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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 7️⃣ surpreendentemente simples para melhorarsport x criciumasaúde ou bem-estar ”.
Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 7️⃣ do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 7️⃣ ato para melhorarsport x criciumasaúde.
Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:
Natação para aumentar a velocidade mental.
A natação pode 7️⃣ ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 7️⃣ a 30 minutos cada vez que funciona melhor
“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 7️⃣ importante é que trabalha contra a água”, disse ele.
Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 7️⃣ natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "
Mesmo as voltas suaves sport x criciuma 7️⃣ uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 7️⃣ caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."
Voluntário para 7️⃣ viver uma vida mais longa e saudável.
Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.
Ao dar voluntariado, você pode aumentar 7️⃣ sport x criciumasaúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!
Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.
Cozinhar 7️⃣ tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiarsport x criciumapele.
Os tomates contêm um antioxidante 7️⃣ chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo
Mas 7️⃣ o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 7️⃣ um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado sport x criciuma conserva 7️⃣ pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."
Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.
Pode parecer um pouco estranho, disse 7️⃣ Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...
Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentarsport x criciuma7️⃣ memória.
Respire mais devagar para dormir melhor.
Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 7️⃣ mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.
"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 7️⃣ afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 7️⃣ com menos frequência durante o período noturno".
"Esta técnica simples, que você pode usar sport x criciuma qualquer lugar a todo momento funciona 7️⃣ porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudarsport x criciumaquímica cerebral 7️⃣ até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".
Fique de pé sport x criciuma uma perna para 7️⃣ melhorar o equilíbrio.
Dominar ser capaz de ficar sport x criciuma uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 7️⃣ forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.
Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 7️⃣ disse Mosley.
: EyeEm/Alamy
Mosley admitiu que encontrou sport x criciuma pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 7️⃣ risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele
“Praticar 7️⃣ sport x criciuma pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 7️⃣ equilíbrio”, acrescentou.
"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 7️⃣ Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental sport x criciuma todo mundo."
Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.
Perder-se 7️⃣ sport x criciuma um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 7️⃣ ajudálo a viver mais.
"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 7️⃣ um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo sport x criciuma todo seu próprio corpo", explicou ele.
Em termos de tipos da ficção, 7️⃣ não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura sport x criciuma um hábito você gosta e 7️⃣ continuar voltando para a>
Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.
Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 7️⃣ poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.
Enchasport x criciumacasa com 7️⃣ plantas para combater a fadiga.
As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 7️⃣ seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar
Mosley também era 7️⃣ fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar asport x criciumamemória 7️⃣ e aumentar o seu humor.
Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.
Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 7️⃣ de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim prasport x criciumaSaúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 7️⃣ ser benéficos na verdade
Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse sport x criciuma curto prazo por 7️⃣ todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.
Natação selvagem no distrito do lago.
: SolStock/Getty 
“Há 7️⃣ evidências crescentes de que a natação com água fria, sport x criciuma uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 7️⃣ estresse”, disse ele.
Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa dasport x criciumalocalização. "Se você nunca vive perto 7️⃣ do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria sport x criciuma casa", disse ele 7️⃣ ”.
Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco sport x criciuma 30%, acrescentou 7️⃣ Mosey.
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