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    El GP

    Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

    Soy médica general y tengo 0️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 0️⃣ con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

    Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

    La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 0️⃣ trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 0️⃣ sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

    Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 0️⃣ la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 0️⃣ nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 0️⃣ que queremos ser.

    Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 0️⃣ tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

    También es importante para nosotros encontrar tiempo 0️⃣ para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 0️⃣ enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 0️⃣ que enfrentaremos.

    La psicóloga

    Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

    Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 0️⃣ un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 0️⃣ cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

    Haz ajustes en tu estilo de 0️⃣ vida para que las cosas se sientan más manejables

    El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 0️⃣ capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 0️⃣ esencialmente lucha o huida.

    El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 0️⃣ agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

    Para recuperarte del 0️⃣ agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 0️⃣ que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

    También 0️⃣ es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 0️⃣ más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 0️⃣ de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 0️⃣ más seguro siendo tú mismo.

    La nutricionista

    Louise Slope, terapeuta nutricional

    Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 0️⃣ y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 0️⃣ de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 0️⃣ esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 0️⃣ la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 0️⃣ de azúcar.

    Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

    Apoyar 0️⃣ la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 0️⃣ como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 0️⃣ nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 0️⃣ cerebral y el estado de ánimo.

    Las bacterias intestinales desempeñan un 0️⃣ papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 0️⃣ excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 0️⃣ el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

    Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 0️⃣ enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 0️⃣ alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

    Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 0️⃣ a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 0️⃣ horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 0️⃣ guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

    El entrenador de fitness

    Emma 0️⃣ Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

    El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 0️⃣ pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 0️⃣ lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 0️⃣ para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 0️⃣ bienestar.

    El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

    Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 0️⃣ encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 0️⃣ en práctica de manera efectiva.

    Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 0️⃣ aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 0️⃣ significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 0️⃣ positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

    Encuentra 0️⃣ actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 0️⃣ bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 0️⃣ llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

    También es una buena idea programar sesiones 0️⃣ regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 0️⃣ y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 0️⃣ en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 0️⃣ música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 0️⃣ personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 0️⃣ así como hacerlo más divertido.

    Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 0️⃣ a tu vida.

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    A aposta padrão pode ser uma opção emocionante 1️⃣ para os jogadores que desejam aumentar suas chances de ganhar, ao mesmo tempo roleta aposta roleta aposta que adicionam um nível adicional 1️⃣ de complexidade à roleta aposta experiência de aposta. No entanto, é importante lembrar que, como qualquer forma de jogo de azar, 1️⃣ a aposta padrão pode resultar roleta aposta roleta aposta perda de dinheiro, então é sempre importante jogar de forma responsável e dentro 1️⃣ dos limites financeiros.

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    Betfair Apostas: O que é e como funciona?

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