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As tigelas de uddha podem estar associadas com "bem-estar", mas para mim sempre foram uma maneira alegre e divertida 9️⃣ sportingbet 360 comer refeições equilibrada, enquanto convenientemente usando todas as probabilidades ou termina a langue na geladeira. A taça perfeita tem 9️⃣ pelo menos quatro elementos: grãos cozido (grelos cozinhados), proteínas [proteína] vegetais/ervas) que combinam um molho zippy; Eu geralmente também acrescento 9️⃣ picles(alhotas ) por interesse extra...
Tigela de beterraba com beterraba sportingbet 360 conserva, hummus da abelha espelta (
acima)
Enquanto nada se compara 9️⃣ a beterraba cozida na hora, de boa qualidade e embaladas sportingbet 360 vácuo são extremamente convenientemente fáceis. Para cozinhá-las do zero 9️⃣ purê bem (não peeling), pop numa lata cheia com água 3cm assar firmemente tampar o papel alumínio torrado 190C (170 9️⃣ C ventilador) /375F/gá 5 até muito macio O momento exato vai depender da dimensão das beet mas médio deve levar 9️⃣ cerca uma vez que é preciso!
Prep
15 min.
Pickle
1 hr+
Cooke
45 min.
Servis
4
250g espelta pérolada
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de folha plana salsa
, grosseiramente 9️⃣ picado.
Suco de
1 limão
Aze azeite
, para ressecar e se vestir.
500g beterraba pronta para cozinhar.
, cortado sportingbet 360 cunhas.
125g feta
50g nozes
, aproximadamente dividido 9️⃣ acima
Para o hummus de beterrabas,
300g de beterraba pronta para cozinhar.
1 pequeno
alho dente
, descascado e finamente esmagado.
2
vinagre de xerez tbsp
Vinagre de 9️⃣ vinho tinto ou vinagre vermelho
4
tbsp grego iogurtes
4
azeite de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para a beterraba sportingbet 360 conserva rápida
vinagre de 9️⃣ maçã 100ml
ou vinagre de vinho branco;
1
açúcar de rodízio tbsp
1 amontoado.
sal tsp
1
sementes de caraway tsp
, torradas.
12
sementes de coentro tsp
torradas e levemente 9️⃣ esmagadas.
300g de beterraba doce
, muito finamente cortado (ideal sportingbet 360 um bandolim)
1 cebola vermelha
, descascado e cortado sportingbet 360 anéis muito finos 9️⃣ (novamente idealmente sobre um bandolim)
Comece fazendo a beterraba sportingbet 360 conserva. Bata o vinagre, açúcar e sal com água 200ml até 9️⃣ que se dissolva de açúcares; Embale as raízes da abelha cortadas ou cebola num frasco para depois derramar sobre os 9️⃣ copos do molho na tampa (abanse-os) durante uma hora à temperatura ambiente – por exemplo duas semanas!
Enquanto isso, coloque o 9️⃣ espelta sportingbet 360 uma panela grande para ferver. Acalme-se ao meio calor por 25 minutos até que a massa seja absorvida 9️⃣ pelo estoque de grãos macio! Tire do fogo antes da hora necessária; misture na salsa com suco ou azeite verde 9️⃣ fresco no molho (ou um pouco mais quente).
Para o hummus, blitz a beterraba sweet root (betrote), dealho e vinagre sportingbet 360 9️⃣ um liquidificador para fazer uma fina puré. Com motor funcionando lentamente molhar dentro incorporar azeite com molho seco depois temperar 9️⃣ ao gosto
Para servir, divida a espelta entre quatro pratos; colher o hummus sportingbet 360 cima de um prato para organizar as 9️⃣ cunha da beterraba. Decorar com beterraba encolhida no forno fervente (em conserva), desmoronando sobre os fetas do bolote ou talvez 9️⃣ uma gota d'água que sirvam óleo ao invés disso!
Ovos de compotas revestidos a Dukkah, tigela herby bulgur e couve-flor assar.
Os 9️⃣ ovos de ravinder bhogal comemocionados revestido por dukkah, e a couve-flor assar.
A couve-flor é social e convida a companhia de 9️⃣ muitos outros ingredientes, tornando o ideal para uma tigela buda.
Prep
15 min.
Cooke
45 min.
Servis
4
4 ovos
3 4
tbsp tahini
3 4
tbsp
dukkah
– za'atar também funciona bem.
Para 9️⃣ a couve-flor,
50ml azeite de oliva
1 couve-flor pequena
, cortar através do caule sportingbet 360 quartos
Sal marinho e
pimenta preta
50g manteigas
, picado.
2 dentes de 9️⃣ alho
Descasado e esmagado
1 amontoado.
tsp pul biber
Zest de
1 limão
100g de amêndoas embranqueadas.
Para o Herby Bugur
200g bulguela
trigo ur
400g esta lata cozido lentilhas 9️⃣ verdes
, drenado.
1 cebola vermelha
, descascado e finamente cortado sportingbet 360 crescentes.
1 dente alho
, descascado e muito finamente esmagado.
1 pequeno coentro de 9️⃣ cachos
, finamente picado.
1 pequena salsa de cachos
, finamente picado.
1 pequena menta
, colhido e finamente picado.
Azeite extra virgem de oliva 60ml
Suco 9️⃣ de
1 limão
Coloque o trigo bulgur sportingbet 360 uma tigela à prova de calor e adicione água suficiente a partir da chaleira 9️⃣ cozida para cobrir por 2-3 cm. Cubra-o, reserve 20 minutos até que seu líquido seja absorvido; depois fluff com um 9️⃣ garfo: Uma vez fresco coloque as lentilhas na panela do forno (outona), no azeite ou sucos limão – misture bem!
Leve 9️⃣ um molho de água para ferver, depois cuidadosamente abaixe os ovos e deixe cozer por sete minutos. Imediatamente dreno; mergulhe-os 9️⃣ sportingbet 360 águas geladas durante dois minutinhos até parar a supercozinhação deles (e então separe). Role suavemente o ovo primeiro no 9️⃣ tahini – antes pela dukkat - cortar ao meio na estação do ano ou reservar uma vez!
Para a couve-flor, coloque 9️⃣ o óleo sportingbet 360 uma frigideira grande com um calor médio alto. Adicione as flores e cozinhe por 12-14 minutos até 9️⃣ que todo marrom dourado acabe bem na estação; adicione manteigas de limão fervente ou biberão pul durante dois para três 9️⃣ minutinhos mais tarde no forno: misture os frutos da manhã ao longo do dia (azedo), acrescente amêndoa branca à base 9️⃣ das sementes como se estivesse quente!
Para servir, divida o bulgur entre quatro tigelas e cubra com a couve-flor (caulumeira), ovos 9️⃣ pela metade ou amêndoa.
Atum, grão-de bico e tigela de maftoul com harissa conservado molho limão.
Atum, grão-de bico e tigela de 9️⃣ maftoul enlatada com molho conservado sportingbet 360 limão
Isto é cheio de proteína, o que torna ideal pós-ginástica. É um eu faço 9️⃣ e como pelo menos uma vez por semana!
Prep
15 min.
Cooke
25 min.
Servis
4
400g (2 x 200 g)
atum sportingbet 360 azeite de oliva,
drenado
800g (
2 x 9️⃣ latas 400g)
grão-de bicoz
, drenado.
20 tomates cerejas
, reduzido pela metade.
A casca de
2 pequenos limões conservados ou empanados;
, finamente picado.
20
azeitonas
– Gosto de 9️⃣ verdes tão grandes como uvas, mas use o seu favorito.
8 pepinos bebê
, cortado sportingbet 360 metade comprimentos
Sumac
, para terminar.
Para o curativo
2
tsp
harissa
pastar
Suco 9️⃣ de
1 limão
5
azeite extra virgem de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para o maftoul
50ml azeite de oliva
2 cebolas vermelhas
, descascado e 9️⃣ finamente cortado sportingbet 360 fatiadas.
250g maftoul
3 dentes de alho
, descascado e fatiado.
40g de amêndoas sportingbet 360 flocos
3 cápsulas de cardamomo verde
, rachado 9️⃣ aberto.
12 quill canelas
Quebrado ao meio,
Sal marinho sal
, para provar
passas 50g
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de pessoas
corianderco
, grosseiramente picado.
Para enfeitar
1
sementes de 9️⃣ cominho tsp,
1
sementes de coentro tsp
2
sementes de abóbora tbsp
ou sementes de girassol,
Comece fazendo o maftoul. Aqueça óleo sportingbet 360 uma panela larga, 9️⃣ adicione as cebolas e cozinhe com fogo baixo até caramelizado Adicione a marmola de mosto (maftoule), osalho(amome) ou canela; 9️⃣ deixe fritar antes que elas fiquem douradamente dourado/e depois se torne tostante ao lubrificar-se para aquecer mais rapidamente: temperar sal 9️⃣ quente por água salgada
Para fazer a salada, misture o Atum ndias de bico e tomate sportingbet 360 uma tigela grande. Em 9️⃣ um frasco com rosca para cima agitar juntos os suco do limão Harissa azeite óleo verde-oliva tempere ao sabor da 9️⃣ salada usando como tempero usar nasportingbet 360preparação
Aqueça uma panela e deixe secar as sementes de cominho, coentro ou abóbora 9️⃣ até que sejam aromáticas. Coloque-as sportingbet 360 um argamassa para quebrar o cabelo ao toque da pele mais macia do corpo!
Divida 9️⃣ o maftoul e atum entre quatro tigelas. Adicione pepino, polvilhe com sal pimenta ou sumac Acabar por uma mistura 9️⃣ de especiarias/semente
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