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07/10/2024 10h38 Atualizado 07/10/2024
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GERADO EM: 07/10/2024 - 10:40
Especialistas analisam 🛡 o momento ideal para trocar o tênis de corrida, considerando desempenho e prevenção de lesões. Estudos indicam substituição entre 160 🛡 e 240 km para melhor performance. Destaque para conforto e ajuste na escolha do calçado. Recomenda-se alternar entre diferentes pares 🛡 para reduzir desgaste e risco de lesões. Manter tênis "novos" e substituir ao perceber queda no conforto é a orientação 🛡 geral.
CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO
Uma das maiores felicidades na rotina de um corredor é poder inaugurar um tênis novo. 🛡 Mas enquanto alguns trocam o calçado cassino brasil gratis cassino brasil gratis poucos meses, outros preferem esperar até furar a sola para adquirir um 🛡 novo. Afinal, quando substituir é a melhor opção?
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Muitos vão pensar que a resposta é de 500 a 800 quilômetros rodados, como afirma a sabedoria popular. Por 🛡 isso, John Arnold, especialista cassino brasil gratis cassino brasil gratis biomecânica clínica e esportiva que dá aulas na Universidade da Austrália do Sul, e 🛡 Joel Fuller, fisioterapeuta e professor da Universidade Macquarie, na Austrália, analisam as evidências científicas sobre o período ideal para a 🛡 troca do tênis de corrida.
Segundo os especialistas, cassino brasil gratis cassino brasil gratis artigo para o The Conversation, os principais motivos para as pessoas 🛡 substituírem o calçado são:
O desempenho está sendo impactado negativamente;Os sapatos estão causando algum desconforto corporal que pode causar (ou já 🛡 causou) uma lesão;Os sapatos não são mais confortáveis ou não "parecem" tão bons quanto costumavam ser.Comportamento: por que tantas mulheres 🛡 usam óculos grandes, de armações pesadas, depois de mais velhas?
O desempenho pode ser prejudicado?
É possível observar que propriedades presentes no 🛡 material do tênis de corrida podem aumentar a eficiência da corrida. E o contrário também é verdade, quanto mais eles 🛡 são usados, mais eles se degradam com o tempo.
"Isso é mais claramente visto cassino brasil gratis cassino brasil gratis calçados de placa de fibra 🛡 de carbono usados por corredores de elite modernos para atingir tempos rápidos cassino brasil gratis cassino brasil gratis corridas de rua. A pesquisa disponível 🛡 apoia os benefícios de desempenho desses calçados. No entanto, não se sabe quanto tempo os benefícios duram cassino brasil gratis cassino brasil gratis relação 🛡 aos quilômetros de uso", escrevem os professores.
Eles apontam que existe apenas um estudo associando o desempenho de corrida e uso 🛡 de calçados, uma tese de mestrado da Universidade de Connecticut que investigou oito corredores de nível universitário cassino brasil gratis cassino brasil gratis mais 🛡 de 400 milhas (643 km) de uso de calçados Nike Pegasus.
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"Grandes reduções na economia de corrida foram relatadas cassino brasil gratis 🛡 cassino brasil gratis 240 km, e isso foi estatisticamente significativo cassino brasil gratis cassino brasil gratis 320 km. Nenhuma redução foi observada cassino brasil gratis cassino brasil gratis 160 km. 🛡 Então, se você está buscando recordes pessoais, as evidências acima sugerem que, para desempenho máximo, os calçados devem ser substituídos 🛡 cassino brasil gratis cassino brasil gratis algum momento entre 160 e 240 km (embora isso não seja baseado diretamente cassino brasil gratis cassino brasil gratis pesquisas sobre calçados 🛡 com placas de fibra de carbono)", aconselham.
Uma dica dada por eles é minimizar o uso dos tênis favoritos para eles 🛡 ainda terem uma menor quilometragem e, assim, um desempenho melhor no dia da corrida.
Para fugir das lesões
Diferente do que se 🛡 pensa, não existem muitas evidências associando o desgaste do calçado com lesões. Por outro lado, os pesquisadores salientam que um 🛡 estudo descobriu que corredores que alternam seus tênis de corrida têm menor risco de lesão do que corredores que correm 🛡 apenas com o mesmo par de tênis durante um período de 22 semanas.
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"Corredores que alternaram tênis durante todo o período do estudo teriam acumulado menos desgaste cassino brasil gratis cassino brasil gratis cada 🛡 tênis. Isso fornece algum suporte para a noção de que acumular muitos quilômetros cassino brasil gratis cassino brasil gratis seus calçados pode aumentar o 🛡 risco de lesões. Infelizmente, a idade exata dos calçados de corrida não foi relatada neste estudo", afirmam.
Aqueles com um único 🛡 par de calçados completaram uma média de 320 km e foram comparados aos que usaram uma média de 3,6 pares 🛡 e acumularam uma média de apenas 200 km por par de calçados.
Os dois fatores cruciais para a melhor escolha
De acordo 🛡 com Arnold e Fuller, conforto e ajuste precisam estar no centro dacassino brasil gratisatenção quando o assunto é tênis de 🛡 corrida. Por outro lado, é difícil para um corredor medir o exato momento cassino brasil gratis cassino brasil gratis que o calçado perde seu 🛡 amortecimento original.
"Essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa e de calçado para calçado, mas pesquisas sugerem que os corredores 🛡 só a consideram significativa quando o amortecimento percebido atinge uma mudança de cerca de 10%", apontam.
Dessa forma, os especialistas aconselham 🛡 seguir como regra geral adquirir um novo par quando o tênis de escolha perder seu conforto.
Quando escolher sapatos novos?
Mesmo com 🛡 os pontos apresentados, os professores ponderam que não existe resposta simples para o momento exato de trocar um tênis de 🛡 corrida.
"No geral, acreditamos que o conselho mais prático é manter seus tênis de corrida "novos" (menos de 240 km), alternar 🛡 alguns outros pares durante o treinamento regular e substituí-los quando detectar uma queda notável no conforto", concluem.
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