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Confissão: eu sou um grunidor de academia
Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não ☀️ todo o tempo e certamente não roleta online escolhas todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, ☀️ apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não ☀️ estou berrando "Arnold!" roleta online escolhas todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.
Isso está tão errado? Depende de ☀️ quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a ☀️ percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o ☀️ que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu ☀️ próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. ☀️ "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso ☀️ roleta online escolhas silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."
Por ☀️ que?
Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o ☀️ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força roleta online escolhas atletas ☀️ segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um ☀️ estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar ☀️ que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. Um pequeno ☀️ juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas ☀️ que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força roleta online escolhas comparação com ☀️ aqueles que usavam palavras neutras.
Mas por que isso funciona?
Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema ☀️ nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja ☀️ importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo ☀️ - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda ☀️ não esteja provado que isso é o que está acontecendo.
Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa ☀️ técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: ☀️ você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver ☀️ fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar ☀️ mais peso ao "brincar" os músculos ao redor deroleta online escolhasseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às ☀️ vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão ☀️ e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente ☀️ oblíquo, tinha os fones de ouvido).
grafia: Andersen Ross/Getty
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Para ser extremamente benevolente, pode ☀️ haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o ☀️ tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, ☀️ fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e ☀️ embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" ☀️ quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se ☀️ disparar juntos, roleta online escolhas vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode ☀️ ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.
Então, onde isso nos ☀️ deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não ☀️ arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o ☀️ máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros ☀️ de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação ☀️ - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar ☀️ o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok. ☀️
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Conclusão
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