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YY.
Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue ♣️ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes ♣️ que chegue nesse ponto é possível reduzirprimeiro deposito na betanomobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles ♣️ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras primeiro deposito na betano cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para ♣️ cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre ♣️ banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos naprimeiro deposito na betanoaparência mas seja ♣️ qual for a tua grandeidade primeiro deposito na betano termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização ♣️ dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não ♣️ tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
: Sarah ♣️ Lee/The Guardian
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, primeiro deposito na betano Londres leste ♣️ é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito ♣️ agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina ♣️ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas ♣️ à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado primeiro deposito na betano levantar pesos ou ♣️ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um ♣️ bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a ♣️ mustrup up.
Continuem
até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando ♣️ alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por ♣️ detrás do corpo primeiro deposito na betano tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários ♣️ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar ♣️ que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos ♣️ clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas ♣️ deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar ♣️ e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantê você móvel.
Porque a mobilidade é toda ♣️ sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos ♣️ para completar mas você pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mãos para baixo, endireitar suas pernas."
: ♣️ Sarah Lee/The Guardian
Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e ♣️ 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando ♣️ até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade primeiro deposito na betano ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) ♣️ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles ♣️ estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente
2. flexores de quadril 1 (extensão)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas ♣️ dos dedos nos blocos."
: Sarah Lee/The Guardian
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima ♣️ ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris primeiro deposito na betano frente com um flexor da perna ♣️ traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados ♣️ dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexão)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. ♣️ ""
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro ♣️ na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à ♣️ primeiro deposito na betanofrente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os ♣️ dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar primeiro deposito na betano seu interior ao andar direito: levante ♣️ imediatamente eles novamente esta posição inicial!
extremamente
Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos primeiro deposito na betano ambos os lados de ♣️ apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez ♣️ Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido ♣️ 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris ♣️ Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
: Sarah ♣️ Lee/The Guardian
Sente-se no chão, as pernas primeiro deposito na betano frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso ♣️ ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás ♣️ assim que deslizarem com pés naprimeiro deposito na betanodireção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente ♣️ coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar primeiro deposito na betano uma posição de mesa invertida."
: Sarah Lee/The ♣️ Guardian
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante ♣️ seus quadris ou joelho até ao teto. Empurreprimeiro deposito na betanoparte traseira peito-pescoço de modo que você acabe primeiro deposito na betano uma posição ♣️ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você ♣️ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam ♣️ disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique ♣️ primeiro deposito na betano frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
: Sarah Lee/The Guardian
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, ♣️ com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas ♣️ estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não ♣️ roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando primeiro deposito na betano direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco ♣️ no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segureprimeiro deposito na betanoperna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha ♣️ o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se na barriga, os pés de altura do ♣️ ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe aprimeiro deposito na betanoventre e coloque o ♣️ seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 primeiro deposito na betano frente à tua testa ou mantenha ♣️ firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu ♣️ queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos primeiro deposito na betano posição cactus."
: Sarah Lee/The ♣️ Guardian
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora primeiro deposito na betano posição de cacto (esticados ao lado do ♣️ cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg ♣️ ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita ♣️ três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no ♣️ lado direito do seu corpo.”
: Sarah Lee/The Guardian
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma ♣️ forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão primeiro deposito na betano seguida cruze ♣️ a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro ♣️ com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. ♣️ Parte inferior para trás.
"Se você gosta de yoga, isso é muito parecido com a pose da cobra."
: Sarah Lee/The Guardian
Deite-se ♣️ na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços primeiro deposito na betano ♣️ posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você ♣️ gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão ♣️ esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
: Sarah Lee/The Guardian
Sente-se primeiro deposito na betano uma ♣️ cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. ♣️ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando ♣️ para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde ♣️ eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperteprimeiro deposito na betanocabeça à frente como se você estiver repetindo Para ♣️ fora!
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