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    El GP

    Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

    Soy médica general y tengo 2️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 2️⃣ con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

    Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

    La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 2️⃣ trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 2️⃣ sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

    Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 2️⃣ la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 2️⃣ nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 2️⃣ que queremos ser.

    Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 2️⃣ tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

    También es importante para nosotros encontrar tiempo 2️⃣ para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 2️⃣ enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 2️⃣ que enfrentaremos.

    La psicóloga

    Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

    Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 2️⃣ un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 2️⃣ cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

    Haz ajustes en tu estilo de 2️⃣ vida para que las cosas se sientan más manejables

    El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 2️⃣ capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 2️⃣ esencialmente lucha o huida.

    El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 2️⃣ agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

    Para recuperarte del 2️⃣ agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 2️⃣ que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

    También 2️⃣ es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 2️⃣ más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 2️⃣ de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 2️⃣ más seguro siendo tú mismo.

    La nutricionista

    Louise Slope, terapeuta nutricional

    Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 2️⃣ y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 2️⃣ de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 2️⃣ esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 2️⃣ la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 2️⃣ de azúcar.

    Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

    Apoyar 2️⃣ la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 2️⃣ como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 2️⃣ nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 2️⃣ cerebral y el estado de ánimo.

    Las bacterias intestinales desempeñan un 2️⃣ papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 2️⃣ excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 2️⃣ el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

    Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 2️⃣ enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 2️⃣ alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

    Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 2️⃣ a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 2️⃣ horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 2️⃣ guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

    El entrenador de fitness

    Emma 2️⃣ Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

    El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 2️⃣ pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 2️⃣ lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 2️⃣ para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 2️⃣ bienestar.

    El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

    Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 2️⃣ encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 2️⃣ en práctica de manera efectiva.

    Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 2️⃣ aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 2️⃣ significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 2️⃣ positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

    Encuentra 2️⃣ actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 2️⃣ bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 2️⃣ llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

    También es una buena idea programar sesiones 2️⃣ regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 2️⃣ y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 2️⃣ en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 2️⃣ música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 2️⃣ personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 2️⃣ así como hacerlo más divertido.

    Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 2️⃣ a tu vida.

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    • Coral dos Sonhos: O Poder da Cor Feliz na Decoração de Interiores no Brasil

    No universo da decoração de interiores, as cores desempenham um papel crucial na hora de criar ambientes harmônicos e acolhedores. Uma delas chama particular atenção: o cor-de-rosa ou happy color (em português: cor da felicidade). Neste artigo, vamos mergulhar neste magnífico tom, entendendo jogo que paga na hora via pix composição, psicologia e como incorporá-lo jogo que paga na hora via pix jogo que paga na hora via pix jogo que paga na hora via pix decoração brasileira.

    O que é a Cor da Felicidade?

    O Cor-de-rosa, também conhecido como happy color, apresenta uma tonalidade vibrante, obtida pela mistura de laranja a uma base amarela. Em seu esquema RGB (Red, Green, Blue), jogo que paga na hora via pix composição é de 248/255 vermelho (~97.25% de vermelho), 214/255 verde (~83.92% de verde), e 100/255 azul (~39.22% de azul). Em notação HEX, esse magnífico cor-de -rosa tem a cotação "#F8D664".

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    Psicologia da Cor da Felicidade

    As cores são poderosas ferramentas de comunicação visual que transmitem o humor, estado de espírito e até mesmo estímulos psicológicos. Então, o que há por trás do cor-de-rosa e jogo que paga na hora via pix ligação com a nossa felicidade?

    Leatrice Eiseman, diretora do Centro Eisemann de Informações e Treinamento de Cores e diretora executiva do Pantone Color Institute, afirma: "Em geral, as tonalidades quentes de amarelo e laranja, lavandas e azuis abafados, como periwinkle, e tons quentes de vermelho ou rosa índios, estão geralmente associados à felicidade."

    Como Adicionar Cor da Felicidade às Suas Decorações no Brasil

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