comer peixe gorduroso semanalmente pode ser benéfico hugo 2 slot relação à ingestão de ômega-3 ”, disse ele.
"Onde as pessoas têm 🍎 suplementos dietéticos específicos pode ser benéfico, mas para a grande maioria da população é muito melhor comer uma dieta variada."
Davies 🍎 disse que não havia necessidade de alguém tomar suplementos ômega-3 para interrompê-los.
E se você está preocupado com o seu coração, 🍎 deve procurar aconselhamento médico e não tentar automedicar-se de suplementos.
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