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Você já deve ter ouvido falar de terapia cognitivo-comportamental, ou TCC (Cognitive Comporthative Therapy), um tipo popular e bem pesquisado 4️⃣ da psicoterapia. Mas você sabia que pode ajudar as pessoas com problemas do sono?
CBT-I, uma forma de TCC é um 4️⃣ tratamento bem sucedido para a insônia. Envolve ações como mudar o que você faz quando não consegue dormir e reformular 4️⃣ pensamentos ansiosos relacionados ao sono A diferença distintiva entre BTCs (CPT) E I da prática do medicamento contra os 4️⃣ distúrbios no Sono explica Michael Perlis - diretor dos programas Behavioral Sleep Medicine na Universidade Da Pensilvânia
Nos últimos 15 anos, 4️⃣ Perlis e Donn Posner ensinaram aos prestadores de cuidados como oferecer terapia cognitivo-comportamental para insônia ou CBT I. Seu curso 4️⃣ costumava "obter algo entre 25 a 40 pessoas", diz Posner professor adjunto clínico associado da Escola Superior De Medicina 4️⃣ Da Universidade Stanford E presidente do Sleepwell Consultant
Os dados que apoiam a eficácia do CBT-I existem há cerca de 30 4️⃣ anos, explica Posner. Mas só agora é finalmente "começando para entrar no radar".
Um número crescente de pessoas está preocupado com 4️⃣ o seu olho fechado, mas se voltam para hábitos que não ajudam a dormir no longo prazo. como melatonina e 4️⃣ dormindo dentro Na realidade as soluções fáceis muitas vezes são os melhores problemas como apostar na roleta brasileira voltar ao fluxo do sono bom 4️⃣ -e às fundações da CBT-I podem ajudar explicar por quê?
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Quando o sono se torna um problema?
De acordo com uma pesquisa Gallup 2024, 57% dos adultos americanos disseram que se 4️⃣ sentiriam melhor caso dormissem mais.
Cerca de um terço dos adultos experimentam insônia aguda, que pode durar alguns dias ou semanas. 4️⃣ E cerca do 1 como apostar na roleta brasileira cada 10 sofrem da insónia crônica definida como acontecendo mais três noites por semana durante 4️⃣ pelo menos 3 meses ndice 2
A insônia aguda é quase sempre o resultado de algum estressor, explica Posner. Embora nem 4️⃣ Sempre seja negativo Você pode ter um jet-lag ou frio; Pode estar animado para uma próxima ocorrência Se a pessoa 4️⃣ se afastar do estresse provavelmente seguirá esse caminho com insónia!
Mas se a insônia torna-se crônica, pode persistir mesmo que o 4️⃣ estressor tenha desaparecido. Isso ocorre porque outros fatores como ir para cama cedo compensar uma perda de sono ou preocupar 4️⃣ com um descanso insuficiente podem perpetuar essa insónia ”.
A insônia está ligada a uma série de questões que abrangem saúde 4️⃣ mental e física, incluindo fadiga ; diminuição da qualidade do vida.
O que é o CBT-I?
O CBT-I tem como alvo dificuldades 4️⃣ relacionadas com o início e manutenção do sono. Combina terapia cognitiva, intervenções comportamentais ou intervenção educacional;
Os seus componentes principais são 4️⃣ a Terapia de Restrição do Sono (SRT) e terapia para controle dos estímulos. Um provedor normalmente ensina esses elementos, o 4️⃣ indivíduo então pratica como apostar na roleta brasileira casa
A TRS pode parecer intimidante, mas é mais sobre reduzir o tempo na cama enquanto acordado 4️⃣ do que restringir a hora de dormir. Eventualmente isso leva à melhoria da eficiência no sono
O SCT destina-se a fortalecer 4️⃣ o vínculo entre pistas de sono – como cama, quarto e hora para dormir - adormecer facilmente ou bem dormindo. 4️⃣ Isso pode parecer evitar qualquer comportamento no dormitório que não seja sexo nem durma; apenas deitado na camas quando você 4️⃣ está com dormência ”.
Há também dois elementos suplementares: higiene do sono e terapia cognitiva. A higienização promove hábitos saudáveis que 4️⃣ suportam o dormir, como evitar álcool antes de ir para a cama; O elemento cognitivo é sobre ajustar ou reformular 4️⃣ comportamentos inúteis como apostar na roleta brasileira situações normais da vida (como por exemplo "Não consigo adormecer sem uma pílula"); Ou ainda “Tenho medo 4️⃣ duma outra noite insónia”.
O CBT-I é normalmente entregue ao longo de cinco a oito sessões, que podem durar 30 ou 4️⃣ 90 minutos. No entanto o tempo do tratamento depende da adesão dos pacientes - explica Posner: ele compara com fisioterapia; 4️⃣ se você fizer todos os exercícios atribuídos provavelmente vai acabar sendo formado pelo seu médico mais cedo
Quem pode ajudar o 4️⃣ CBT-I?
Dados de múltiplos ensaios clínicos controlados sugerem que 70% a 80% das pessoas com insônia crônica, as quais experimentam TCC-I 4️⃣ acabam tendo melhora do sono. A pesquisa também sugere esses ganhos por último
No início dos anos 2000, a pesquisa se 4️⃣ voltou para o quão bem CBT-I pode ajudar com insônia secundária - insónia que surge de um evento primário, como 4️⃣ uma doença médica ou transtorno mental – diz Perlis.
Originalmente, os pesquisadores assumiram que o tratamento da condição primária também interromperia 4️⃣ a insônia. No entanto agora é cada vez mais entendido de modo geral se outras condições melhorarem e não pararmos 4️⃣ caso elas sejam deixadas sem tratar-se com insumanidade crônica ;)
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Estudos mostram que 4️⃣ o CBT-I é um tratamento promissor para insônia, como a dor crônica e ansiedade. Além disso há "efeitos halo", explica 4️⃣ Perlis: por exemplo ao tratar insones com depressão tendemos à melhorar essa condição de forma mais positiva do dia após 4️⃣ semana (ver também).
Também é possível que a TCC-I possa beneficiar pessoas com fadiga diurna e sonolência, bem como as mulheres 4️⃣ sem sono ruim.
Os princípios da CBT-I também podem ajudar as pessoas que geralmente precisam de ajuda com o sono. Por 4️⃣ exemplo, Perlis diz sair do leito é melhor para jogar e virar por horas durante este tempo você deve 4️⃣ fazer algo agradável como ler um livro ou voltar à cama apenas quando estiver dormindo;
"Sim, você pode perder um pouco 4️⃣ de sono mas isso ajudará a superar as insónia e reduzirá o seu sentimento do pavor quando acordado à noite", 4️⃣ diz ele.
Como o CBT-I se compara a outros tratamentos de insônia?
O CBT-I é um tratamento altamente considerado. É recomendado pelo 4️⃣ Colégio Americano de Médicos (ACP) e o Departamento dos Assuntos Veteranos como a terapia da primeira linha para insônia crônica,
Especialistas 4️⃣ muitas vezes incentivam as pessoas com insônia a adotar hábitos como fazer atividade física suficiente durante o dia, que algumas 4️⃣ pesquisas sugerem ser comparável à CBT-I quando se trata de eficácia como apostar na roleta brasileira longo prazo. Os médicos também podem prescrever medicamentos: 4️⃣ segundo os CDCs Em 2024, cerca do 10% dos adultos tinham tomado medicação para dormir nos últimos 30 dias;
Perlis 4️⃣ é coautor de uma revisão 2012 dos cinco estudos que comparam CBT-I com medicamentos prescritos e não receitados, o qual 4️⃣ concluiu a eficácia do TCC I como medicamento para tratar insônia ou seus efeitos possivelmente mais duráveis. Também também se 4️⃣ trata os outros relacionados aos remédios contra dormir (como memória prejudicada) bem quanto à náusea associada ao uso desses fármacos 4️⃣ no sono /p>
Perlis e os outros autores identificaram duas principais desvantagens para a CBT-I. Primeiro, as pessoas com insônia crônica 4️⃣ podem não ver melhorias até algumas semanas como apostar na roleta brasileira tratamento; segundo no início da terapia o processo pode fazer alguns se 4️⃣ sentirem mais cansados? Esses obstáculos fazem que uns abandonem prematuramente do seu atendimento - Assim sendo ela é subutilizada parcialmente 4️⃣ porque há quem pare cedo demais também existe uma falta de medicamentos qualificados como melatonina (que facilita ou torna fácil 4️⃣ transformar outras drogas).
"Não há o suficiente de nós que sabemos como realmente fazer essa terapia bem para atender a necessidade 4️⃣ porque é uma epidemia", diz Posner.
Como obter terapia CBT-I para insônia?
Você deve falar com um profissional médico se estiver preocupado 4️⃣ sobre o seu sono. Posner diz que, muitas vezes as pessoas procuram ajuda depois de sofrerem insônia por muito tempo!
De 4️⃣ acordo com Perlis, cerca de 1.000 pessoas como apostar na roleta brasileira todo o mundo são provedores experientes CBT-I. Você pode procurar por um 4️⃣ através do Diretório Internacional da Universidade Da Pensilvânia Provedores TCC - I ndices Internacionais
Ao avaliar se deve ou não trabalhar 4️⃣ com um terapeuta que afirma entregar CBT-I, Perlis diz: "Se eles dizem a abordagem principal para o tratamento da insônia 4️⃣ é relaxamento e higiene do sono.
Como você recebe CBT-I também importa. Enquanto a pesquisa sugere que aprender sobre o TCC 4️⃣ - I através de algo como um livro autoajuda pode ser benéfico, intervenções cara à face têm as maiores evidências 4️⃣ dos bons resultados isso poderia significar reunião como apostar na roleta brasileira pessoa ou algumas pesquisas iniciais indicam por meio da telessaúde baseada 4️⃣ no
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que as pessoas não podem acessar o CBT-I entregue por um 4️⃣ terapeuta experimente através da aplicação enquanto esperam uma consulta. Por exemplo, a Secretaria dos Assuntos Veteranos criou esta app gratuita
“Os 4️⃣ dados são bastante claros de que esses tipos [aplicativos] é um bom começo, mas não tão bons quanto a terapia 4️⃣ cara-a -cara”, diz Posner.
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