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Dormir
EVITE
obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 🍐 estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas valor mínimo de depósito na betano medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 🍐 impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada valor mínimo de depósito na betano sono. "E isso tudo está 🍐 bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 🍐 coisas.
Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 🍐 que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 🍐 elas não precisam se preocupar valor mínimo de depósito na betano absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 🍐 os aplicativos fariam os usuários acreditarem.
FAÇA
ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 🍐 acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 🍐 primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 🍐 ansiedade ou depressão.
Dieta
EVITE
contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos valor mínimo de depósito na betano um aplicativo para ajudar a 🍐 reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz valor mínimo de depósito na betano ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 🍐 Alaina Vidmar, que se especializa valor mínimo de depósito na betano endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 🍐 restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 🍐 eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 🍐 a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."
USE
um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 🍐 tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 🍐 enviando atualizações valor mínimo de depósito na betano tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas valor mínimo de depósito na betanovalor mínimo de depósito na betanopesquisa clínica, trabalhando com 🍐 "jovens valor mínimo de depósito na betano corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 🍐 de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais valor mínimo de depósito na betano saúde."
Uma das principais 🍐 vantagens é ver valor mínimo de depósito na betano tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 🍐 a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 🍐 dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 🍐 a alimentarem os corpos de seus filhos."
O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 🍐 e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 🍐 e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."
Pele
EVITE
comprar creme para os olhos
Anjali 🍐 Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório valor mínimo de depósito na betano uma rotina de cuidados com a pele, 🍐 porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso valor mínimo de depósito na betano torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 🍐 ceramidas e peptídeos valor mínimo de depósito na betano cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".
No entanto, devemos 🍐 nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 🍐 uma creme básica no olho valor mínimo de depósito na betano vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área valor mínimo de depósito na betano torno de seus 🍐 olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 🍐 Choice Crema Reparadora de Barreira."
USE
creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 🍐 diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 🍐 que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente valor mínimo de depósito na betano torno dos olhos."
Não economize no 🍐 nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente valor mínimo de depósito na betano todo o rosto, incluindo a 🍐 área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 🍐 reduz o risco de câncer de pele."
Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 🍐 Proteção Sensível face creme SPF50+.
Dentes
EVITE
confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 🍐 Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado.
Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 🍐 ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 🍐 à saúde oral.
"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 🍐 ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 🍐 as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas evalor mínimo de depósito na betanoalimentação produz ácido que danifica os dentes.
Alguns bochechos 🍐 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 🍐 ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 🍐 obterá toda a flúor que precisa devalor mínimo de depósito na betanopasta de dente.
Nutrição
EVITE
caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 🍐 base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos valor mínimo de depósito na betano sal, gordura 🍐 e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 🍐 é tanto vegano quanto à base de plantas."
Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 🍐 não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 🍐 nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 🍐 essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 🍐 fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.
USE
comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 🍐 cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 🍐 cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado valor mínimo de depósito na betano nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 🍐 diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 🍐 há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.
Cabelo
EVITE
exagerar valor mínimo de depósito na betano suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 🍐 do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 🍐 mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 🍐 perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 🍐 benéficos."
Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 🍐 ser tóxicos.
USE
comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar valor mínimo de depósito na betano uma área com água dura, diz Harvey, a água 🍐 da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 🍐 seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."
Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 🍐 filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 🍐 sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."
Menopausa
EVITE
gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 🍐 suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 🍐 a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 🍐 para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."
A verdade, diz 🍐 ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 🍐 por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 🍐 e bem balanceada.
USE
dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 🍐 Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 🍐 O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam comvalor mínimo de depósito na betanocapacidade de reconhecer sinais de fome e 🍐 saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões valor mínimo de depósito na betano como isso nos faz sentir, como notar que os 🍐 carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições
.
"
Em vez de 🍐 tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 🍐 vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 🍐 "longa" de peixes oleosos, mas também estão valor mínimo de depósito na betano nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 🍐 de linhaça."
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