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É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos
Senta-se às 11 horas 🌻 de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo robo mines galera bet um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 🌻 vez disso, estou robo mines galera bet uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado robo mines galera bet uma cadeira de braços motorizada, dedos 🌻 mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham robo mines galera bet um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 🌻 café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 🌻 encravada.
De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 🌻 a minha primeira pedicure e, no momento robo mines galera bet que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 🌻 tanto?"
Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 🌻 exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, robo mines galera bet pés que ... bem, não, 🌻 ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 🌻 meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente robo mines galera bet preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 🌻 de mostrá-los ao mundo.
Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 🌻 se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 🌻 A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 🌻 mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 🌻 no túmulo.
"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 🌻 Attia robo mines galera bet seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 🌻 sempre canalizando força através dos nossos pés."
Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 🌻 o cérebro saber onde está robo mines galera bet seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada robo mines galera bet York com interesse robo mines galera bet 🌻 longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 🌻 de milhares de receptores sensoriais robo mines galera bet cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 🌻 alguma coisa."
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Mais 🌻 do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 🌻 Homens, robo mines galera bet particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 🌻 Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 🌻 surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 🌻 meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "
Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 🌻 te vejo. Eu farei melhor por você."
Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 🌻 companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver robo mines galera bet casa, não há razão 🌻 para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 🌻 e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Isso não significa que 🌻 devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 🌻 muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 🌻 suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."
Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 🌻 reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 🌻 necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar robo mines galera bet pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 🌻 e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 🌻 envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 🌻 eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 🌻 - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.
Há alguns 🌻 momentos robo mines galera bet que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 🌻 robo mines galera bet frustração. Parece um problema mental robo mines galera bet vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 🌻 para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 🌻 robo mines galera bet telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando robo mines galera bet mover um copo de água por pensamento sozinho.
Quantos tempo levará 🌻 para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 🌻 vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença robo mines galera bet semanas."
grafia: Alicia Canter/The Guardian
Também 🌻 devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 🌻 e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 🌻 problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se robo mines galera bet uma cadeira e levantar 🌻 o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 🌻 seguida, sem mexer robo mines galera bet nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 🌻 que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 🌻 ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.
O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 🌻 a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 🌻 quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 🌻 todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 🌻 com a outra perna.
Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado robo mines galera bet 🌻 frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 🌻 à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, robo mines galera bet seguida, abaixe-os novamente 🌻 lentamente. "O que você quer sentir robo mines galera bet vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 🌻 para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 🌻 trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 🌻 magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.
Também pode 🌻 misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço robo mines galera bet uma toalha de chá ou similar, use os 🌻 dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, robo mines galera bet seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.
grafia: Alicia 🌻 Canter/The Guardian
Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 🌻 um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 🌻 de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 🌻 roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar robo mines galera bet férias", diz Skinner. 🌻 "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."
Estou vendido. Isso terá um lugar robo mines galera bet minha mala de 🌻 férias, perto do kit de pedicure.
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Como sacar o bônus da Galera Bet: Uma orientação completa
Muitas pessoas ouvem falar sobre o bônus da Galera Bet, mas poucas sabem exatamente como sacá-lo. Neste artigo, vamos lhe mostrar passo a passo como realizar essa tarefa de forma fácil e segura.
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Antes de sacar o bônus, você precisa ter uma conta ativa na Galera Bet. Se você ainda não tem uma, é fácil se cadastrar no site oficial da empresa. Depois de se cadastrar, é necessário fazer login na robo mines galera bet conta usando suas credenciais.
Passo 2: Verifique se você é elegível para o bônus
Não todos os usuários da Galera Bet são elegíveis para o bônus. Você deve verificar se você atende aos critérios de elegibilidade antes de tentar sacar o bônus. Em geral, os critérios incluem:
Passo 3: Acesse a seção de bônus
Depois de se certificar de que é elegível para o bônus, é hora de acessar a seção de bônus da Galera Bet. Isso geralmente pode ser feito clicando robo mines galera bet um link no site da empresa.
Passo 4: Selecione o bônus que deseja sacar
Na seção de bônus, você verá uma lista de bônus disponíveis. Selecione o bônus que deseja sacar e clique robo mines galera bet "Sacar".
Passo 5: Insira a quantidade que deseja sacar
Depois de selecionar o bônus, você será solicitado a inserir a quantidade que deseja sacar. Certifique-se de inserir uma quantidade válida e clique robo mines galera bet "Continuar".
Passo 6: Escolha um método de saque
Agora, é hora de escolher um método de saque. A Galera Bet oferece várias opções de saque, incluindo transferência bancária, cartão de crédito e porta-safes eletrônicos. Escolha o método que melhor lhe convier e clique robo mines galera bet "Continuar".
Passo 7: Verifique suas informações
Antes de concluir o processo de saque, é importante verificar suas informações para garantir que tudo esteja correto. Isso inclui seu nome, endereço de e-mail e método de saque.
Passo 8: Conclua o processo de saque
Depois de verificar suas informações, é hora de concluir o processo de saque. Clique robo mines galera bet "Sacar" e aguarde a confirmação da Galera Bet. Em geral, o processo de saque leva alguns dias úteis para ser concluído.
Conclusão
Sacar o bônus da Galera Bet é uma tarefa fácil se você seguir os passos acima. Lembre-se de verificar robo mines galera bet elegibilidade antes de tentar sacar o bônus e escolher um método de saque que lhe convêm. Boa sorte e divirta-se com seus ganhos!
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